Schwangere müssen sicherstellen, dass ihre Ernährung genügend Nährstoffe und Energie liefert, damit sich ihr Baby vollständig und richtig entwickeln kann. Insbesondere die ersten 3 Monate sind sehr wichtig. Was sollte also in den ersten 3 Monaten gegessen werden und was sollte nicht für die Gesundheit von Mutter und Kind gegessen werden?
Um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, muss die Ernährung einer Mutter ausgewogen und nahrhaft sein - dies beinhaltet das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sowie den Verzehr von viel Gemüse und Obst.
Wie oben erwähnt, sollten schwangere Mütter eine abwechslungsreiche, ausgewogene und nahrhafte Ernährung einhalten und die folgenden Substanzen enthalten:
Frisches Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Sie enthalten viel Ballaststoffe, was für schwangere Frauen sehr gut ist.
Vitamin D in Früchten trägt zur Entwicklung des fetalen Skelettsystems bei und unterstützt eine bessere Kalziumaufnahme. Vitamin C unterstützt die Entwicklung von Knochenknorpel, Gelenkmuskeln und Muskeln und stärkt die Blutgefäße in den ersten drei Monaten des Fötus. Dadurch entsteht eine feste Plazenta, die den Widerstand erhöht.
Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind: Einige Arten von grünem Gemüse und Obst, die Sie nicht verpassen sollten, sind Spinat, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Zitrusfrüchte, Grapefruit, Äpfel, Trauben ...
Der Inhalt muss ergänzt werden: Mütter müssen die Menge an frischem Gemüse, Kartoffeln, Knollen und Obst mit einer Mindestmenge von 300 g pro Tag erhöhen.
Obwohl bekannt ist, dass Kohlenhydrate Ihre Taille beeinflussen, liefern Kohlenhydrate Energie für die täglichen Aktivitäten. Besonders in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ist der Körper der Mutter nicht an ein Baby gewöhnt und benötigt viel Energie, um sich anzupassen und die Entwicklung des Babys zu fördern. Kohlenhydrate sind daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsdiät.
Stärkehaltige Lebensmittel: Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot und Vollkornprodukte sind sehr gesundheitsfördernd.
Inhalt zu ergänzen: Für die meisten schwangeren Mütter sollte die Menge an Kohlenhydraten 40-50% der täglichen Kalorien in der Ernährung ausmachen. Insbesondere schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes müssen die Empfehlungen ihres Arztes zur Kohlenhydrataufnahme einhalten.
Siehe auch: 12 kohlenhydratreiche Lebensmittel, die besonders gesund sind!
Protein, auch als Protein bekannt, spielt eine Rolle bei der Regeneration und dem Ersatz neuer Gewebe im Körper, beim Transport von Sauerstoff im Blut und bei der Bildung von Antikörpern gegen das Immunsystem, die schwangeren Müttern zu einer gesunden Schwangerschaft verhelfen.
Zu den gesunden tierischen Eiweißnahrungsmitteln gehören Fisch, mageres Fleisch und Hühnchen sowie Eier. Es gibt auch gute pflanzliche Proteine wie:
Quinoa ist eine reichhaltige Protein- und Ballaststoffquelle, die essentielle Aminosäuren enthält.
Tofu- und Sojaprodukte.
Hülsenfrüchte, Samen und Nussbutter.
Inhalt zum Hinzufügen: Für jedes kg Gewicht müssen schwangere Mütter mindestens 1 g Protein hinzufügen. Das Gewicht ist jedoch nicht der einzige Faktor. Laut Experten hängt die Menge an Protein, die schwangere Frauen benötigen, von der Menge an Kalorien ab, die täglich verbraucht werden. Im Durchschnitt stammen etwa 10-35% des Kalorienbedarfs des Körpers aus Eiweiß. Wenn der tägliche Energiebedarf der Mütter etwa 2.200 Kalorien beträgt, liegt der Proteinbedarf im Bereich von 55 bis 192 g Protein.
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten und Veränderungen in der DNA zu verhindern, die zu Krebs führen können. Folsäure ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für die umfassende Entwicklung des Fetus und insbesondere in den ersten 3 Monaten des Fetus, da sie das Risiko von Neuralrohrdefekten und Spina bifida beim Fötus verringert. Ein Mangel an Folsäure kann bei Kindern leicht zu Neuralrohrdefekten führen, die eine inkranielle Schwangerschaft, einen Hirn-Meningeal-Bruch, offene Wirbel verursachen und das Risiko von Missbildungen des Herzens, der Gliedmaßen, der Harnwege, der Gaumenspalte, der Gaumenspalte ...
Folsäurereiche Lebensmittel : Schwangere Mütter können Lebensmittel wie Leber, Geflügel, Getreide, grünes Gemüse (je dunkler grün, desto besser wie Spinat, Radieschen, Brokkoli ...), Limabohnen, niederländische Bohnen, Sojabohnen, ergänzen. Karotten, Tomaten, Bananen, Orangen, Zitronen, Grapefruits ... sind reich an Folsäure. Darüber hinaus können schwangere Mütter je nach Situation orale Folsäuretabletten verwenden, die vom Arzt verschrieben werden.
Die zu ergänzende Menge: Derzeit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation, dass jede Frau im gebärfähigen Alter 400 µg Folsäure pro Tag zu sich nimmt, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Kindern zu minimieren. Normalerweise benötigen schwangere Mütter etwa 400-600 µg Folsäure pro Tag.
Siehe auch: 7 folsäurereiche Lebensmittel, gut für schwangere Mütter
Eisen macht einen Großteil des Hämoglobins (Hämoglobin) aus. Hämoglobin ist das Pigment, das für den Transport von Sauerstoff und komplexen Proteinen in roten Blutkörperchen durch den Körper und zum Fötus verantwortlich ist und die Entwicklung des fetalen Gehirns unterstützt. Darüber hinaus ist Eisen auch an der Bildung von Enzymen des Immunsystems beteiligt, wodurch das körpereigene Immunsystem gestärkt wird.
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen der Mutter im Vergleich zum Normalzustand um fast 50%. Deshalb brauchen schwangere Mütter mehr Eisen, um mehr Hämoglobin für dieses erhöhte Blutvolumen zu produzieren.
Eisenmangel macht schwangere Frauen nicht nur immer in einem Zustand der Müdigkeit, des Unbehagens, der Depression während der Schwangerschaft ... sondern verursacht auch Frühgeburten, niedriges Geburtsgewicht, Totgeburten ...
Eisenreiche Lebensmittel: Fleisch wie Rindfleisch, Geflügel, Lachs, Thunfisch, Austern (sollte gekocht werden) und Grünkohl, Spinat, Spinat, Vollkornbrot und Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte - Limabohnen, Sojabohnen, Kidneybohnen, getrocknete Bohnen und Erbsen ...
Die Leber ist reich an Eisen, aber Ärzte und die meisten Ernährungswissenschaftler raten schwangeren Frauen, die Leber zu meiden. Die Leber ist reich an Vitamin A, das dem Baby während der Schwangerschaft schaden kann.
Die zu ergänzende Menge: Wie empfohlen, sollten schwangere Frauen bei einer normalen Schwangerschaft darauf achten, etwa 30 mg Eisen pro Tag zu ergänzen.
Die Zugabe von Kalzium in die Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, da es hilft, die Knochen und Gelenke von Mutter und Kind zu stärken. Nicht nur das, Kalzium hilft auch, Knochen zu bilden, Zähne, Muskeln und Nerven zu entwickeln.
Wenn während dieser Zeit nicht genügend Kalzium vorhanden ist, können sich schwangere Mütter müde fühlen, Muskelschmerzen, Krämpfe ... schwerwiegender ist das Auftreten von Anfällen, Hypokalzämie. Der Kalziummangel des Fötus wird direkt im Mutterleib unterernährt und verursacht Knochendefekte, angeborene Rachitis, kurze, kurze ...
Kalziumreiche Lebensmittel: Kalzium kommt in Meeresfrüchten wie Krabben, Garnelen, Milch und Milchprodukten oder aus pflanzlichen Quellen wie Sesam, Karotten, grünem Gemüse, Bohnen, Sojasprossen ... vor.
Die zu ergänzende Menge: Normalerweise beträgt der notwendige Kalziumbedarf für schwangere Frauen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft 800 - 1.000 mg und steigt in den folgenden Quartalen allmählich an. Insbesondere benötigt das zweite Quartal 1.000 mg Kalzium und die letzten 3 Monate bis zum Stillen beträgt die vom Körper benötigte Kalziummenge bis zu 1.200 mg - 1.500 mg Kalzium / Tag.
Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft zu viel Koffein konsumieren, haben sie ein geringeres Risiko für Gewichtszunahme, gesundheitliche Auswirkungen in der Zukunft und ein höheres Risiko für Fehlgeburten.
Viele koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke umfassen Kaffee, Tee, bestimmte Limonaden, Energiegetränke und Schokolade. Einige Erkältungs- und Grippemedikamente enthalten auch Koffein. Sie sollten Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor Sie Arzneimittel einnehmen.
Laut Ärzten müssen Sie den Kaffee nicht vollständig ausschneiden, dürfen jedoch 200 mg pro Tag nicht überschreiten. Eine Standard-Tasse Instantkaffee enthält 100 mg Koffein.
Siehe auch: Kleine Tipps zu schwangeren Frauen, die Kaffee trinken
Ihre Kalorien werden während der Schwangerschaft zunehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu zweit essen. Es ist einfach so, dass die Menge an Kalorien, die der Körper verbraucht, um mehrere hundert Kalorien pro Tag zunimmt, und das ist für die meisten schwangeren Frauen normal.
Insbesondere die ersten 3 Monate sind ein wichtiger Zeitraum, um eine Voraussetzung für die Entwicklung des Fötus in den nächsten 6 Monaten zu schaffen. Man kann also davon ausgehen, dass die ersten 3 Monate die gefährlichste Zeit für eine Schwangerschaft sind. Zu diesem Zeitpunkt ist das Baby nicht vollständig verschachtelt, der Körper der Mutter hat sich nicht an die Anwesenheit des Babys angepasst.
Die ersten 3 Monate der Schwangerschaft sind auch die Zeit, in der der Fötus beginnt, wichtige Organe wie Rückenmark, Gehirn, Herz, Lunge, Leber zu bilden. Daher ist die Rolle der Nährstoffverbesserung in dieser Zeit sehr wichtig. Diese Nahrungsquelle wird von der Mutter geladen und mit dem Blut transportiert, um den wachsenden Fötus jeden Tag zu ernähren.
Daher müssen schwangere Frauen der Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen, das Gewicht überwachen, Eisenpräparate, Folsäure und Mikronährstoffe gemäß den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern einnehmen . Der Körper von Frauen nimmt Eisen effizienter auf und die Durchblutung steigt während der Schwangerschaft. Daher müssen schwangere Mütter mehr Eisen konsumieren, um sicherzustellen, dass sowohl Mutter als auch Baby ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
Die angemessene Nahrungsergänzung für schwangere Mütter hilft dem Baby, sich gut zu entwickeln. Im Gegenteil, eine schlechte und falsche Ernährung kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Baby haben, wie Defekte und Geburtsfehler, Geburt , sogar Totgeburt , Fehlgeburt ...
Hinweis: Schwangere Mütter müssen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft möglicherweise nicht viel Energie zu sich nehmen, liefern nur 200 bis 300 Kalorien pro Tag und eine Erhöhung um 1 bis 2,5 kg ist gut für Ihre Gesundheit. Mutter und Baby, da der Fötus immer noch zu klein ist Die schwangere Mutter muss also nicht viel zunehmen.
Siehe auch: Welche schwangeren Frauen sollten in den ersten 3 Monaten nicht essen, um Geburtsfehler zu vermeiden?
Ein Menüprogramm für die ersten 3 Monate der Schwangerschaft ist genau genug, um in jedem Mutterschaftshandbuch einer Frau unverzichtbar zu sein. Neben Büchern, Zeitungen und Referenzen zur Schwangerschaftsernährung können schwangere Mütter den Rat von Geburtshelfern und Ernährungsberatern für eine gesunde Schwangerschaft vollständig einholen.
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