Wenn Sie durch Supermärkte oder landwirtschaftliche Stände gehen, werden Sie wahrscheinlich auf ein Bild von Leinsamenbeuteln mit auffälliger Verpackung stoßen. Außerdem werden sie auch als sehr herzgesundes Lebensmittel beworben. Vielleicht zögern Sie als schwangere Frau, ob Sie Leinsamen für die Gesundheit Ihrer selbst und Ihres Babys im Mutterleib verwenden sollen? Keine Sorge, der folgende Artikel teilt Ihnen die Vorteile von Leinsamen sowie einige notwendige Hinweise mit, damit Sie mehr Grundlage für Ihre Wahl haben.
Leinsamen oder Leinsamen, dies ist ein kleiner, brauner oder gelber Samen, der aus Europa stammt und heute in Amerika sehr stark produziert wird. Leinsamen gelten auch als Superfood, da sie reich an Omega-3, Ballaststoffen und Liganen (Antioxidantien und freie Radikale im Körper) sowie anderen gesunden Vitaminen und Mineralstoffen sind .
Aus den obigen Verwendungen kann gesagt werden, dass Leinsamen sehr notwendig ist, um schwangere Frauen während der Schwangerschaft zu ergänzen. Außerdem gibt es andere Probleme, die schwangere Frauen mit Leinsamen ergänzen sollten. Wie viel ist genug? Gibt es auch Nachteile bei der Verwendung von Leinsamen? Lassen Sie aFamilyToday Health die Antwort anhand des folgenden Artikels finden.
Die Schwangerschaft ist ein sehr wichtiges Stadium für jede Frau, sie muss immer in allen Aspekten und sogar in ihrer Ernährung wachsam sein. Daher ist es am besten, gesunde Lebensmittel für Mutter und Kind zu wählen .
Zurück zum Problem der Verwendung von Leinsamen für die Gesundheit während der Schwangerschaft gibt es viele unterschiedliche Meinungen von Gesundheitsexperten zu den Vorteilen und der Sicherheit schwangerer Frauen, die diese Nuss konsumieren. Nach einigen zuverlässigen Quellen sind Nährstoffe in Leinsamen dafür verantwortlich, das Risiko von Krankheiten wie Krebs , Diabetes und Herzproblemen zu verringern .
Derzeit gibt es keine Studien zu Leinsamen bei schwangeren Frauen. Tierversuche haben jedoch gezeigt, dass hohe Dosen dieses Samens den Fötus nachteilig beeinflussen können. Wenn Sie sich überlegen, ob Sie während der Schwangerschaft Leinsamen verwenden können, wenden Sie sich am besten an einen Geburtshelfer oder einen Ernährungsberater.
Bevor wir die Verwendung oder die Vorteile von Leinsamen besprechen, sollten wir uns mit den Nährstoffen in diesem Superfood vertraut machen!
Laut Statistik liefern 100 g Leinsamen 534 Kalorien, was bedeutet, dass Ihr Körper 54 Kalorien erhält, wenn Sie ungefähr einen Esslöffel dieser Samen (ungefähr 10 g) konsumieren. Darüber hinaus bestehen Leinsamen aus 40% Fett, 29% Kohlenhydraten und 18% Eiweiß. Davon sind fast 19% der Kohlenhydrate in Leinsamen Ballaststoffe (20-40% sind lösliche Ballaststoffe und die restlichen 60-80% sind unlöslich). Es ist diese reichhaltige Faserquelle, die Leinsamen zu einem natürlichen Abführmittel macht und die Gesundheit des Verdauungssystems fördert.
Außerdem gibt es einige andere gesundheitliche Vorteile von Leinsamen während der Schwangerschaft, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können, bevor Sie Folgendes einschließen:
Leinsamen enthalten Linolsäure, Alpha-Linolsäure und andere ungesättigte Omega-3-Fette. Dies sind wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft, da sie die Entwicklung des fetalen Gehirns unterstützen, insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft.
Der Blutzuckerspiegel steigt während der Schwangerschaft tendenziell an, und Leinsamen helfen, ihn dank der löslichen Ballaststoffe in der Zusammensetzung auf dem stabilsten Niveau zu halten. Mit diesem Vorteil kann auch das Geburtsgewicht reduziert werden.
Es ist auch bekannt, dass Leinsamen das Auftreten von Hitzewallungen im Körper reduzieren , ein häufiges unangenehmes Symptom während der Schwangerschaft.
Verstopfung tritt häufiger bei schwangeren Frauen auf, und Leinsamen ist ein natürliches Abführmittel , das dies reduzieren und verhindern kann. Darüber hinaus kann ein regelmäßiger Stuhlgang Hämorrhoiden während der Schwangerschaft vorbeugen, was schwangeren Frauen große Beschwerden bereitet.
Die schwangere Mutter benötigt viele Nährstoffe, um die Bedürfnisse Ihres Körpers und des Fötus im Mutterleib zu befriedigen. Der kleine Tipp ist, dass Mineralien wie Magnesium, Selen und Kalium in Leinsamen reichlich vorhanden sind. Der von der Mutter gewählte Körper wird durch die Leinsamen enthaltende Nahrung mit diesen essentiellen Mineralien ergänzt.
Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der die Immunität einer Frau am niedrigsten ist. Dank seines hohen Nährstoffgehalts können Leinsamen dem Körper helfen, die Immunität zu stärken und schwangere Mütter vor gefährlichen Krankheiten wie Infektionen zu schützen.
Schwangere Mütter mit Schwangerschaftsdiabetes haben ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Studien haben gezeigt, dass diese Herz-Kreislauf-Probleme verhindert werden können, da Leinsamen bekanntermaßen Blutverdünner enthalten und Plaquebildung in Arterienwänden verhindern, die gefährlich sein kann. Sowohl schwangere Frauen als auch Feten.
Zusätzlich zu den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit schwangerer Mütter weist der Verzehr von Leinsamen auch Einschränkungen auf, die schwangere Mütter kennen müssen. Diese schließen ein:
Rohe Leinsamen enthalten geringe Mengen an Cyanid, die bei schwangeren Müttern zu Vergiftungen führen können. Schwangere Mütter sollten daher unbedingt keine rohen, unverarbeiteten Leinsamen essen, um Vergiftungen und Bluthochdruck zu vermeiden .
Schwangere können Übelkeit und Durchfall bekommen, wenn sie Leinsamen konsumieren, die über der empfohlenen Menge liegen.
Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Leinsamen, da bei Ihnen Symptome wie Atembeschwerden oder Engegefühl in der Brust auftreten können.
Schwellungen der Lippen sind auch eine häufige Nebenwirkung beim Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft.
Es ist wichtig, dass Sie Leinsamen während der Schwangerschaft in Maßen konsumieren und zusätzlich einen Alpha-Linolensäure-Bedarf (ALA) von etwa 1,4 g / Tag haben. Die empfohlene Einnahme beträgt normalerweise nicht mehr als einen Esslöffel Leinsamen pro Tag. Leinsamen werden jetzt auch als Zutaten für viele beliebte Gerichte wie Brot oder Kekse verwendet. Daher sollte sorgfältig überlegt werden, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden.
Darüber hinaus empfehlen Ärzte keinen rohen Leinsamen, da dieser eine geringe Menge Cyanid enthält. Der beste Weg, diese Nüsse vor dem Hinzufügen zu Ihrer Ernährung vorzukochen, besteht darin, sie zu rösten, da Hitze die darin enthaltenen Cyanidverbindungen zerstört.
Es ist am besten, die Samen für eine vollständige Absorption zu einem Pulver zu mahlen. Sie können dieses Pulver Smoothies oder Joghurt hinzufügen, wenn Sie den direkten Verzehr vermeiden möchten. Alternativ können Sie auch Leinsamenpulver in Ihren Salaten oder Müsli verwenden.
Denken Sie daran, Leinsamen in einem verschlossenen Behälter aufzubewahren, um die Samen frisch und knusprig zu halten.
Obwohl die Vorteile von Leinsamen für schwangere Frauen sehr gut geeignet sind, sollten schwangere Mütter ihren Arzt bezüglich der Dosierung und der Anwendung konsultieren, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
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