Viele schwangere Frauen fühlen sich in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft unwohl und müde. Tatsächlich kann diese Situation jedoch bis in die letzten drei Monate der Schwangerschaft anhalten.
Müdigkeitsbeschwerden während der Schwangerschaft sind völlig normal, ein Gefühl, das im ersten Trimenon der Schwangerschaft und im dritten Trimenon auftritt . Einige schwangere Mütter beschreiben sich selbst als erschöpft und fühlen sich immer der Vitalität beraubt, während andere schwangere Frauen das Glück haben, aufgrund des relativ milden Zustands nicht zu viel Unbehagen zu empfinden. Aber egal wie dieser Prozess funktioniert, er ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaft.
Hormonelle Veränderungen sind einer der Gründe, warum Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft müde sind . Ihr Körper produziert mehr Blut, um Ihrem Baby Nährstoffe zuzuführen. Darüber hinaus sind auch die Blutzucker- und Blutdruckwerte niedriger. Darüber hinaus sind Veränderungen der Hormone, insbesondere des Progesterons, die Hauptgründe, warum schwangere Frauen sich oft schläfrig fühlen.
Unabhängig davon, ob diese Schwangerschaft geplant ist oder nicht, wird die schwangere Mutter auch Sorgen um die Gesundheit des Babys haben und neue Dinge der Schwangerschaft erleben. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Gefühle eine Rolle für die körperliche Gesundheit von Mutter und Kind spielen. Je optimistischer und fröhlicher Sie sind, desto leichter wird Ihr Körper.
Während des zweiten Trimesters wird das Energieniveau wahrscheinlich ansteigen, damit sich schwangere Frauen nicht mehr wie zuvor unwohl fühlen. Viele Frauen werden diese Zeit während der Schwangerschaft nutzen, um mehr Sport zu treiben und ihren Widerstand zu verbessern. Obwohl gelegentlich Müdigkeit auftritt, ist der Schweregrad nicht zu stark.
Wenn Sie in Ihr drittes Trimester eintreten, können Sie während der Schwangerschaft aus folgenden Gründen leicht müde werden:
Schwellung der Gliedmaßen
Schwierigkeiten bei der Verdauung
Leiden an einem Restless-Leg-Syndrom bei schwangeren Frauen
Sie tragen eine beträchtliche Menge an Gewicht auf Ihrem Körper und Ihr Baby wächst
Sie haben während der Schwangerschaft mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, weil der kleine Engel nachts aktiver zu werden scheint und oft in den Mutterleib tritt, wenn Sie sich ausruhen möchten.
Darüber hinaus können schwangere Mütter, die sich erschöpft fühlen, auch durch zugrunde liegende Ursachen verursacht werden, wie z.
Dehydration
Anämie
Infektion
Entzündung des Bewegungsapparates
Stress während der Schwangerschaft
Schwangerschaftsdiabetes
Chronische Müdigkeit
Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose)
Mangel an Vitaminen, die während der Schwangerschaft benötigt werden , wie z. B. Vitamin B-Komplex
Die Ernährung entspricht nicht den Ernährungsbedürfnissen schwangerer Frauen .
Neben Müdigkeit treten auch andere Symptome auf, sofort ärztliche Hilfe aufsuchen. Schwangere können sich energetischer fühlen, wenn die anstrengenden Bedingungen überwunden oder behandelt sind.
In der Zwischenzeit scheint es ein Luxus zu sein, gut zu schlafen. Um Erschöpfung zu vermeiden, können schwangere Mütter jedoch auf die folgenden Vorschläge verweisen:
Weniger Aktivität verhindert teilweise Müdigkeit während der Schwangerschaft. Schwangere Mütter müssen nicht ausgehen, wenn sie nicht wirklich gebraucht werden, Verwandte bitten, schwere Hausarbeit zu leisten oder sich um ihre Kinder zu kümmern.
Auch wenn Sie nicht sofort schlafen können, sollten schwangere Mütter Aktivitäten organisieren, damit Sie die meiste Zeit zum Entspannen im Bett haben. Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, genügend Ruhe zu haben, um das Energieniveau der schwangeren Frau zu erhöhen. Schwangere sollten es vermeiden, vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken, da Sie Gefahr laufen, mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen
Nutzen Sie auch ein 15 - 20-minütiges Nickerchen am Mittag oder in müden Zeiten, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht schlafen können. Der Versuch, zu hart zu arbeiten, macht schwangere Mütter nur schnell erschöpft.
Ein weiterer Hinweis beim Schlafen für Sie ist, Ihre Schlafposition von auf dem Rücken liegend auf auf der Seite liegend zu ändern. Das Liegen an der Seite hilft schwangeren Müttern, sich wohler zu fühlen und den Druck auf die Blutgefäße zu verringern, die das Baby ernähren. Ein Kissen unter oder unter Ihrem schwangeren Bauch kann Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern .
Während der Schwangerschaft müssen schwangere Mütter die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien erhöhen, um das Baby zu ernähren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel auf einmal essen müssen, sondern sollte die Portionsgröße in 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Dies ist eine praktische Maßnahme, um schwangeren Müttern zu helfen, ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Gefühl der Gleichgültigkeit zu begrenzen, das durch unzureichende Nahrungsaufnahme verursacht wird.
Ein Tipp für Sie: Bringen Sie tagsüber schwangere Früchte und Nüsse wie Walnüsse für einen Snack mit. Vermeiden Sie es, zu viel Zucker oder koffeinhaltige Getränke zu konsumieren, da diese leicht verdaulich sind und Sie sich schnell hungrig fühlen.
Wenn die Müdigkeit während der Schwangerschaft auf eine Anämie aufgrund eines Eisenmangels zurückzuführen ist , sollten schwangere Mütter ihrer täglichen Ernährung blutergänzende Lebensmittel für schwangere Frauen hinzufügen oder unter Anleitung des Arztes zusätzliche Eisenpräparate einnehmen.
Müdigkeit während der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie so eingeschränkt wie möglich sind, und Bewegung ist das Letzte, woran Sie denken müssen. Bitte ermutigen Sie sich jedoch und versuchen Sie, die Gewohnheit beizubehalten, jeden Tag körperlich aktiv zu sein, da Sie viele unerwartete gesundheitliche Vorteile erhalten. Beim Gehen und Atmen von frischer Luft werden Endorphine produziert, die die Durchblutung verbessern und das Energieniveau reichlich erhöhen.
Darüber hinaus tragen schwangere Mütter 3-4 Mal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten lang zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was sich positiv auf die Aufgabe auswirkt, das Baby im Bauch zu schützen.
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Wasser zurückzuhalten. Während dies dazu führen kann, dass schwangere Frauen häufiger auf die Toilette gehen, ist es wichtig, dass Sie zu diesem Zeitpunkt genügend gefiltertes Wasser oder gesunde Getränke trinken.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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