Nichts schmeckt köstlicher und attraktiver als Junk Food. Während der Schwangerschaft steigt der Appetit höher als normal, so dass viele schwangere Mütter jeden Tag viele Snacks konsumieren. In Wirklichkeit ist eine Schwangerschaft jedoch dann, wenn Sie bei ungesunden Lebensmitteln wachsamer sein müssen. Und Sie wissen, Junk Food steht ganz oben auf dieser Liste, was zu der Frage führt: "Was sollten schwangere Frauen essen?".
aFamilyToday Health behandelt einige spezifische Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft auf Snacks verzichten sollten, wie Sie das Verlangen nach Junk-Food kontrollieren können und welche Lebensmittel Sie anstelle von Snacks verwenden können. Weitere nützliche Informationen finden Sie im Artikel von aFamilyToday Health.
Während der Schwangerschaft benötigen Sie und Ihr Baby eine ausreichende Menge an Nährstoffen, um an Gewicht zuzunehmen, und das Gehirn, die Knochen, die Organe und das Immunsystem Ihres Babys sind voll entwickelt.
Snacks helfen Ihnen sicherlich nicht, diese Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Wenn schwangere Mütter Junk Food konsumieren, liefern diese Lebensmittel keine Nährstoffe. Außerdem können Sie sich durch Junk Food satt fühlen und nicht in der Lage sein, gesündere Lebensmittel wie Obst oder Gemüse zu essen.
Hier sind die Möglichkeiten, wie Junk Food die Gesundheit schwangerer Mütter und Feten beeinflusst:
Eine in Frontiers in Endocrinology veröffentlichte Studie erklärt, wie sich die Ernährung einer Mutter auf die Essgewohnheiten des Babys auswirkt.
Eine Studie an trächtigen Ratten hat gezeigt, dass Ratten, die sich fettreich ernähren, schwerere Welpen produzieren und es vorziehen, mehr fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Gehirnkreisläufe dieser jungen Mäuse waren verändert, so dass sie im Erwachsenenalter lieber fetthaltige Lebensmittel zu sich nahmen. Ratten, die sich ausgewogen ernähren, produzieren jedoch Welpen mit deutlich weniger Appetit auf fetthaltige Lebensmittel.
Ein hoher Zuckergehalt in der Ernährung kann zu Allergien und Asthma führen. Laut einer im European Respiratory Journal veröffentlichten Studie werden Babys häufiger geboren, wenn schwangere Mütter während der Schwangerschaft eine Diät mit hohem Gehalt an "freiem Zucker" (zugesetztem Zucker) in Form von Saccharose, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Saft oder Honig zu sich nehmen Allergien und Asthma im Alter von 7-9 Jahren zu haben.
Eine Studie an trächtigen Ratten zeigte, dass, wenn die Mutter eine zucker- oder fettreiche Ernährung erhielt, die peripheren Insulinsignale abnahmen, was bei weiblichen Ratten bei mitochondrialen Dysfunktionen häufig vorkommt. Wichtig ist, dass dieser Effekt an die nächsten 3 Generationen weitergegeben werden kann.
Lebensmittel wie Kartoffelchips, Brot ... enthalten einen sehr hohen Stärkegehalt. Wenn diese Lebensmittel bei hohen Temperaturen (über 120 ° C) gebacken oder gebraten werden, wird die Stärke in eine neue Substanz namens Acrylamid umgewandelt. Studien haben gezeigt, dass ein hoher Acrylamidspiegel dazu führen kann, dass Babys mit kleinerem Kopfumfang und geringerem Gewicht geboren werden.
Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft viel Junk Food essen, kann dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Dies kann schwangere Frauen und Feten einem Risiko für andere Komplikationen wie Präeklampsie, hohes Geburtsgewicht, Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes, Schlafapnoe aussetzen und auch das Risiko erhöhen. Geburtsfehler beim Fötus, Fehlgeburten oder Totgeburten.
Schwangere sollten es vermeiden, während der Schwangerschaft Junk Food zu verwenden, das viel Zucker, Salz und Fett enthält. Es muss gesagt werden, dass die Verwendung von überschüssigem Salz oder überschüssigem Zucker in dieser Zeit auch gesundheitsschädlich ist.
Das Essen von frittierten Lebensmitteln kann Ihren Magen verärgern. Diese Lebensmittel können Gas produzieren, was zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann. Darüber hinaus enthält Junk Food fast sehr wenig Ballaststoffe, aber Ballaststoffe sind eine sehr nützliche Zutat für unseren Verdauungsprozess.
Snacks enthalten extrem viel Zucker sowie Kalorien. Studien haben gezeigt , dass eine Menge von Junk - Food raubend das Risiko von Schwangerschafts erhöht Diabetes .
Wie Sie sehen können, schadet eine solche Nahrung dem Körper sowohl von schwangeren als auch von kleinen Müttern sehr. Es ist jedoch schwierig, den Anstieg von Junk Food zu kontrollieren. Was sollten schwangere Mütter tun, um den Appetit zu kontrollieren, und was sollten schwangere Frauen Snacks essen, um die Gesundheit des Fötus zu gewährleisten?
Das erste, was Sie tun müssen, ist wirklich entschlossen zu sein, Junk Food zu begrenzen. Sobald Sie Ihre Ziele definiert haben, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie andere Maßnahmen ergreifen, um Ihr Verlangen zu kontrollieren:
Haben Sie gesunde Snacks auf Ihrer Küchentheke: Sie können sich von Junk Food fernhalten, indem Sie Ihre Büroküchentheke oder Ihren Schrank mit gesunden, natürlichen Snacks füllen. Grillen ist gesünder als frittierte Speisen. Wenn Sie zu Hause kochen und Ihre eigenen Gerichte genießen, können Sie die Aufnahme vieler Zusatz- oder Konservierungsstoffe begrenzen.
Obst- und Nuss-Snacks: Wenn Sie Lust haben, etwas zu kauen, nehmen Sie einen Snack mit getrockneten Früchten oder frischem Obst. Sie können helfen, den Hunger zu stillen und Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Sie benötigen.
Wählen Sie Lebensmittel entsprechend aus: Was Sie essen, nimmt Ihr Kind auf. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen, und bestimmen Sie deren Nährstoffgehalt. Dies hält Sie von schädlichen Lebensmitteln fern. Gelegentlich schadet es Ihrem Körper nicht, ein wenig Schokolade oder ein Stück Pizza zu essen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dies nicht zu Ihrer täglichen Routine machen.
Sie können auch den Artikel Achten Sie auf Nüsse gut für schwangere Frauen lesen , um weitere nützliche Informationen zu erhalten.
Werden Sie aktiv, indem Sie in die Küche gehen, um zu Hause ein paar Gerichte zu kochen, um Ihr eigenes Verlangen zu stillen. Hier sind die Gerichte, die schwangere Mütter verwenden können, anstatt Heißhunger zu essen:
• Ersetzen Sie getrockneten Grünkohl, getrocknete Rüben oder getrockneten Seetang durch Pommes Frites oder ähnliches.
• Probieren Sie eine Banane, einen Apfel oder einen anderen Fruchtsnack mit einem Schuss Mandelbutter oder geschmolzener Schokolade anstelle von Kuchen und Süßigkeiten.
• Anstelle von Eis können Sie auch Fruchtjoghurt oder Eis mit Bananen essen.
Und wenn Sie auswärts essen möchten, finden Sie hier einige unserer Vorschläge:
• Gegrilltes Hähnchen mit Salat und grünem Gemüse
• Eine Rolle Putenbrust-Vollkornbrot, serviert mit Salat und Tomate
• Zwei Scheiben Gemüsepizza mit einer Beilage aus grünem Salat
• Taco gefüllt mit Hühnchen, Rindfleisch oder Garnelen
• Hühnchen oder Meeresfrüchte werden mit etwas Öl gebraten und mit etwas Sauce bestreut
• Kann fettarme Milch trinken
• Nudeln werden aus braunem Reis oder Vollkornweizen hergestellt
• Ein Dessertteller mit frischem Obst
Schwangere sollten mehr Artikel lesen Können schwangere Frauen Pizza essen ? zu wissen, wie man eine Pizza auswählt, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Snacks sättigen die Geschmacksknospen, liefern aber nicht die notwendigen Nährstoffe für Ihre Schwangerschaft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich von Pizza, Hamburgern, Pommes Frites, alkoholfreien Getränken oder vielem mehr fernhalten müssen. Eine "Flush" -Party ist in Ordnung, aber denken Sie daran, es nicht zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie jeden Tag alle Ernährungsbedürfnisse erfüllt haben, ist es jetzt an der Zeit, sich verwöhnen zu lassen und einige Ihrer Lieblingssnacks zu genießen.
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