Das Ernährungsmenü für schwangere Frauen im zweiten Monat ist sehr vielfältig und umfasst frisches Gemüse, Fleisch und Obst, um genügend Mineralien für den Körper bereitzustellen.
Während der Schwangerschaft haben schwangere Mütter ein abwechslungsreiches Menü, das das Baby mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, um das richtige Wachstum und die Entwicklung zu unterstützen. Eine gesunde 2-monatige Schwangerschaftsdiät hilft Ihnen auch, in dieser kritischen Phase fit und aktiv zu bleiben. Daher müssen schwangere Mütter lernen, was sie essen sollten oder nicht, um das Baby und sich selbst zu schützen.
Das folgende Informationsblatt hilft schwangeren Frauen in 2 Monaten zu wissen, was sie in ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen:
Nährstoffe Empfohlene Nährstoffe (RDA)
Calcium 1000 mg
Iron27mg
Vitamin C85mg
Vitamin D600 IE
Folsäure600µg
Vitamin B121,9 mg
Protein 60 g
Iod150µg
Hier sind die wichtigsten Lebensmittel, die Sie in Ihrem zweiten Schwangerschaftsmonat einschließen sollten:
Calcium ist während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff für die gesunde Entwicklung von Knochen, Zähnen und Muskeln des Fötus. Dieses Mineral ist auch wichtig für Herz und Nerven. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen:
Milch
Tofu
Käse
Nüsse
Joghurt
Brokkoli.
Folsäure ist wichtig, um Neuralrohrdefekten bei Kindern vorzubeugen, und hilft auch bei der Blutbildung. Folsäure-Lebensmittel, die schwangere Frauen 2 Monate lang essen können, sind:
Weizenvollkornbrot
Grünblättrige Gemüse
Erbsenbaum
Orangensaft
Getreide
Avocado.
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der dazu beiträgt, die Hämoglobinkonzentration zu verbessern, um die notwendige Menge Blut in die Plazenta und den Fötus zu bringen und eine Eisenmangelanämie zu vermeiden . Zu den eisenreichen Lebensmitteln, die Sie in Betracht ziehen können, gehören:
Muschel
Bohne
Die Pasta
Rindfleisch
Getreide
Lehnen
Brot
Nüsse
Früchte trocknen
Grünblättrige Gemüse
Schwangere 2 Monate mit Verstopfungsrisiko während der Schwangerschaft . Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen jedoch bei der Behandlung dieses Zustands. Diese schließen ein:
Vollkornbrot
Erbsenbaum
Hafer
Obst
Gemüse
Jod ist auf der Liste der Mineralien, die für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Fötus essentiell sind. Zu den jodreichen Lebensmitteln gehören:
Milch
Fisch
Käse
Joghurt
Brot und Cerealien
Salz mit Jodzusatz.
Während der Schwangerschaft benötigen schwangere Mütter eine gesunde Proteinquelle, um den Körper mit genügend Energie zu versorgen, damit das Baby Gewebe entwickeln kann. Darüber hinaus hilft Ihnen Protein auch bei der Reparatur von Geweben in Muskeln und Brust. Zu den für Sie empfohlenen proteinreichen Lebensmitteln gehören:
Fisch
Ei
Lehnen
Milchprodukte
Nüsse
Verschiedene Nüsse gut für schwangere Frauen , wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne.
Vitamin B12 ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems. Viele Experten glauben, dass B12 in Kombination mit Folsäure dem Fötus helfen kann, Spina bifida und Geburtsfehler im Zentralnervensystem zu verhindern. Einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind:
Fisch
Fleisch
Ei
Geflügel
Milch und Milchprodukte.
Vitamin D ist in der Liste der essentiellen Mineralien für schwangere Frauen in 2 Monaten enthalten, um eine gesunde Knochenentwicklung zu unterstützen. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, besteht für schwangere Frauen ein Risiko für Präeklampsie . Neben funktionellen Lebensmitteln enthalten einige vitamin D-reiche Lebensmittel für schwangere Mütter:
Mit Vitamin D angereicherte Milch
Getreide
Thunfisch
Makrele
Lachs
Ei
Pilz.
Schwangere im zweiten Monat benötigen Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken und ihr Baby bei der Entwicklung von Knochen und Zähnen zu unterstützen. Vitamin C ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
Gelbe und rote Paprika
Kohl
Brokkoli
Erdbeere
Zitrusfrüchte.
Schwangere Mütter sollten neben gesunden Lebensmitteln auch auf schlechte Lebensmittel achten, wie z.
Rohe Eier: Der Verzehr von rohen Eiern kann Salmonellen kontaminieren, Sie negativ beeinflussen und die normale Entwicklung Ihres Babys stark beeinträchtigen. Wenn Sie Eier genießen, kochen Sie sie daher vollständig, anstatt nur zu blanchieren.
Verarbeitetes Fleisch: Viele verarbeitete Fleischprodukte bergen das Risiko von Konservierungsstoffen oder Infektionen, die die Gesundheit schwangerer Frauen sowie von Babys im Bauchraum beeinträchtigen. Daher haben Experten schwangeren Frauen für 2 Monate geraten, "vorsichtig zu sein, um nicht zu sein", indem sie den Verzehr von industriell verarbeitetem Fleisch begrenzen.
Roher Fisch: Sushi und roher Fischsalat sind köstlich, aber nicht für schwangere Frauen geeignet. Sie sollten die oben genannten Gerichte in Betracht ziehen und vorübergehend stehen lassen, um die Gesundheit von Müttern und Babys zu gewährleisten.
Nicht pasteurisierte Milch : Schwangere sollten keine nicht pasteurisierte Milch trinken, um das Risiko einer Vergiftung durch Mikroorganismen, Krankheitserreger und Salmonellen, die für Ihren Körper schädlich sind, und die Entwicklung Ihres Babys zu minimieren.
Durch die oben genannte Weitergabe glaubt aFamilyToday Health, dass schwangere Mütter wissen, wie sie die besten Lebensmittel auswählen können, um ihre eigenen und die Ernährungsbedürfnisse ihres Babys sicherzustellen. Ich wünsche Ihnen eine gute Schwangerschaft.
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