خلال فترة الحمل ، غالبًا ما تتوق الأمهات إلى الطعام. هذا طبيعي تمامًا ، ليس لدي ما يدعو للقلق. لكن هل تعلمين وجبات خفيفة مغذية أثناء الحمل؟ إذا لم يكن كذلك ، يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health لمتابعة المشاركات أدناه.
لا تساعد الوجبات الخفيفة المغذية الأمهات على التعامل مع الرغبة الشديدة فحسب ، بل توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية للأم والطفل. فيما يلي 9 أطباق لذيذة ومغذية يجب أن تعرفها الأمهات.
الفاكهة هي الخيار الأكثر أمانًا للحوامل. يمكن للأم أن تأكل الفاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى ... أو أي طبق مفضل آخر. تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي اليومي للحوامل ، لذلك عليك الانتباه.
تريل ميكس هو مزيج من الفواكه المجففة والحبوب والمكسرات ، يباع عادة في المتاجر. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا صنع هذا الطبق محلي الصنع في المنزل عن طريق خلط الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات. هذا الطبق غني بالبروتين ، لذلك لن يجعلك تشعر بالجوع بعد الآن.
السلطة طبق يوفر الكثير من العناصر الغذائية. عند صنع السلطة في المنزل ، يمكن للأم أن تضيف القليل من زبدة الفول السوداني أو الجبن الطازج أو بعض التوابل الأخرى لجعل السلطة لذيذة ومغذية أكثر.
يوفر الزبادي الكثير من الكالسيوم للجسم كما أنه مفيد جدًا لنمو الطفل. يمكن للأم اختيار الزبادي بنكهة الفاكهة أو الزبادي بروبيوتيك لتحسين عملية الهضم.
الجزر غني بالألياف وفيتامين أ. إذا وجدت صعوبة في تناول الجزر ، يمكنك تناول الزبادي أو خلطه مع السلطة أو قليه مع الخضار لتسهيل تناوله. مع خطوات تحضير قليلة ، تحصل أمي على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية.
اسلقي بيضة ثم تناولها بالملح والفلفل. هذا الطبق بسيط ولكنه لذيذ. البيض غني بالبروتينات والكولين الضروريين للحوامل. ومع ذلك ، يجب على الأمهات سلق البيض وليس الخوخ.
هذا طبق بسيط للغاية وسهل التحضير. تختار أمي فقط شراء الحبوب من السوبر ماركت ، ثم تخلط مع الحليب. من خلال بضع خطوات بسيطة ، تحصل أمي على وجبة خفيفة لذيذة ومغذية. ومع ذلك ، عند اختيار الحبوب ، يجب على الأمهات قراءة المعلومات الموجودة على العبوة بعناية لمعرفة المكونات الغذائية.
العصير مشروب بسيط للغاية. يمكن لأمي أن تصنع هذا بالفواكه المجمدة واللبن وعصير البرتقال ثم تهرسها. تعتمد نسبة التكوين على تفضيلات كل شخص.
خبز الحبوب الكاملة وجبة خفيفة لذيذة. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل الأم مع الجبن. بدلًا من ذلك ، تناوله مع بعض الخضار المطبوخة أو الجزر للحصول على المزيد من الكالسيوم والألياف والبروتين.
الوجبات الخفيفة هي حاجة لا غنى عنها للأمهات الحوامل أثناء الحمل ، خاصة للأمهات المصابات بغثيان الصباح اللائي لا يستطعن الحصول على الأطعمة اليومية الشائعة مثل الأرز واللحوم والأسماك والخضروات ... تقلل الأمهات الحوامل من التعب وغثيان الصباح ولكنها توفر أيضًا كمية معينة من العناصر الغذائية للجسم والجنين.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
