الولادة عملية شاقة وشاقة. لاجتياز هذه الرحلة ، فأنت بحاجة إلى طاقة وصحة جيدة. لذلك ، يجب أن تأخذي بعض الوجبات الخفيفة قبل الولادة.
عند تحضير الأشياء لإحضارها للطفل ، عادة ما يفكر القليل من الناس في إحضار الطعام. ومع ذلك ، فإن الطعام ضروري لأنه يمنحك المزيد من الطاقة. أثناء المخاض والولادة ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تحدث وأنت بحاجة إلى كميات هائلة من الطاقة. تشعر بعض الأمهات بالغثيان والبعض الآخر يشعر بالجوع. لذا ، استمع إلى جسدك وتصرف وفقًا لذلك. أثناء المخاض ، ستشعرين بالألم بسبب تقلصات الرحم. اعتمادًا على الشخص ، يمكن أن تستمر عملية المخاض من ساعات إلى أيام. عندما تشعرين بعلامات المخاض ، أحضري الأطعمة التالية إلى المستشفى حتى تتمكني من إعادة شحن تحضيراتك على طاولة الولادة:
البرتقال الحلو: يمكن للهواء أن يجفف فمك وشفتيك. سيساعدك هذا الطبق على الشعور بالانتعاش والمساعدة في تعويض المياه المفقودة.
الشوفان: هذه واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية قبل الولادة التي يجب أن تحضرها معك.
شريط الحبوب: جربي هذه الحبوب أثناء المخاض.
الموز: هذه فاكهة لا تساعد فقط في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ، وتحسن الحالة المزاجية ، ولكنها تساعد أيضًا في حمايتك من مخاطر التشنجات.
النعناع: تستخدم العديد من الأمهات هذا الطعام لتبديد الانزعاج في أفواههم.
الحلوى الصلبة: إذا كنت لا تحب النعناع ، يمكنك أن تمتص الحلوى بدلاً من ذلك.
الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ ... غنية بفيتامين هـ والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.
الماء: ستشعرين بالعطش الشديد أثناء المخاض. لذلك ، يجب شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل المفقودة وتجنب الجفاف.
ملف تعريف الارتباط: من السهل جدًا العثور عليها. يمكنك شراء النوع الذي يعجبك بحشوة محشوة بكريمة بنكهة الشوكولاتة ، والشاي الأخضر ، والبرتقال ، والفراولة ...
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
