يجب أن تجلب ولادة الطفل الكثير من الفرح للوالدين. ومع ذلك ، فإن ما يكمن وراء الفرح هو التعب والقلق عند رعاية فرد جديد من العائلة. لذلك ، يجب أن تكوني مجهزة لتقليل إجهاد ما بعد الولادة.
السيدة كيو تشي (40 سنة) شاركت الأيام الأولى بعد ولادتها كتعذيب. جسدها المؤلم والتعود على رعاية الطفل جعلها تشعر بالتعب الشديد. إن العناية بالطفل ، مثل الرضاعة ، وتغيير الحفاضات ، والتنظيف ، والاستحمام ، وما إلى ذلك ، تستغرق معظم وقتها. ليس لديها وقت للاعتناء بنفسها ولا تريد أن تكون على اتصال بأي شخص سوى أقاربها. في ذلك الوقت ، بدت فوضوية للغاية ، لذلك كان الشعور باحترام الذات دائمًا في ذهنها. كل ليلة ، كان عليها أن تبقى مستيقظة عدة مرات لترضع وتبكي بحرارة أثناء الليل. ومع ذلك ، بعد فترة ، تلاشى التوتر ، وتعافى جسدها تدريجيًا واعتادت أيضًا على طريقة حياة الطفل ، لذلك كان كل شيء على ما يرام.
تشي هي مجرد حالة نموذجية للعديد من النساء بعد الولادة. هذه المرة ، بدون إجراءات التأقلم المناسبة ، سيكون من الصعب التغلب عليك ويمكن أن تؤدي إلى أمراض نفسية أخرى مثل الاكتئاب بعد الولادة. فيما يلي بعض طرق aFamilyToday Health المقترحة للرجوع إليها.
المساعدة من كل من حولك هي بمثابة ركيزة الدعم العاطفي لك في الأيام الأولى من الحياة. لا تدع نفسك تتعامل مع كل شيء بمفردك لأن لا أحد يريدك أن تكون "أمًا متكاملة". يمكنك طلب المساعدة من والدتك أو حماتك لطهي الأطعمة المغذية لمساعدتك على التعافي بعد الولادة.
علاوة على ذلك ، يمكن لزوجك أيضًا إطعامك. إذا كان لديك شخص يساعدك ، فيمكنك أن تطلب منه مساعدتك في غسل الزجاجة وتعقيمها. يمكن لجدك أو عمتك أو عمك أو صديقك المقرب أيضًا مساعدتك في الاعتناء بطفلك حتى تتمكن من الراحة لبعض الوقت.
جدولة حياتك الجديدة أمر ضروري. يمكنك تعيين تذكيرات على هاتفك لمعرفة وقت الرضاعة الطبيعية. لا تنس أيضًا حساب عدد الحفاضات التي يستخدمها طفلك خلال اليوم. هذا سيجعل رعاية طفلك أقل صعوبة.
إذا كنت ترضعين ، وتقومين بضخه وتخزينه في الثلاجة ، يمكن لزوجك إطعام طفلك في المساء. بدلاً من ذلك ، يمكنك أنت وزوجك التناوب على مجالسة الأطفال ، على سبيل المثال ، يمكن لزوجك رعاية الطفل من الساعة 7 مساءً حتى منتصف الليل حتى تتمكني من الراحة. ثم يأتي دورك لرعاية الطفل حتى ينام زوجها في الصباح بينما لا يزال يعمل.
يجب أن يعرف الآباء كيف يكونون أكثر مرونة عند رعاية أطفالهم لأن الأطفال يمكنهم تغيير عاداتهم في أي وقت ، وخاصة النوم وتناول الطعام. ربما نمت الساعة 7 مساءً بالأمس لا يعني أنك نمت بنفس الطريقة اليوم. عندما يكبر طفلك ، تتغير أيضًا احتياجات الطفل الغذائية. غالبًا ما يكون الأطفال جائعين ويأكلون أكثر. ستتمتع بالمرونة بسهولة إذا كنت تراقب طفلك كل يوم.
عند إعداد قائمة مهام وفورية ، وعدم القدرة على الانتظار لفترة أطول ويمكنك أنت فقط القيام بذلك ، فقد تفكر في العثور على شخص تثق به للاعتناء به. بالنسبة للأشياء التي تستهلك الكثير من الوقت ، مثل مواعدة فيلم مع صديق أو المساعدة في مشروع شخص ما ، يمكنك رفض ذلك.
بعد ليلة بلا نوم تعتني بطفلك ، غالبًا ما تشعرين بالتعب. في هذه المرحلة ، يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين أو المشي في الحديقة على الشعور بالتحسن. تساعد التمارين الجسم على إفراز هرمون الإندورفين (ناقل عصبي في الدماغ يعمل على خلق مشاعر إيجابية وتحسين الحالة المزاجية).
من الضروري للزوج والزوجة رعاية أطفالهما معًا. الاعتناء بالطفل يحرمهما من النوم. ربما يتعامل زوجك مع ضغوط المكتب ويهتم بالطفل أيضًا. لذلك ، لا تصاب بخيبة أمل إذا شعرت أن زوجك لم يكن يراعي احتياجاتك كما كان قبل إنجاب الأطفال.
يجب ألا تفكر في التشاؤم عندما ترى أن شخصًا ولد في نفس الوقت الذي تعافت فيه بينما كنت لا تزال في الشهر الثالث من الحمل. يجب أيضًا ألا تقلق كثيرًا بشأن رؤية جارك يتدحرج في 3 أشهر بينما لا يزال طفلك البالغ من العمر 5 أشهر لا يعرف شيئًا. تختلف حالة كل شخص ، لذلك يختلف كل طفل أو حمل. إذا شعرت أن مصادر وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بعدم الأمان ، يمكنك الابتعاد عن هذه المواقع. سيساعدك هذا على التفكير بشكل أكثر إيجابية.
عندما يتعلق الأمر برعاية الأطفال ، لا يجب أن تشعر بالحزن لأنك أبليت بلاءً حسنًا ولكن النتائج لم تكن كما هو متوقع. إذا كان الطفل لا يريد أن ينام بمفرده ولكن الجدة تصر على أن ينام الطفل بشكل منفصل ، يمكنك الآن وضع الطفل في النوم معك وسينام كلاهما جيدًا. أيضًا ، لا تضغط على الأعمال المنزلية أو العمل بدوام جزئي أو تنسى عيد ميلاد صديق. أنت بحاجة إلى وقت لرعاية طفلك حتى لا يلومك أحد.
الأبوة والأمومة هي تحد ولا يمكن لأحد أن ينكرها. تعتبر رعاية الأطفال حديثي الولادة أمرًا مرهقًا للعديد من النساء. عندما يحدث خطأ ما ، فإن الضحك هو أفضل دواء. كل ما يمكنك فعله هو الابتسام والتفكير بإيجابية ومعرفة أن "الأمر سينتهي".
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
