خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ستواجه الأمهات الحوامل الإرهاق وغثيان الصباح وفقدان الشهية بسبب التغيرات الهرمونية. للتغلب على هذا ، استخدم هذه الأطعمة التسعة لتخفيف الغثيان.
الغثيان من الأعراض الشائعة لدى الجميع طوال الوقت ، حتى أثناء إجراء الاختبار. تجعلك هذه الأعراض أيضًا تشعر بعدم الارتياح في الجزء العلوي من البطن أو الحلق وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالتقيؤ ، مما يجعلك متعبًا.
على الرغم من أن الغثيان شائع جدًا ، إلا أنه إذا كان مصحوبًا بذبحة صدرية أو تشنجات أو إغماء ، يجب أن تذهب إلى المستشفى على الفور. هناك العديد من أسباب الغثيان مثل آثار الأدوية والقرحة الهضمية والدوخة ... من المهم تحديد المشكلة التي تواجهها.
للأعراض الخفيفة مثل الغثيان الناجم عن غثيان الصباح ، يمكنك تقليل الغثيان عن طريق تناول الأطعمة قليلة الدسم أو شرب شاي الزنجبيل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى بعض الأطعمة التالية:
التفاح غني بالألياف وله تأثير في طرد المواد المسببة للغثيان من الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من التفاح ، فسوف تسوء الأمور. تساعد الألياف الموجودة في التفاح على إبطاء امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء ، وبالتالي تقليل الغثيان. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من التفاح ، ستجعلك الألياف تشعر بالغثيان. إذا كنت لا تحب المضغ ، يمكنك استبداله بعصير التفاح.
يمكنك مضغ البسكويت أو الخبز لتقليل الغثيان لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشا مما يساعد على امتصاص الأحماض في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النكهة اللطيفة للكعك تساعد أيضًا كثيرًا عندما تكون مريضًا. يجب ألا تأكل الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة لأنها ستجعلك تشعر بسوء.
عندما تأكل ، يجب أن تمضغ ببطء وببطء حتى تتمكن معدتك من الهضم بسهولة. إذا أمكن ، احتفظ ببعض البسكويت بالقرب منك لتناوله قبل النهوض من السرير في الصباح. سيقلل ذلك من الغثيان الناجم عن غثيان الصباح.
هذه توابل فعالة جدًا في تخفيف الغثيان والقيء. يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل أو بيرة الزنجبيل لتخفيف الانزعاج. والأهم من ذلك أن الزنجبيل مفيد جدًا في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الزنجبيل آثارًا جانبية. يرجى الاطلاع على المزيد من المقال هل يجب على النساء تناول الزنجبيل أثناء الحمل؟ لفهم ذلك بشكل أفضل.
سيساعدك الماء على تجنب الصداع الذي غالبًا ما يصاحب الغثيان. خذ رشفات صغيرة حتى تشعر بالراحة ويمكنك شرب المزيد من الماء. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء سيجعل الوضع أسوأ. لذلك يجب شربه باعتدال وشربه عدة مرات في اليوم.
نقص البروتين يجعل الغثيان أسوأ. لذلك تعتبر المكسرات خيارًا جيدًا لأنها غنية بالبروتين وسهلة الهضم. سوف يجددون طاقتك بسرعة ويقللون من الغثيان.
يمكن تخفيف أعراض الغثيان ونقص السكر في الدم وغثيان الصباح عن طريق تناول المكسرات. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نزلة برد ، فإن البروتين الموجود في المكسرات يجعلك أكثر عرضة للغثيان. في هذه المرحلة ، ستساعد الوجبة قليلة الدسم وقليلة البروتين في التخفيف من ذلك.
إذا أصبت بنزلة برد ، فإن حساء الدجاج سيجعلك تشعر براحة أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالغثيان ، فإن حساء الدجاج سيجعلك تشعر بسوء لأن حساء الدجاج يحتوي على الكثير من الدهون التي تؤثر على معدتك. بدلا من ذلك ، استخدم مرق الدجاج لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا الطبق أيضًا على تعويض الماء المفقود بسبب الغثيان.
تحتوي معظم المشروبات الرياضية على إلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم ، مما يساعد الرياضيين على استعادة الطاقة. لذلك ، فإن شرب المشروبات الرياضية أثناء الغثيان سيساعدك على استعادة الطاقة بسرعة والبقاء رطبًا.
إذا شعرت بالغثيان أو القيء ، فتناول موزة . يساعد الموز على إخراج المواد الكيميائية التي تسبب الغثيان من الجسم. يعوض الموز أيضًا كمية البوتاسيوم التي يفقدها جسمك بعد القيء. إلى جانب ذلك ، يساعد الموز أيضًا في تقليل الإسهال. ينصح الأطباء أيضًا بأن يكون الموز من الأطعمة التي يجب تناولها أولاً بعد القيء.
يمكن أن تساعدك رائحة النعناع المنعشة على الشعور براحة أكبر. النعناع الطازج أو شاي النعناع أيضًا علاج فعال للغثيان.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
