تحب أكل التفاح ولكنك تتساءل عما إذا كانت المرأة الحامل تأكل التفاح جيدًا؟ هل تناول هذه الفاكهة له أي تأثير على الحمل؟
لطالما اعتبر التفاح ثمرة لها فوائد صحية عديدة. إذا كنت معتادًا على تناول التفاح بانتظام ، فيجب أن تستغرق بضع دقائق لقراءة المقالة التالية من aFamilyToday Health لمعرفة الفوائد المذهلة بالإضافة إلى المخاطر إذا تناولت هذه الفاكهة كثيرًا.
الجواب على هذا السؤال هو نعم. التفاح مغذٍ للغاية وغني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والفلافونويدات والألياف ، مما يجعلها جيدة للجميع ، بما في ذلك الأمهات الحوامل. شيء واحد يجب على الأمهات الحوامل ملاحظته هو أنه يجب غسل التفاح تحت الماء الجاري جيدًا وتقشيره قبل تناول الطعام لإزالة بقايا المبيدات الحشرية والطفيليات على قشر التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل عدم قضم / أكل بذور التفاح ، لأنها تحتوي على السيانيد الضار بالجسم.
في 100 جرام من التفاح (بما في ذلك القشر) ، يكون محتوى العناصر الغذائية المحددة كما يلي:
الطاقة: 52 سعرة حرارية
كربوهيدرات: 13.81 جرام
السكر: 10.39 جرام
البروتين: 0.26 جرام
الألياف: 2.4 جرام
الدهون: 0.17 جرام
فيتامين ب 1 (ثيامين): 0.017 ملغ
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين): 0.026 ملغ
فيتامين ب 3 (نياسين): 0.091 ملغ
فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): 0.041 ملغ
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): 3 ميكروجرام
فيتامين ج: 4.6 ملغ
فيتامين أ (الريتينول): 54 وحدة دولية
فيتامين هـ: 0.18 مجم
فيتامين ك: 2.2 ميكروجرام
البوتاسيوم: 107 ملغ
صوديوم: 1 ملغ
الكالسيوم: 6 ملغ
حديد: 0.12 مجم
الفوسفور: 11 ملغ
مغنيسيوم: 5 ملغ
زنك: 0.04 ملغ
أحماض دهنية مشبعة: 0.028 جرام
أحماض دهنية غير مشبعة: 0.007 جرام
أحماض دهنية متعددة غير مشبعة: 0.051 جرام.
يمكن للمرأة الحامل التي تأكل التفاح أثناء الحمل أن تحصل على الفوائد الرائعة التالية:
التفاح غني بالحديد الذي يزيد من تركيز الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم. عند النساء ، يكون خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل أعلى. إذا لم تتحسن حالة فقر الدم لدى الأمهات الحوامل أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة .
التفاح مصدر غني بفيتامين سي. تساعد النساء الحوامل اللواتي يأكلن هذه الفاكهة بانتظام بكمية معتدلة على تقوية المقاومة ومنع الالتهابات والأمراض الشائعة.
يمكن للجذور الحرة أن تدمر الخلايا وحمضها النووي وقدرتها على العمل. لحسن الحظ ، يوجد نوعان من مضادات الأكسدة القوية جدًا في التفاح ، وهما الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية ، وهي فعالة ضد الجذور الحرة في الجسم.
يمكن للأمهات الحوامل اللائي يستهلكن التفاح أن يقدمن دفعة فورية للطاقة لأنها تحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل إحضار تفاحة عند الذهاب إلى العمل لتبديد الجوع أو الرغبة الشديدة أو حل مشكلة انخفاض السكر في الدم.
تساعد العادة اليومية لتناول التفاح على تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم. الكوليسترول الضار هو السبب في تكوين اللويحات (تصلب الشرايين) والتهاب جدار الشريان ، مما يعيق تدفق الدم.
من المعروف أن المركبات الكيميائية الموجودة في التفاح لها خصائص مضادة للسرطان. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والمستقيم والجهاز الهضمي والثدي .
يمكن أن يساعد تناول التفاح أثناء الحمل في تقليل مخاطر الإصابة بالربو والحساسية أثناء الولادة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقوية رئتي الأم الحامل.
التفاح غني بالألياف. اختيار الأم لتناول التفاح يساعد في عملية الهضم بسلاسة وتعزيز حركات الأمعاء بشكل أفضل.
لذلك ، إذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل ، فعليك تناول التفاح.
التفاح والتفاح الأخضر فواكه صحية وصحية مثل التفاح الأحمر. التفاح صغير ومقرمش وأقل حلاوة ، بينما التفاح الأخضر له قشرة سميكة ومقرمشة وطعم لاذع. إلى جانب التفاح الأحمر ، يعتبر التفاح والتفاح الأخضر مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإدارة الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم.
تأكل الأمهات الحوامل كمية معتدلة من التفاح (حوالي 1-2 تفاح أحمر متوسط) سيكون مفيدًا لكل من الأمهات والأطفال. لاحظ أنه يجب الحد من استهلاك الكثير من التفاح لتجنب المشاكل الصحية السلبية.
إذا كنت تأكل الكثير من التفاح ، فقد تواجه الأمهات الحوامل المشكلات التالية:
♦ يؤثر على عملية التمثيل الغذائي: تأكل الأمهات الحوامل الكثير من التفاح سيزيد من كمية الكربوهيدرات ، وبالتالي يزيد السكر ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنع جسمك من حرق الدهون.
مشاكل الوزن: استهلاك الكثير من التفاح يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في التحكم في الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى تناول التفاح الطازج ، يمكن للأمهات الحوامل محاولة معالجة التفاح وفقًا للاقتراحات التالية لـ aFamilyToday Health:
عصير التفاح الطازج: يمكنك شرب عصير التفاح مرتين في اليوم للمساعدة في إطفاء عطشك. يمكنك أيضًا مزج التفاح مع فواكه أو خضروات أخرى مثل الجزر لعمل موكتيل.
كعكة التفاح: يمكن للأمهات الحوامل صنع كعكات التفاح اللذيذة المخبوزة في المنزل مع الكريب أو الزبادي أو الجبن.
شاي التفاح: شاي التفاح له طعم منعش ، فهو مشروب رائع عندما تريد الأمهات الحوامل استبدال الماء أو الشاي العادي.
التفاح المجفف أو وجبة خفيفة من التفاح: يمكن للأمهات الحوامل صنع التفاح المجفف بأنفسهن ، ووجبات التفاح الخفيفة المصنوعة منزليًا للحصول على وجبات خفيفة صحية وصحية.
عند اختيار شراء التفاح ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى ما يلي:
اختر فقط التفاح من نفس اللون ، مع شمع طبيعي من الخارج ، وليس كدمات ، ومغمورة بالمياه ، وتجنب اختيار الفاكهة ذات القشرة اللامعة. والسبب هو أن هذه التوت ربما تكون متبلة بالمواد الحافظة.
اختر شراء التفاح من مواقع البيع ذات السمعة الطيبة.
التفاح فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي. هذا يساعد الأمهات الحوامل والأطفال على حد سواء على تلقي فوائد كبيرة إذا لم تكن قد أضفت التفاح إلى نظامك الغذائي بعد ، فأضفه اليوم.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
