الأكل الصحي مهم للغاية أثناء الحمل. إلى جانب الوجبات الرئيسية ، تتوق العديد من الأمهات الحوامل إلى الوجبات الخفيفة مثل الشاي والحلويات والفواكه الحامضة والمعكرونة سريعة التحضير ... ويتناولن الطعام باستمرار طوال اليوم. ليست كل الوجبات الخفيفة مفيدة لصحة الأم والجنين. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بمحاربة الجوع بالوجبات الخفيفة التالية للحوامل.
بالنسبة للأمهات الحوامل ، من الأفضل مزج 2 من 3 أطعمة مختلفة. ستساعدك البروتينات والألياف والدهون على منعك من الشعور بالجوع أثناء انتظار وجبتك الرئيسية. يمكنك تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني ممزوجة بالتفاح أو مقرمشات الحبوب الكاملة. من الأفضل اختيار الزبدة الطبيعية الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مزج العديد من الأطباق معًا مثل زبدة الكاجو وزبدة اللوز مع الفواكه المفيدة للحوامل مثل الموز والكمثرى ...
الغرض من هذه الوجبة هو تزويدك بكمية يومية من الحليب قليل الدسم ، ومساعدتك أنت وطفلك في رحمك على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لأسنان صحية ونمو جيد للعظام. يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الأنواع التقليدية ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. كما أن الزبادي منخفض السكر لا يجعل المرأة الحامل تكتسب الوزن.
يمكنك خلط 1-2 ملاعق كبيرة من المكسرات الغنية بالبروتين والألياف ، وإضافة بعض الفواكه النضرة مثل الفراولة والتوت وشرائح الخوخ أو الزبيب إلى طبق الزبادي المفضل لديك.
اعرف المزيد: لماذا تحتاج إلى إضافة الزبادي اليوناني إلى النظام الغذائي للأمهات الحوامل؟
إذا كنت من محبي الشوكولاتة ، فهذا خيار رائع لك. الخبر السار بالنسبة لك هو أن الشوكولاتة تساعد في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم وتؤثر سلبًا على أعضاء المرأة الحامل. يمكنك التغلب على الجوع بقطعتين صغيرتين من الشوكولاتة أو الشوكولاتة الممزوجة بالفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الحلوى مع الشوكولاتة المصنوعة من الحليب قليل الدسم للمساعدة في نمو عظام طفلك. كما أنها تحتوي على بكتيريا مفيدة مفيدة للجهاز الهضمي.
إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة وذات النكهات المختلفة. يجب أن تجرب الفاكهة المختلطة. الفاكهة المختلطة غذاء جيد لك ولطفلك ، وهي مصنوعة من المكسرات قليلة الملح والفواكه المجففة الخالية من السكر والشوكولاتة الداكنة. ستساعدك المكسرات والفواكه المجففة الغنية بالألياف على تخفيف الإمساك. الشوكولاتة الداكنة منخفضة السكر وغنية بالألياف والمعادن المفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية. يمكنك مزجها بنفسك في المنزل لضمان الجودة.
اعرف المزيد: هل من الجيد للمرأة الحامل أن تأكل الكثير من الحلويات؟
إذا كنت تتساءل عن الوجبات الخفيفة المناسبة للمرأة الحامل ، فإن العصائر والعصائر هي اقتراحان لك. تحتوي بعض أنواع الفاكهة المستخدمة في العصر على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة للأمهات الحوامل. لذلك إذا كنت تواجهين مشاكل في الوزن أثناء الحمل ، فإن الحل الآمن لك هو عصر موزة أو فراولة أو توت العليق. الخضروات مثل السبانخ والكرفس غنية بالفيتامينات والألياف ، لكن لا يجب إضافتها إلا إذا كنت تحب طعمها حقًا. يمكنك أيضًا إضافة زبدة الفول السوداني أو الكاكاو لجعل مشروبك غنيًا بالبروتين دون الكثير من الحلاوة. يمكنك أيضًا تجربة العصائر المفيدة للحوامل مثل البرتقال أو الجزر ، ... ( 1 ) ، ( 2 ) ، ( 3 ) ، ( 4 ) ، ( 5)).
عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة لمزيد من الطاقة ، يمكنك اختيار خيارات الجبن والمكسرات. ومع ذلك ، تحتوي بعض أنواع الجبن الطري على الليستريا - وهي بكتيريا ضارة بالجنين ، لذا يجب تجنب شراء الجبن غير المبستر أو الطري.
يجب إضافة المكسرات الغنية بالألياف لتناولها مع الجبن لتوفير الكالسيوم للأمهات والأطفال للبقاء بصحة جيدة. يمكنك إضافة مقرمشات الحبوب الكاملة إذا أردت. عند السفر ، يمكنك تخزينها في أكياس صغيرة وحملها معك.
يساعد الفشار والمكسرات على منع الإمساك أثناء الحمل أثناء تناول بعض فيتامينات ما قبل الولادة. يمكنك إحضار الفشار والمكسرات معك في أكياس صغيرة عندما تذهب إلى العمل. يمكنك إضافة الشوكولاتة لجعل الطبق الحلو أسهل في الأكل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى الأنظمة الغذائية المختلفة في كل حمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك تناول المزيد من الجزر لتوفير فيتامين أ وإضافة الزيوت والجوز لتوفير فيتامين هـ وكذلك الألياف. في منتصف الأشهر الثلاثة ، يجب أن تأكل الأطعمة التي توفر ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم. عندما يصل جسمك إلى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكنك إضافة الطاقة من خلال توفير الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين ب 1.
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
