هل دخلت مراحل الحمل المتأخرة؟ إذن أنت على وشك إكمال رحلتك. دع aFamilyToday Health يتعلم بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً هذه الأيام.
في هذه المرحلة ، لا يزال الجسم يبحث عن طريقة للتكيف مع التغييرات. الأعراض ليست واضحة جدًا في الوقت الحالي ، لكنك ما زلت تشعرين بعدم الراحة في النوم ، خاصة إذا كنت حاملاً لأول مرة.
هل تعلمين أن وضعية النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل مهمة جدًا؟ في الوقت الحالي ، أصبح بطنك أكبر "لحماية" طفلك. دعنا نتبع المشاركة أدناه لمعرفة بعض أوضاع النوم التي تساعد على توفير الراحة لكل من الأم والطفل.
يقول الكثير من الناس أنه عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تستلقي على جانبك الأيسر أثناء النوم ، لأن هذه الوضعية تسهل نقل الدم والعناصر الغذائية إلى الجنين. في الوقت نفسه ، تساعد هذه الوضعية أيضًا في التخفيف من بعض الأعراض غير السارة الشائعة أثناء الحمل.
أثناء الحمل ، غالبًا ما يؤدي الاستلقاء في وضع مستقيم إلى الشعور بالغثيان وغثيان الصباح ويتعارض مع إمداد الطفل بالدم والعناصر الغذائية.
غالبًا ما تجعلك وضعية البطن خلال هذه المرحلة غير مرتاحة ويمكن أن تؤذي طفلك.
إذا لم تكن معتادًا على الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء النوم ، تدرب على التعود عليه تدريجيًا قبل الحمل.
السبب الأكثر شيوعًا لصعوبة النوم خلال هذه المرحلة هو نتوءات الأطفال. على عكس الأيام الأولى من الحمل ، أصبح رحمك الآن أكبر ، مما يضغط على مثانتك بحيث لا يمكنها الاحتفاظ بكمية الماء التي اعتادت عليها. هذا يجعلك تتبول أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوجاع والآلام في الليل تجعلك أيضًا غير مرتاح:
الأحلام واضحة
شخير
آلام الظهر
متقرح القدميني
مثير للحكة
حرقة من المعدة
نتوءات الطفل
على الرغم من أن الأعراض المذكورة أعلاه مؤقتة ولا تظهر إلا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فلا يزال بإمكانك إصلاحها من أجل نوم أفضل.
استخدم الوسائد والمراتب لإنشاء وضع نوم مريح. إذا أمكن ، قم بشراء وسائد حوامل من المتجر لنوم أفضل.
استلق على جانبك الأيسر وضع وسادة إضافية بين ساقيك وظهرك للراحة.
ارتدِ ملابس نوم فضفاضة ومريحة وليس ملابس ضيقة. اختر ملابس مصنوعة من القطن البارد حتى تشعر بالراحة في النوم.
لا يؤدي النوم في السرير بالضرورة إلى الشعور بالراحة خلال هذه الفترة. إذا شعرت أنك تنام على أريكة أو كرسي أكثر راحة ، اذهب للنوم.
تناول وجبات خفيفة في المساء. لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الساخنة لأن هذا سيسبب حرقة المعدة ، خاصةً في الليل.
قم ببعض التمارين الخفيفة بتوجيه من مدربك. سيساعد ذلك على الاسترخاء ويزود جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه للنوم بشكل أفضل.
قبل النوم بحوالي 15 دقيقة ، حافظ على راحة البال. فكر في الأشياء الإيجابية وستشعر بتحسن.
من خلال المشاركة أعلاه ، يجب أن تعرف المزيد من المواقف للحصول على نوم جيد ليلاً في الأشهر الأخيرة من الحمل. إذا استمرت أعراض صعوبة النوم ، فاطلب من طبيبك الحصول على مزيد من النصائح.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
