إذا كنت تعرف الفوائد السبع التالية لليوجا للحوامل ، فبالتأكيد سيكون لديك دافع أكبر لممارستها!
أصبحت ممارسة اليوجا أثناء الحمل شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع فوائد اليوجا للحوامل ومن السهل تجاهل هذا النوع من الممارسة دون أن نفهمها تمامًا. من أجل عدم ارتكاب هذا الخطأ ، راجع على الفور الفوائد السبع التالية لليوجا للحمل.
سواء كانت هذه هي المرة الأولى لك أو كنت حاملاً في الماضي ، يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين صحتك أثناء الحمل. تتضمن بعض فوائد اليوجا للحوامل ما يلي:
أثناء الحمل ، من المحتمل أن يعاني جسمك من تغيرات جسدية وعاطفية غير متوقعة. من المحتمل أيضًا أن ترتفع الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين والريلاكسين والأوكسيتوسين فجأة. في هذه المرحلة ، ستكون ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لتحقيق التوازن بين التغييرات في جسمك.
علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحد أيضًا من مخاطر تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وخاصة منطقة الجزء السفلي من الجسم ، مما يساهم في تنغيم الجسم بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة مع جسدي.
يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك تأثير على نفسيتك. لذلك ، يمكن أن يتغير مزاجك دون أي سبب ، يمكن أن تصبح حزينًا ومكتئبًا رغم أنك كنت لا تزال سعيدًا جدًا من قبل. للتحكم في عواطفك ، يكون تركيز التنفس مهمًا جدًا أثناء الحمل.
وفقًا لـ MayoClinic ، فإن ممارسة اليوجا ستعلمنا كيفية تنظيم التنفس أثناء الحمل ، مع زيادة إمداد الجنين بالأكسجين إلى الحد الأقصى في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة كيفية التنفس أثناء المخاض سيساعدك أيضًا على تقليل الألم أثناء الولادة.
من فوائد اليوجا للحوامل قدرتها على صد آلام الظهر أثناء الحمل . تعتبر آلام الظهر عدوًا شائعًا للمرأة أثناء الحمل بسبب الانزعاج والإزعاج في الحياة اليومية التي تسببها.
تعتقد جمعية الحمل الأمريكية أن اليوجا أثناء الحمل ستساعدك على تدوير الدم ، وتطوير اللياقة البدنية ، ومساعدة عضلات ظهرك على الاسترخاء والاسترخاء بعد الضغط الذي يسببه الجنين. يجب أن يتحسن ألم ظهرك بشكل ملحوظ بعد بضعة أيام من ممارسة اليوجا.
لا تساعدك اليوجا على فهم تقنيات التنفس بسهولة فحسب ، بل تساهم أيضًا في التحكم الجيد في الانقباضات وتجعل عملية الولادة أقل إيلامًا.
تم تصميم وضعيات اليوجا للسيدات الحوامل خصيصًا للعضلات المطلوبة أثناء التمدد ، لذا فهي تساعد الوركين على أن تكونا أكثر مرونة ومرونة. يمكن لبعض الوضعيات مثل القرفصاء إرخاء الوركين والحوض بشكل فعال.
غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالقلق أو القلق بشأن نمو الجنين أو النظام الغذائي اليومي أو الاستعداد للولادة . يمكن أن تؤدي هذه المخاوف طويلة المدى إلى مشاكل في النوم أو الاكتئاب أثناء الحمل .
من أجل عدم المخاطرة ، بالإضافة إلى إبقاء عقلك مسترخيًا قدر الإمكان ، يجب أن تلتزم باليوجا. سيساعدك هذا النوع من التمارين على تعلم الشهيق والزفير بعمق وبطء من خلال أنفك - وهي إحدى طرق الحفاظ على الهدوء والاسترخاء. تظهر الأبحاث أن اليوجا هي إحدى الطرق الفعالة لمساعدتك على تجنب الاكتئاب أثناء الحمل.
وضعية الاسترخاء ، المعروفة أيضًا باسم السافاسانا ، التي يتم تدريسها في نهاية فصل اليوغا للأمهات الحوامل هي أيضًا فعالة جدًا في علاج الأرق.
أثناء ممارسة اليوجا ، يتم إجراء سلسلة من الحركات أو الوضعيات لمساعدة الجنين على الشعور براحة أكبر في الرحم. في بعض الأحيان ، يمكن للمدربين تعليمك كيفية التحدث إلى طفلك ، مثل فرك بطن طفلك قبل ممارسة الرياضة وإخبار طفلك أنك وطفلك ستتدربان معًا. سيجعلك هذا أكثر راحة أثناء ممارسة الرياضة ويجعلك ترغبين في التحدث أكثر مع طفلك.
سوف تجدين أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة اليوجا مع الأمهات الأخريات هو عمل ممتع للغاية. يمكنك التحدث عما يحدث في الجسم ، والتعرف على مستشفى ولادة معين ، أو حتى نوع الحفاضات الأفضل والأكثر ملاءمة للأطفال.
يعتبر الاجتماع والتحدث مع الأمهات الحوامل الأخريات طريقة جيدة للاسترخاء أثناء الحمل.
نأمل أن تكون المشاركة أعلاه قد ساعدتك على فهم فوائد اليوغا للحوامل بشكل أفضل. ابدئي تمارين اليوجا في وقت مبكر اليوم لحمل صحي وصحي!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
