أثناء المخاض ، غالبًا ما تشعر الأمهات الحوامل بالقلق والتوتر الشديد ، لكن هذا سيجعلك أكثر صعوبة في التنفس وسيزيد من التعب. يعتبر التنفس والاسترخاء أثناء المخاض بشكل صحيح علاجًا فعالًا لمساعدة الأمهات الحوامل إلى حد ما على تقليل الألم أثناء المخاض.
ربما تكون فترة الحمل أكثر خطورة وإثارة للقلق عندما تكونين حاملاً ، خاصة بالنسبة للأمهات لأول مرة. تخبر aFamilyToday Health الأمهات بسبع تقنيات للتنفس والاسترخاء خلال فترة ما بعد الولادة لتتمكن من التغلب على الألم بلطف والولادة بسهولة أكبر.
تتضمن بعض فوائد تقنيات التنفس والاسترخاء أثناء المخاض ما يلي:
تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على تقليل تواتر وشدة نوبات المخاض.
يعتقد بعض الخبراء أنه إذا قامت النساء بهذه الأساليب أثناء المخاض ، فيمكنهن بسهولة التحكم في أجسادهن مما يساعد على الولادة بسرعة
إذا كنت تمارس تمارين التنفس البطيء أثناء المخاض ، فستتحكم المرأة الحامل في الانقباضات بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس المنتظم أيضًا في تقليل مخاطر الولادة القيصرية عند النساء .
بالنسبة للأمهات لأول مرة ، قد يكون التعرض للانقباضات وآلام الولادة أمرًا مرعبًا.
يجب على الأم أن تتنفس وتتنفس بسرعة كبيرة. لذلك ، فإن كمية الأكسجين التي تستنشقها الأم صغيرة جدًا.
الخوف ليس جيدًا لإنجاب طفل. لذلك ، تحتاج إلى التحكم في مشاعر الخوف لديك.
إشارات الذعر والتنفس غير المنتظم للتوقف عن إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتك على اجتياز هذه العملية.
تميل عضلات جسمك إلى التوتر والانقباض عندما تشعر بالذعر. نتيجة لذلك ، سوف تتنفس ببطء وبقوة.
لا تساعدك تقنيات التنفس والاسترخاء على التحكم في تنفسك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على التركيز على الحفاظ على طاقة الجسم. هذا يجعل المخاض أسهل.
من أفضل الطرق للحفاظ على هدوئك أثناء المخاض التركيز على تنفسك والحفاظ عليه بشكل مستمر وعميق. إليك بعض النصائح لمساعدتك في القيام بذلك:
يساعد التنفس المنتظم أثناء المخاض على تقليل التوتر وتقليل العديد من المضاعفات المحتملة أثناء الولادة الطبيعية.
عندما تكون في مرحلة نشطة (عنق الرحم مفتوح من 4 إلى 7 سم) ، تنفس بسرعة وبشكل سطحي. حاول التحكم فيه وكرر كلمة "استرخِ" لنفسك وأنت تأخذ الشهيق والزفير.
يمكنك أيضًا محاولة العد للتحكم في تنفسك. عد إلى 5 أثناء الشهيق وكرر العملية مع الزفير.
تأكد من أن شهيقك وزفيرك في نفس الوقت وأن هناك فترة توقف بينهما.
طريقة رائعة للاسترخاء هي الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. هذه التقنية مفيدة أكثر عندما تعانين من تقلصات قوية.
إذا استنشقته واحتفظت به لفترة طويلة في أي مرحلة من مراحل المخاض ، فقد يكون ذلك خطيرًا.
تدرب على تمارين التنفس أثناء الحمل حتى تعتاد عليها وعند الحاجة ستتنفس بشكل صحيح.
يمكنك أيضًا التسجيل في بعض فصول يوجا الحمل لمزيد من تقنيات التنفس أثناء المخاض.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
