بالنسبة للأمهات الحوامل ، تعتبر المشروبات المغذية التي تزيد من الطاقة جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي اليومي.
تعتبر التغذية أثناء الحمل مهمة للغاية لأنها تؤثر بشكل مباشر على صحة الأم الحامل ونمو الجنين. في الواقع ، بالإضافة إلى الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لضمان حمل صحي. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الجيدة ، يجب أيضًا الانتباه إلى المشروبات الغذائية المعززة للطاقة للجسم. إذن ما هو الخيار الآمن للأمهات الحوامل؟
في الواقع ، يجب على النساء الحوامل ألا يستخدمن مشروبات الطاقة المخمرة بمستويات عالية من الكافيين والمنبهات لها تأثير سلبي على كل من الأم والطفل وفقًا لذلك ، يمكن لهذه المادة أن تعبر المشيمة إلى السائل الأمنيوسي ودم الجنين ، لكن جسم الطفل غير قادر بعد على استقلاب المركبات المعقدة. ونتيجة لذلك ، يتم تخزين الكافيين مما يتعارض مع التنفس وخطير للغاية على قلب الجنين. ليس ذلك فحسب ، فإن استهلاك الكافيين يحد أيضًا من امتصاص الحديد ، ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم والولادة المبكرة لدى الأمهات الحوامل.
بالمقارنة مع القيود المذكورة أعلاه ، تعد المشروبات الغذائية المكملة للطاقة محلية الصنع حلاً آمنًا يرضي ذوقك ويقدم العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى التحكم في السعرات الحرارية وتناول الكافيين. السعرات الحرارية الزائدة هي سبب الزيادة غير المنضبطة في وزن النساء الحوامل.
والأفضل من ذلك ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية. لأنه مع الأمهات الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، ستكون الحاجة إلى السعرات الحرارية أقل.
معظم الاقتراحات الخاصة بالمشروبات الغذائية التالية مألوفة بشكل لا يصدق ، حتى أن هناك اقتراحات تستخدمها يوميًا:
إنه أمر مدهش ، لكن في الحقيقة ، الماء يعتبر مشروبًا صحيًا للحوامل! لا يقتصر الأمر على حل أعراض الحمل المزعجة مثل الصداع والغثيان والمغص "بسلاسة" فحسب ، بل يعتبر الماء المصفى أيضًا حلاً للمساعدة في منع حدوث التهابات المسالك البولية بشكل شائع أثناء الحمل. وفقًا للخبراء ، إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فسيكون البول أرق ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
يمكن للأم الحامل شرب 2-3 لترات من الماء المصفى يوميًا بشكل مريح ، لأنها لا تحتوي على السكر أو الطاقة أو أي مركبات أخرى مثيرة للقلق. وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء المحملة ستعتمد على وزن جسمك. لذلك ، يرجى استشارة طبيبك لمعرفة الرقم الأكثر دقة ، وتجنب الإفراط في استخدام الكلى والإفراط في استخدامها!
يشتهر البرتقال بكونه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولكن بمصدر وفير من العناصر الغذائية ، لذلك يعتبر عصير البرتقال أيضًا مشروبًا غذائيًا جيدًا جدًا للحوامل. لا يقتصر الأمر على توفير مصدر وفير للطاقة فحسب ، بل يضيف عصير البرتقال الطازج أيضًا الكثير من فيتامين سي لتحسين مقاومة الجسم. تساعد هذه المغذيات أيضًا في امتصاص الحديد بشكل فعال وتقلل من الغثيان أثناء الحمل.
إلى جانب فيتامين سي ، فإن البرتقال غني أيضًا بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم. وعليه ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو سبب العديد من مضاعفات الحمل الخطيرة. بدلاً من اختيار شراء عصير معلب يحتوي على الكثير من المواد الحافظة ، لماذا لا تحاول الذهاب إلى المطبخ وتحضير كوب عصير البرتقال الخاص بك؟
يجب على الأمهات الحوامل الحفاظ على عادة شرب الحليب كل يوم. لأن هذا المشروب المغذي يساعد على توفير مستويات عالية من فيتامين د والكالسيوم الضروريين لنمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الحليب أيضًا الكثير من البروتين الذي يساهم في نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي ، مما يساعد الجسم على استخدام السعرات الحرارية للحصول على الطاقة بشكل فعال.
في حالة تعرض الأمهات الحوامل لزيادة الوزن أو السمنة أو القلق بشأن سكري الحمل ، فمن المستحسن أن تختار استخدام الحليب المبستر الخالي من السكر أو الخالي من الدسم لضمان السلامة!
في أيام الطقس الحار ، ليس هناك ما هو أروع للأمهات الحوامل من احتساء كوب طازج من جوز الهند . يعد هذا المشروب المغذي مصدرًا جيدًا للمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي تعمل على تجديد الإلكتروليتات والحفاظ على طاقة الجسم.
ومع ذلك ، يجب عدم استخدام ماء جوز الهند كبديل للماء ، ويجب عدم استخدامه في الليل لأن ماء جوز الهند له تأثير مدر للبول ، مما يجعل الأمهات الحوامل يذهبن إلى المرحاض كثيرًا ويمنع النوم. ماء جوز الهند ملحوم لذا لا ينصح باستخدامه عندما تشعر المرأة الحامل بالتعب أو الجوع. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، قبل شرب ماء جوز الهند ، يجب استشارة طبيبك للتأكد من أنه آمن.
تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات مثل الطماطم والجزر والعنب والجوافة والبرتقال خيارات جيدة للحوامل ، حيث توفر الطاقة وتوفر العديد من الفيتامينات والمعادن للجسم. تعد الخضروات جزءًا لا غنى عنه في نظام غذائي صحي ، لذلك بدلاً من اختيار المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية أو أطعمة تحتوي على الكافيين ، اختر عصائر الفاكهة الطازجة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة. مكونات الكيمياء والكهارل لتحسين صحة الحمل.
الشاي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو السكر ، على الرغم من أنه ليس خيارًا صحيًا ، إلا أن هناك العديد من أنواع شاي الأعشاب ذات النكهات اللذيذة المناسبة للحوامل. علاوة على ذلك ، يعد هذا أيضًا مشروبًا مغذيًا لبدء يومك المليء بالطاقة.
يمكنك استخدام شاي أوراق التوت أو النعناع أو الياسمين أو شاي البابونج . كل منهم له تأثير مريح ، ويعزز جهاز المناعة ويقلل من أعراض غثيان الصباح.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
