يطلق على الشوفان لقب "الغذاء الممتاز" للصحة. ومع ذلك ، قلة من الناس يفهمون حقًا فوائد الشوفان للنساء الحوامل.
تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا للغاية في ضمان صحة الأم والطفل. من بين العديد من الأطعمة المغذية ، يعد الشوفان أحد الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل إعطاء الأولوية لإضافتها إلى نظامهن الغذائي. ولكن ما الفوائد الصحية التي يجلبها الشوفان للحوامل؟ دع aFamilyToday Health يخبرك.
هذا سؤال شائع إلى حد ما للعديد من النساء الحوامل. وبطبيعة الحال فإن الجواب هو نعم". كما ينصح الخبراء النساء الحوامل بإعطاء الأولوية لإضافة الشوفان إلى النظام الغذائي لأنه غذاء يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الأم ونمو الجنين .
يمكن أن يجلب الشوفان فوائد صحية للنساء الحوامل مثل:
كل يوم ، تحتاج المرأة الحامل إلى قدر كبير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان. ستهضم هذه الكربوهيدرات بشكل أبطأ من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الأخرى. سيساعد هذا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويمنع خطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن غير المنضبط.
بالنسبة لأولئك الذين سئموا من الإمساك أثناء الحمل ، سيكون الشوفان حلاً لمساعدتك على تحسين ذلك. يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف التي تساعد على الهضم وتحسن حركة الأمعاء.
البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم من المعادن الموجودة في الشوفان. يقدم كل من هذه المعادن فوائد صحية مختلفة. بشكل عام ، ستحصل على فوائد مثل تقوية جهاز المناعة لديك ، وتعزيز صحة العظام ، وضمان نمو طفلك وتطوره.
الشوفان للنساء الحوامل ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل يمنحك أيضًا بشرة صحية. مع وجود فيتامينات B1 و E والدهون والبروتين ، ستتمتع النساء الحوامل اللواتي يأكلن الكثير من الشوفان ببشرة صحية ووجه متوهج بسعادة.
من بين الفيتامينات والمعادن ، يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية التي يجب عليك بالتأكيد تناولها أثناء الحمل. حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل. يحتوي الشوفان على الكثير من حمض الفوليك. لذلك ، يجب تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
يساعد تناول المزيد من الشوفان النساء الحوامل على عدم القلق بشأن فقر الدم لأن كوبًا واحدًا من الشوفان سيلبي حوالي 10٪ من الحديد الذي يحتاجه الجسم كل يوم.
مع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، يجب على النساء الحوامل إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي لضمان صحتك ونمو طفلك.
عصيدة الشوفان بالجزر عبارة عن طبق جديد وسهل الطهي ومغذي يمكنك إضافته إلى وجبة الإفطار.
30 جرام دقيق الشوفان
1 جزرة صغيرة
100 غرام من لحم الخنزير
1-2 نبات بصل أخضر
البهارات: صلصة السمك ، الفلفل ، السكر ، المحار ...
الخطوة 1: المعالجة الأولية للمواد الخام
الشوفان: ينقع في الماء لمدة 15 دقيقة لتليين الشوفان.
لحم الخنزير: يغسل ويقطع ويقطع وينقع حسب الرغبة.
الجزر: اغسلي بذور الرمان وقطعيها واغليها ثم اخرجيها واقليها لتتبيلها ثم أضيفي كمية كافية من الماء واتركيها تغلي.
الخطوة 2: طهي عصيدة الشوفان والجزر
ضعي زيت الطهي في المقلاة ، وانتظري حتى تسخن المقلاة ، ضعي اللحم المفروم واقليها حتى تفوح رائحتها.
بعد أن يغلي الجزر ، يُضاف الشوفان ويُغلى لمدة 5 دقائق أخرى.
يتبل حسب الذوق ويضاف اللحم المطبوخ ويخلط جيداً ويطفئ النار. ضعي القليل من البصل الأخضر المفروم في القدر. خذ العصيدة في وعاء واستمتع بها وهي لا تزال ساخنة.
بفضل مذاقه اللذيذ ، لا يحفز دقيق الشوفان براعم التذوق فحسب ، بل يوفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية للنساء الحوامل.
يعتبر زبادي الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية للحوامل.
1/2 كوب شوفان مطبوخ
1/2 كوب زبادي
تقطع الثمار الموسمية إلى بذور الرمان
ضعي الزبادي في كوب. املأ الشوفان. ثم نضع الفواكه الطازجة في الأعلى.
سيكون هذا إفطارًا رائعًا للنساء الحوامل.
40 جرام شوفان
1 علبة حليب طازج بدون سكر
ضعي الشوفان في وعاء كبير واسكبي الحليب الطازج. الميكروويف لمدة 1 دقيقة. بهذه الطريقة تحصل على فطور نشيط على الفور.
على الرغم من أن الشوفان مفيد لصحة الأم والطفل ، إلا أنك إذا تناولت الكثير من الطعام ، فإنك تخاطر بالإصابة ببعض المشكلات التالية:
يسبب عسر الهضم والإسهال
إذا كنت تعاني من حساسية من الغلوتين (أو حساسية القمح ) وأنت حامل ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بحساسية الشوفان . لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام الشوفان ، اختر بدائل أخرى.
يجب أن تأكلي فقط مع نظام غذائي معقول ، حوالي 3-4 مرات في الأسبوع ويجب أن تأكلي كثيرًا في الأشهر الأولى من الحمل. عند شراء الشوفان ، اختر الحبوب الكاملة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب الشوفان المتعفن والفساد ، اشترِ ما يكفي واشتري المزيد عند الانتهاء. عند الانتهاء ، يجب تخزينها في كيس أو صندوق مغلق ، في مكان جاف جيد التهوية.
بالإضافة إلى دقيق الشوفان للنساء الحوامل ، يجب الانتباه إلى إضافة أطعمة أخرى إلى وجبتك لتوفير التغذية الكاملة لجسمك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
