في الحياة ، يعد الحصول على طاقة وفيرة للعب والعمل هو حلم كثير من الناس ، ولكن الحفاظ على أفضل صحة يعد تحديًا صعبًا للأمهات اللائي يكافحن مع الأطفال والعائلة بدون رعاية ورعاية صحية ، تكون الأمهات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية مثل اكتئاب ما بعد الولادة ، والاضطرابات العاطفية ، مما يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل آلام القلب أو المعدة. إذن ما هي أفضل طريقة لمساعدة الأمهات على استعادة صحتهن بعد الولادة؟
أثناء الرضاعة ، يحتاج تناول الأم من الماء إلى حوالي 4 لترات في اليوم. إذا تركت نفسك تشعر بالعطش ، فسوف تظهر على الجسم أعراض الصداع والنعاس والإرهاق ، مما يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية في الحياة. لذلك ، يجب على الأمهات ممارسة شرب الكثير من الماء للحفاظ على الطاقة. سيساعد الحفاظ على هذه العادة الجيدة الأمهات على تجنب مخاطر الإصابة بحصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية. إلى جانب ذلك ، عندما ترى أن البول يتحول من الأصفر الباهت إلى البني الداكن ، فأنت بحاجة إلى إعادة ملء الماء بسرعة لأن هذه علامة على جفاف الجسم.
الرياضة طريقة فعالة للغاية لتحسين صحتك. ومع ذلك ، أثناء رعاية الطفل وتنظيف المنزل ، يصعب على الأمهات ترتيب وقت للممارسة. يجب أن تنتظري حوالي 30 - 40 يومًا بعد الولادة لبدء ممارسة الرياضة.
يمكنك حمل طفلك في نزهة حول المبنى أو الوقوف ببساطة لتمديد ظهرك وعضلاتك أثناء الجلوس في العمل لفترة طويلة. إذا كبر طفلك ، يمكنك ممارسة الرياضات مثل كرة الريشة أو القفز على الحبل أو الركض معًا في الحديقة. منذ ذلك الحين ، كبرت الأسرة وأصبحت روح الأم أكثر سعادة.
لا تستطيع معظم الأمهات النوم سوى 5 ساعات في الليلة لأن الأطفال غالبًا ما يستيقظون أو يبكون. لذلك ، في أوقات فراغك ، ضع ظهرك واسترح ، سواء كان ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو مجرد الاستلقاء للاسترخاء على الرغم من أن الجسم لا يشعر بالتعب. في الليل ، يمكن للأم أن يطلبوا المساعدة من الأب أو الأسرة لمشاهدة الطفل حتى يتمكنوا من الراحة أكثر. إلى جانب ذلك ، تحتاج الأمهات إلى الحد من المشروبات مثل القهوة وبعض أنواع الشاي لأنها يمكن أن تفقد النوم وترافق الصداع إذا كان جسمك مكتئبًا.
إذا كنت تخططين لإنقاص الوزن بعد الولادة ، فعليك التأجيل لمدة شهر على الأقل بعد المخاض. خلال هذه المرحلة ، يحتاج الجسم إلى مصدر ضخم للطاقة والمواد الغذائية للتعافي. إن إهمال الكثير من الوجبات يؤدي إلى فقدان الجسم ودائمًا في حالة من القلق والغضب من الجوع ، وإذا كانت أكثر خطورة يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الأم تشعر بالدوار والإغماء فجأة. إلى جانب ذلك ، فإن تخطي الوجبات يسبب أيضًا قرحة في المعدة إلى جانب بعض أعراض القلق النفسي والقلق أثناء فقدان الوزن. لذلك ، يجب على الأمهات تناول مجموعة كاملة من الوجبات ، مكملة بالعناصر الغذائية الضرورية للحصول على رعاية صحية للطفل.
وفقا لنتائج مسح لعلماء النفس ، ما بين 15 ٪ و 25 ٪ من النساء بعد الولادة معرضات لخطر اكتئاب ما بعد الولادة وغالبا ما يشعرن بالخوف والاضطرابات العاطفية عند ذكر مشكلة الولادة. بدون الاهتمام والاستشارة الفوريين ، يكون المرضى أكثر عرضة للانتحار أو ظهور أعراض ذهانية. لذلك ، بالإضافة إلى الدعم والرعاية من الأقارب ، فإن الحفاظ على روح التفاؤل وحب الحياة يلعب أيضًا دورًا مهمًا للغاية. إذا كانت لديك مشكلة ، فلا يجب أن تخاف أو تشعر بالذنب ، اذهب إلى الطبيب للحصول على المساعدة والمشورة.
الأم معرضة بشدة لمشاكل المفاصل بعد الولادة ، لذا فإن ارتداء الجوارب في الداخل هو وسيلة للمساعدة في منع آلام المفاصل الزائرة. تساعد الجوارب القدمين على الحد من التلامس المتكرر مع الأسطح الصلبة ، وتبقيها دافئة من الهواء البارد لأرضية البلاط.
الأبوة والأمومة هي رحلة مثيرة تتطلب أن تتمتع الأم بالصحة والطاقة لتكون مستعدة لمواجهة مشاكل رعاية الأطفال. شرب الكثير من الماء ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والراحة ، وارتداء الجوارب ... هي طرق بسيطة لكنها فعالة لمساعدة الأمهات على استعادة صحتهن بسرعة وفعالية.
يمكنك رؤية المزيد:
9 نصائح غذائية لتحسين صحة المرأة
مساعدة الأم على التعافي من العملية القيصية
ما هي الأطعمة التي تساعد الجسم على استكمال فيتامين ب 6؟
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
