تعد بذور الشيا من الأطعمة التي توفر العديد من العناصر الغذائية للجسم. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يفهمون تمامًا آثار بذور الشيا على النساء الحوامل.
يعتبر الحمل مرحلة مهمة للغاية يجب أن تنتبهي لكل من النظام الغذائي والنشاط. تسمع الكثير من الإعلانات التي تقول إن بذور الشيا هي طعام خارق يوفر الكثير من العناصر الغذائية الأساسية للحمل ولكن لا تعرف ما هي المشكلة الحقيقية؟ إذا كان لديك هذا السؤال ، فقم بالانضمام إلى aFamilyToday Health لمتابعة المعلومات الواردة أدناه لفهم المزيد حول تأثيرات بذور الشيا على النساء الحوامل.
استخدام بذور الشيا أثناء الحمل آمن تمامًا وجيد للصحة. كل يوم ، ما عليك سوى استخدام حوالي 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا لتلبية الاحتياجات الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بذور الشيا غنية بالحديد والكالسيوم. هذه كلها معادن أساسية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تلبي بذور الشيا أيضًا أكثر من 15٪ من احتياجات الجسم من البروتين يوميًا.
هذه هي القيمة الغذائية في 100 جرام من بذور الشيا:
الطاقة - 486 سعرة حرارية
بروتين - 17 جم
بوتاسيوم - 407 ملغ
الصوديوم - 16 ملغ
إجمالي الكربوهيدرات - 42 جم
الدهون - 31 جم
الكالسيوم - 631 ملجم
فيتامين ج - 1.6 ملغ
حديد - 7.7 ملغ
المغنيسيوم - 335 ملغ
فيتامين أ - 54 وحدة دولية
وفقًا للباحثين المكسيكيين ، يمكن للنساء الحوامل اللائي يأكلن بذور الشيا أثناء الحمل الحصول على الفوائد الصحية التالية:
يجعلك الحمل أكثر عرضة لنضوب الفيتامينات والمعادن الأساسية . تساعد بذور الشيا على زيادة الطاقة وإضافة العناصر الغذائية الهامة الضرورية لك ولطفلك لتكون بصحة جيدة.
لأن بذور الشيا تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، عند الأكل ، ستشعرين بالشبع لفترة طويلة ، متجنبة عادة تناول الوجبات الخفيفة ، مما يساعد في الحفاظ على وزن ثابت أثناء الحمل.
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من حمض الفوليك ، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين ، ويساعد الجنين على النمو بشكل شامل فكريا وجسديا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية تؤثر بشكل مباشر على تكوين دماغ الطفل والجهاز العصبي.
تعمل بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.
تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الكالسيوم. لذلك ، تستخدم النساء الحوامل بذور الشيا ليس فقط للمساعدة في تقوية العظام ، ولكن أيضًا لمساعدة الجنين على النمو بشكل جيد جدًا من الوقت الذي يظل فيه في الرحم
يعتبر الإمساك من الأعراض الشائعة أثناء الحمل بسبب التغيرات في الهرمونات والنظام الغذائي أثناء الحمل. لتجنب ذلك ، يمكنك استخدام المزيد من بذور الشيا للمساعدة في المحتوى العالي من الألياف لبذور الشيا. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل استخدامها دون القلق بشأن زيادة الوزن أو مشاكل الجهاز الهضمي.
يمكن استخدام بذور الشيا لتحضير العديد من الأطباق الشهية. يمكنك استخدام بذور الشيا لعمل الأطباق التالية:
أضف 1-2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الماء المصفى ، وانقعها لمدة 10 دقائق ، وحركها جيدًا لتجنب التكتل. عندما تتمدد بذور الشيا ، يكون لديك القليل من السكر الإضافي لتسهيل شربها. هذا المشروب ليس فقط باردًا ولكنه فعال أيضًا ضد الإمساك أثناء الحمل .
لتعظيم تأثير بذور الشيا على النساء الحوامل ، يمكنك تجربة هذا المشروب على الفور.
400 جرام فراولة
1 موزة
2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
250 مل من الحليب
أولاً ، اغسل الفراولة وصفيها واستخدم سكينًا لإزالة الساق.
موز مقشر ومقطع الى قطع.
ضع الموز والفراولة وبذور الشيا في الخلاط. صب الخليط في كوب واستمتع.
استخدام البرودة سيكون طعمه أفضل.
يمكنك استخدام خبز بذور الشيا في الصباح لتحل محل أطباق مثل pho و noodle ... وهذا لا يساعد فقط في ضمان الإمداد الكافي من العناصر الغذائية للجسم ، ولكنه يساعدك أيضًا على تغيير الذوق
5 - 6 شرائح سندويتشات
1-2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
الموز (يمكن استبداله بالعديد من الفواكه الأخرى)
زبدة الفول السوداني
انشر طبقة من زبدة الفول السوداني على شريحة من الساندويتش.
قطع الموز إلى دوائر بسماكة معتدلة. ضعي الموز على شرائح الخبز.
أخيرًا نرش بذور الشيا. بهذه الطريقة ستحصل على طبق إفطار سريع وأنيق ومغذي.
هذا أيضًا طبق جيد جدًا للنساء الحوامل.
1-2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
1 جرة زبادي
الثمار التي تحبها
امزج بذور الشيا مع الزبادي وضعها في الثلاجة (إذا كنت لا تحب تناولها باردة ، فيمكنك أيضًا الاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة).
قطّع الفاكهة إلى قطع صغيرة ورتبها بالتساوي فوق الزبادي واستمتع بها.
على الرغم من أن بذور الشيا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية ، إلا أنه إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، فقد تحتوي أيضًا على المخاطر المحتملة التالية:
مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك وانتفاخ البطن وعسر الهضم والاسهال ...
يسبب انخفاض ضغط الدم والنزيف
قد تتفاعل بذور الشيا مع عدد من الأدوية
قد يكون لديك حساسية من بذور الشيا. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فستظهر لك الأعراض التالية: خلايا النحل ، وخلايا النحل ، ودموع العيون.
تعتبر بذور الشيا صحية جدًا للنساء الحوامل بسبب محتواها العالي من البروتين والعديد من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، قبل أن تأكل ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك ومعرفة ما إذا كان سيتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. وتذكر أنه يجب عليك تناول 1-2 ملعقة صغيرة فقط من بذور الشيا يوميًا لتجنب التعرض لآثار غير مرغوب فيها.
ليس فقط مفيدًا للنساء الحوامل ، ولكن بذور الشيا مفيدة أيضًا للأطفال. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، اقرأ المقال فوائد بذور الشيا لصحة طفلك .
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
