أول 40 يومًا بعد الولادة هو الوقت الذي تكون فيه الأم حاملًا ، وهذا أيضًا هو الوقت الذي يشعر فيه جسد الأم بالتعب لأن كل الطاقة التي تم استهلاكها أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي رعاية الطفل أحيانًا إلى الاكتئاب والاكتئاب والاكتئاب. ما الذي عليك القيام به للتخفيف من هذا التوتر؟ إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها أثناء إقامتك.
ليس لدى الأمهات ما يكفي من الوقت والطاقة للتعامل مع شيء تلو الآخر ، من الأطفال حديثي الولادة ، والاعتناء بأنفسهم إلى الطهي والتنظيف ... هذا ليس الوقت المناسب للترويج لميزة "الاهتمام بالوظيفة. المنزل" ، احتضان الكثير من الأشياء يجعل الأمور أكثر إرباكًا يا أمي. ركزي على الاعتناء بطفلك وبنفسك فقط بعد ولادة الطفل ، وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان.
تحتاج الأمهات الجدد إلى ضعف الكمية المعتادة من الماء ، أي ما يعادل 4 لترات من الماء يوميًا. شرب الكثير من الماء له تأثير في التخلص من السموم من الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة بعد "الإفراط". بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على إنتاج الكثير من الحليب أثناء الرضاعة.
أول 40 يومًا بعد الولادة ليس هو الوقت المناسب لأمك لبدء ممارسة الرياضة ، حتى لو شعرت أنه يمكنك المشي أو ممارسة تمارين خفيفة ولكن في الواقع مقاومة العضلات.قد لا تكون مستعدًا للعمل بعد لذا ، خذ قسطًا من الراحة لمدة شهر تقريبًا قبل أن تتمكن من جدولة تمرين لطيف.
حاولي الذهاب إلى تدليك ما بعد الولادة بقدر ما تستطيعين. سيساعد هذا الأمهات على جني العديد من الفوائد مثل إرخاء العضلات والرقبة وتقليل آلام الكتف وتقليل التورم وتسريع انقباض الرحم. إذا ولدت بعملية قيصرية ، فأنت بحاجة إلى إخبار طاقم التدليك بوضوح قبل البدء في دورة التدليك لتجنب أي جروح أو نزيف.
يحتاج جسم الأم أثناء الحمل إلى توفير العديد من العناصر الغذائية للجنين. ومع ذلك ، بعد الولادة ، فقدت الأم كمية كبيرة من الدم. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية لتكملة الجسم واستعادة صحتها. يجب على الأمهات تجنب الأطباق الكورية مثل سرطان البحر وخضروات الجوت وعدم تناول أطباق مثل الأسماك والقواقع في وقت مبكر جدًا. يجب أيضًا تجنب المواد المسببة للحساسية وتجنب الثلج. إلى جانب ذلك ، يجب على الأمهات إضافة البطيخ واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والطماطم والموز إلى وجباتهم اليومية.
40 يومًا من الإقامة ليست فترة طويلة ، لكنها كافية لمساعدة والدتك على التعافي إذا كان بإمكانك القيام بذلك والجمع بين الخمسة المذكورة أعلاه أتمنى لك ولطفلك دائمًا صحة جيدة!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
