يلعب النظام الغذائي الصحي والصحي دورًا أساسيًا في تكوين نظام القلب والأوعية الدموية لدى الطفل وتنميته والحفاظ عليه. إذن ما نوع الطعام الذي يجب أن تأكله الأم الحامل؟ دعنا نتعرف على هذه المشكلة مع aFamilyToday Health.
خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكلي كلاكما. يبدو هذا كثيرًا من المرح حيث ستتمكن الآن من تناول ضعف كمية طعامك المفضل. لكن هل الأطعمة التي تحبها جيدة لطفلك؟ ستشارك aFamilyToday Health معك الأطعمة التي يجب أن تأكلها لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لطفلك. من هناك ، يمكنك تحضير هذه الأطباق كما تريد. ( 1 )
تأكد من أنك تستخدم الحبوب الكاملة ، وليس الحبوب المصنعة. كيف تعرف هذا؟ بكل بساطة ، ما عليك سوى النظر بعناية في مكونات المنتج الموجودة على العبوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاتصال بالإنترنت للعثور على وصفات لمعالجة الحبوب وتحويلها إلى أطباق تناسب ذوقك.
توفر الخضار الخضراء الكثير من الألياف والحديد والفيتامينات للجسم. حتى عندما لا تكونين حاملاً ، تعد الخضروات الخضراء من الأطعمة المهمة جدًا. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب عند تناول الخضار النيئة لأنها غير آمنة.
اعرف المزيد: ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل للحصول على التغذية الكافية لجنينها؟
يجب أن توفر كل وجبة ما يكفي من البروتين للجسم. إذا كنت تأكل اللحوم ، اختر اللحوم التي تحتوي على بروتينات جيدة للجسم مثل الدجاج ولحم الخنزير ...
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات أيضًا الانتباه عند شرب عصير الفاكهة لأن هناك بعض العصائر التي لا تصلح للجنين لتجنبها حتى ولادة طفلك.
في الوقت نفسه ، إذا كانت المرأة الحامل نباتية ، فعليها اختيار العدس وجبن البانير وأنواع الجبن الأخرى لتوفير العناصر الغذائية الكافية لكل من الأم والطفل.
ما لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، لا يزال الحليب غذاءً ضروريًا للغاية أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الحليب الآمن والصحي الذي تنتجه العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة. قلل من الأطعمة السريعة مثل الأطعمة المقلية ، وتناول الزبادي أو الفاكهة بدلاً من ذلك. يمكنك صنع الزبادي في المنزل ليناسب ذوقك بشكل أفضل.
اللوز والكاجو والفستق كلها من المكسرات الصحية جدًا. لذلك يجب إضافة هذه المكسرات إلى الأطباق لتعزيز نكهة الطبق. ( 2 ، 3 ، 4 ).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحميص هذه المكسرات بالبهارات التي تفضلها.
من خلال المشاركة أعلاه ، نأمل أن يكون لديك المزيد من المعلومات المفيدة لاختيار الطبق المناسب لك. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه قبل تناول أي طعام ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك لضمان سلامتك وتطور الجنين .
إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل اضطراب الغدة الدرقية أو مرض السكري أو غيرهما ، فاسأل طبيبك عن الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
