الحمل رحلة رائعة ، لكنه أيضًا يجلب معه العديد من الصعوبات. هذه التحديات تضغط بسهولة على النساء مما يؤدي إلى الاكتئاب إذا لم يعرفن كيفية التحكم بهن بشكل جيد ، حتى أنه يمكن أن يؤثرن على الجنين.
تتضمن بعض أنواع التوتر خاصة أثناء الحمل ما يلي:
عدم الراحة في الجسم مثل الغثيان والتعب وكثرة التبول والوذمة وآلام الظهر.
عاطفيًا عرضة للتغيرات الهرمونية.
تخشى الولادة أو القلق بشأن الأمومة وصحة طفلك.
إلى جانب ذلك ، هناك مخاوف بشأن المشاكل الاقتصادية والشكوك العامة في العالم اليوم والعديد من القضايا الأخرى.
سيكون الإجهاد المطول عاملاً مهمًا في الولادة المبكرة. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل إيجاد طرق للتعامل بدقة مع الإجهاد من أجل حماية صحة كل من الأمهات والأطفال.
تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام وتغذية جيدة والحصول على قسط كبير من الراحة وممارسة الرياضة باعتدال وتجنب الكحول أو التدخين أو المخدرات أو أي عقاقير أخرى
أهم شيء بالنسبة للمرأة الحامل هو الحفاظ على استرخاء العضلات لزيادة القدرة على تحمل التغيرات في الجسم. يجب أن تسترخي أكثر وتحافظي على سعادتك وتحسني من نومك وتجري محادثات منتظمة مع طفلك الذي لم يولد بعد.
ليس من غير المألوف الشعور بالتوتر خلال هذه الأوقات المضطربة. انظر إلى أسباب توترك واكتشف طرقًا لمعالجتها.
عندما تشعر بالحزن ، غالبًا ما يكون لديك عقلية تنفير الناس ، أو إيجاد النوم للتخلص من المشاكل ، أو تخطي الوجبات أو تناول الوجبات الخفيفة. حتى أن البعض يلجأ إلى الكحول والتبغ. هذه طرق خاطئة وضارة لك ولطفلك.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، أو تعاني من فقدان الشهية ، أو تشعر بالضيق ، أو تبكي ، أو تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية أو تشعر بالذنب بمفردك وتحدث هذه الأعراض كل يوم تقريبًا لمدة تزيد عن أسبوعين ، يجب عليك التحدث أخبر طبيبك لأن هذا قد يكون علامة من الاكتئاب .
غالبًا ما تجد العديد من النساء صعوبة في رفض طلب شخص آخر. حان الوقت لأن تكون أنانيًا لنفسك! خطط لجدول أوقات فراغ منتظمة مثل التمارين الرياضية والتأمل والعلاج بالتدليك وممارسة التنفس العميق أو حتى قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
التأمل طريقة رائعة لزيادة سعادتك والاسترخاء أثناء الحمل.
يجب عليك أيضًا التفكير في فوائد التدليك. وجد الأطباء أنه أثناء التدليك ، يتحرك الجنين بشكل أقل ويساعد على تهدئة جسد الأم للحظة. كما يساعد التدليك على تخفيف الضغط وتخفيف الضغط عن مناطق الجسم غير المريحة وخاصة أسفل الظهر.
هناك دائمًا أشخاص من حولك يحبونك ويدعمونك. يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الدعم خلال هذه الأيام الصعبة ، مثل الأعمال المنزلية.
تأمل aFamilyToday Health أن تساعدك المشاركة في التغلب على التوتر أثناء الحمل لضمان صحة جيدة جسديًا وعقليًا للترحيب بطفلك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
