يعتقد البعض أن تناول السمسم أثناء الحمل ليس جيدًا لأنه سيؤثر على الملاك الصغير في البطن. في الواقع ، فإن تأثير السمسم الأسود على النساء الحوامل أمر مرغوب فيه للغاية ، حيث يجلب العديد من القيم الغذائية للمرأة الحامل.
بذور السمسم ، المعروفة علميًا أيضًا باسم Sesamum indicum ، هي نبات قديم إلى حد ما وقد تم العثور عليه منذ أكثر من 3500 عام. السمسم أبيض ، أسود ، أصفر وأحمر حسب النوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة مثل بذور السمسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لكل من الأم والطفل.
هل من الآمن تناول السمسم أثناء الحمل؟ لا يوجد حاليًا دليل علمي يثبت أن استخدام السمسم أثناء الحمل ليس آمنًا. الافتراض القائل بأن بذور السمسم يمكن أن تسبب الإجهاض عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم والتسبب في اختلال التوازن هو اعتقاد خاطئ. في الواقع ، بذور السمسم صحية للغاية لأنها غنية بالحديد والكالسيوم والأحماض الأمينية والبروتينات وحمض الأكساليك والفيتامينات B و C و E ( 1 ) ( 2 )
الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. بذور السمسم غنية بالألياف ، لذا فهي تساعد في الملينات الطبيعية وتقليل الإمساك أثناء الحمل . تساعد إضافة السمسم إلى نظامك الغذائي على عمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل. ( 3 )
تحتوي بذور السمسم على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. عادة ما تكون مقاومتك منخفضة أثناء الحمل. لذلك ، فإن بذور السمسم تقوي جهاز الدفاع في الجسم ، مما يحميك من نزلات البرد والإنفلونزا.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من نقص الكالسيوم بسبب فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم أثناء نمو عظام الطفل. تعتبر بذور السمسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، ويقوي العظام ويمنع أمراض الفم. ( 4 )
بذور السمسم هي واحدة من أفضل الأطعمة المتوفرة لتعزيز القوة. يساعد السمسم على زيادة قوة العضلات والأعصاب ، ويقلل من ضعف العضلات والإجهاد ، ويساعد الجسم دائمًا على الشعور بالطاقة. ( 5 )
القيمة الغذائية لبذور السمسم الأسود الكاملة المحمصة أو المخبوزة لكل 100 جرام هي كما يلي:
السعرات الحرارية - 565 سعرة حرارية
الكربوهيدرات - 25.7 جم
بروتين - 17 جم
ألياف - 14 جم
الدهون - 48 جم
الكالسيوم - 989 مجم
المغنيسيوم - 356 مجم
الفوسفور - 638 مجم
فيتامين أ - 9 وحدة دولية
الثيامين - 0.8 ملغ
النياسين - 4.6 مجم
حمض الفوليك - 98 ميكروغرام
تناول بذور السمسم مع الخضار النيئة
تناول بذور السمسم مع الأعشاب لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية
بذور السمسم المحمص ويضاف إلى أطباق مثل المعكرونة والكاري ...
تحويل السمسم إلى شاي: شاي السمسم الأسود ، ...
لا تكمل بذور السمسم التغذية فحسب ، بل تزيد أيضًا من نكهة الطبق. ومع ذلك ، على الرغم من أن بذور السمسم جيدة ، إلا أنه لا يجب الإفراط في تناولها.
هناك بعض الآثار الجانبية لبذور السمسم التي يجب أن تكون على دراية بها عند تناول هذا الطعام:
لا تأكل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . إذا شعرت بعدم الراحة بعد الأكل ، فاستشر طبيبك.
تجنب الأكل إذا كان لديك تاريخ من الحساسية.
إذا كانت لا تزال لديك أسئلة حول استخدام السمسم أثناء الحمل ، فاستشر طبيبك بعناية قبل استخدامه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات أيضًا تناول أطعمة أخرى مثل الفاكهة أو عصير الفاكهة أو تناول القليل من الوجبات الخفيفة الصحية للأمهات الحوامل بحيث يتم تزويدهن دائمًا بالتغذية الكافية أثناء الحمل.
مرحبًا Bacs ، لا أقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
