الحمل هو الفترة التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى التعود على الأطعمة الصحية. تعد إضافة الفواكه المغذية مثل الأفوكادو أمرًا مهمًا للغاية في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
يعتبر الأفوكادو غذاءً مثالياً في النظام الغذائي للأمهات الحوامل كل يوم لدعم نمو الجنين. ستساعد المقالة التالية الأمهات على معرفة الأسباب التي تجعل الأمهات لا يتجاهلن هذه الفاكهة أثناء الحمل.
يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك لتنمية وتكوين أعضاء الجسم. يؤدي نقص الفوليك إلى حدوث تشوهات أو عيوب في بنية عظام الجنين. سيساعد توفير الكمية الكافية من حمض الفوليك في منع حدوث عيوب عصبية لدى الطفل.
الأفوكادو غني بحمض الفوليك. مع 170 جرام فقط من الأفوكادو الطازج يمكنك توفير 59 ميكروجرام من حمض الفوليك. لذلك يجب على الأمهات إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي بحيث يعززان الآثار الإيجابية على الطفل وجسم الأم. يستخدم حمض الفوليك أيضًا للوقاية من المضاعفات مثل التقلبات المزاجية والخمول وفقر الدم والدوار ومتلازمة ما قبل تسمم الحمل. منذ ذلك الحين تساعد الأمهات الحوامل في الحفاظ على صحة جيدة.
كما أن الأفوكادو غني بالكالسيوم. أثناء الحمل ، تزداد حاجة الجسم إلى الكالسيوم. هذا هو السبب في أن اتباع نام غذائي غني بالكالسيوم هو شرط أساسي للحمل. يساعد تناول الأفوكادو الأمهات الحوامل على ضمان تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الأفوكادو مصدر للعديد من الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات C و E و K و B1 و B2 و B6 مهمة للغاية لصحة المرأة الحامل وكذلك نمو الجنين. يمكن أن يساعد الأفوكادو أيضًا الأمهات الحوامل في تقليل الغثيان. يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الأفوكادو الأمهات الحوامل على التغلب على غثيان الصباح .
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم عند النساء الحوامل. يمكن لشرائح قليلة من الأفوكادو يوميًا حل هذه المشكلة. الأفوكادو غني بالحديد ، ويمكن أن تكمل الأمهات الحوامل بكمية ضرورية.
غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة الإمساك ، والذي يسبب دائمًا عدم الراحة للأمهات الحوامل خلال تسعة أشهر من الحمل. يحتوي الأفوكادو على الألياف للمساعدة في موازنة حركات الأمعاء لتسهيل هضم الطعام. لذلك ، تذكر أن تأكل الأفوكادو للأمهات الحوامل لجعل الأمعاء تعمل بشكل فعال.
غالبًا ما تحتاج الأمهات الحوامل إلى زيادة الوزن عند حمل ملاك صغير. ومع ذلك ، يجب أن تستند زيادة الوزن أيضًا إلى اتجاه صحي. سوف تضيف الوجبات الخفيفة كمية كبيرة من الدهون ، والتي يجب أن يكون من الصعب بعد ذلك فقدان الوزن. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الطاقة والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة التي تلبي احتياجات الجسم. تحتوي الوجبة التي تحتوي على 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 177 سعرة حرارية.
تساعد الدهون المشبعة في تكوين الهياكل الخلوية مثل أغشية الجنين. عندما يبدأ الجنين في النمو ، سيتم تكوين ملايين الخلايا الجديدة التي تحتوي على أغشية مصنوعة من الدهون. هذا هو السبب في أنني بحاجة لتناول الأفوكادو.
لا يزودنا الأفوكادو بالعديد من العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من المصادر الأخرى. في الواقع ، أثبت العلم أن تناول الأفوكادو هو وسيلة لتحسين امتصاص الكاروتين لدى النساء الحوامل.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين الضرورية لصحة المرأة الحامل.
يحتوي كل 340 جم من الأفوكادو على حوالي 22 مجم من الكولين ، مما يدعم نمو الدماغ ويحافظ على صحة الجهاز العصبي للجنين.
التشنجات حالة شائعة عند النساء الحوامل. إذا كان الأمر كذلك بالنسبة لك ، فستكون الأفوكادو هي الحل. البوتاسيوم في الأفوكادو هو دواء معجزة يساعد على تهدئة الألم الناجم عن التقلصات.
يمكن أن تؤدي إضافة الأفوكادو بانتظام في نظامك الغذائي إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم عند مستوى ثابت.
بسبب الفوائد المعجزة المذكورة أعلاه ، تتذكر الأمهات الحوامل إضافة الأفوكادو إلى نظامهن الغذائي كل يوم لتوفير العناصر الغذائية الكاملة لك ولطفلك!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
