يؤدي الحمل أحيانًا إلى إجهاد المرأة ويؤدي إلى الاكتئاب إذا لم تكن تعرف كيف تتحكم بها جيدًا. الأمهات الحوامل يرجى الرجوع إلى 10 طرق للتخلص من التوتر أثناء الحمل!
أثناء الحمل ، التغييرات في جسمك ليست سوى البداية ، وستتغير الحياة حتماً. ستغير رحلة بناء المنزل أيضًا الطريقة التي تتعامل بها مع عملك ، والسفر ، والأكل ، والنوم ، وإنفاق ميزانيتك ... دعونا نتعلم طرق للمساعدة في تخفيف التوتر!
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها التغلب على التوتر بسهولة والاستمتاع بحملك.
القول أسهل من الفعل ، لكن الراحة مفيدة حقًا لك ولطفلك. لذا كن مستعدًا لقول "لا" عندما لا تكون لديك الطاقة للقيام بالأعمال المنزلية ، حتى عندما يكون لديك الوقت.
في العمل ، ابحث عن مكان للاسترخاء والاسترخاء خلال وقت الغداء. في المساء ، حاول تقليل الأعمال المنزلية. إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فقد يكون من الصعب إيجاد وقت للراحة. حاول العثور على جليسة أطفال موثوقة لتمنحك وقتًا للراحة لإعادة الشحن.
تناول الطعام باعتدال مهم جدًا أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على محاربة التوتر. تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل الأطعمة المشتقة من الخميرة والخبز والأرز الكامل (الأرز البني) ، على زيادة مستويات هرمون السيروتونين الذي يقاوم الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات.
لا تحافظ اليوجا أثناء الحمل على صحتك وليونتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس أثناء الولادة.
كما أن التمرين يقلل من التوتر. يمكنك الاستمرار في القيام بنفس التمارين التي قمت بها قبل الحمل ، طالما أنه لا يزال بإمكانك القيام بذلك. إذا كانت لديك أي شكوك ، تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تأخذ دروسًا في التمارين الرياضية ، فعليك دائمًا إبلاغ معلمك بأنك حامل.
يعد التدليك والوخز بالإبر والتأمل طرقًا رائعة للمساعدة على الاسترخاء أثناء الحمل. من بينها ، التأمل هو أسهل علاج لأنك تحتاج فقط إلى مكان هادئ ووقت للجلوس والاسترخاء. إذا كنت تستمتع بالتدليك أو تمارين الانعكاس ، فتأكد من الحصول على إرشادات من شخص ذي خبرة. تأكدي أيضًا من أن أي علاج عطري أو زيوت تستخدمينها آمن للحمل. بعض الزيوت غير مناسبة للاستخدام في الثلث الأول أو الثالث من الحمل.
غالبًا ما ستقلق من أن إنجاب الأطفال يمكن أن يؤثر على العلاقة . إذا أمكن ، تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة مع أطفال صغار للحصول على بعض النصائح والأفكار المفيدة.
اقضِ أكبر وقت ممكن مع زوجك حيث لن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ بعد ولادة الطفل. إن الانفتاح على مخاوفك ومخاوفك هو أفضل طريقة لكلا منكما للتعرف على بعضهما البعض ومشاركة مسؤوليات الأبوة.
ستقلق كل أم بشأن ما إذا كان طفلها يتمتع بصحة جيدة أو يولد بأمان. من المفيد حقًا التحدث عن هذه المخاوف مع الناس. يمكنك إخبار زوجك أو أحد والديك أو صديقك الذي لديه أطفال بالفعل.
ستشارك النساء الأخريات في نفس المرحلة من الحمل مخاوفهن معك. يمكنك المشاركة معهم في مجتمع الشبكات الاجتماعية أو النادي ، وفصول اليوجا قبل الولادة .
هل ترغب في مواصلة العمل حتى أسابيع قليلة قبل موعد ولادتك ، ولكن هل يمكن أن يتسبب المشي في كثير من التوتر؟
احصل على إذن لشركتك للعمل بعد ساعات الذروة لتجنب الاختناقات المرورية ، وبدء العمل وإنهائه في وقت أبكر من الممكن ، أو حتى العمل من المنزل يومًا أو يومين في الأسبوع.
إن إنجاب طفل أكثر أو أقل سيكلف الأسرة أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على إنفاق كل شيء ، فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي تحتاجها حقًا واعرف ما إذا كان يمكنك الاقتراض من الأصدقاء أو العائلة. ستكون بعض الأدوات مفيدة فقط لأول 3 إلى 6 أشهر.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من حصولك على مزايا إجازة الأمومة الكاملة عن طريق سؤال قسم الموارد البشرية في الشركة.
الضحك من أفضل الطرق لإرخاء الجسم. لذا قابلي أصدقاءك أو اذهبي إلى السينما وشاهدي أحدث الكوميديا ، وربما حتى الذهاب في إجازة مع زوجك والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه معًا.
يعتبر الحمل أيضًا الوقت المثالي للاعتناء بنفسك بكل طرق التجميل التي لن تلاحظها في العادة. ومع ذلك ، يجب التأكد من أن المنتجات المستخدمة آمنة للحمل.
كيف تقلقين بشأن عملية الولادة وكيفية التعامل مع الألم؟ لحل هذه المشكلة ، تعرفي على المزيد حول دروس ما قبل الولادة. عندما تفهم كل شيء ، تشعر بمزيد من الثقة والحماس.
إذا كنت خائفة جدًا لدرجة أنك تريدين إجراء عملية قيصرية بدلاً من طفل عادي ، فاطلبي من طبيبك المزيد من النصائح. من خلال الرعاية والدعم المناسبين ، يمكنك الحصول على كل المساعدة التي تحتاجها للتغلب على هذه المخاوف.
آمل أن يكون هذا المقال قد زودك بالكثير من المعلومات المفيدة. أتمنى أن تتمتع الأمهات الحوامل بالكثير من الصحة!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
