يلعب مؤشر البروجسترون الأنثوي دورًا مهمًا في الحمل ويجب أن يكون في نطاق مرتفع لضمان فرصك في أن تصبح أماً.
إلى جانب الإستروجين ، ينتمي البروجسترون إلى مجموعة من الهرمونات التي لا غنى عنها للحمل. هناك أعراض واضحة لانخفاض هرمون البروجسترون ، بما في ذلك التقلبات المزاجية والقلق وانخفاض الرغبة الجنسية وقلة النوم. إذا كنت ترغب في الحصول على الأخبار السارة بسرعة ، فتأكد من أن الظروف الضرورية مثل مؤشر البروجسترون في المستوى المثالي.
كيف يجب أن يكون مستوى البروجسترون مثاليا؟ يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health للتعلم من خلال المقالة أدناه.
يولد جسد الأنثى مع توازن بين مستويات البروجسترون والإستروجين لضمان الخصوبة. إذا كان أحد الهرمونات مرتفعًا ، فسيتعين على الآخر أن ينخفض. لذلك ، يجب أن تأكل فول الصويا والجزر والزيتون والفاصوليا الخضراء ... بمستوى معتدل لأنها يمكن أن تتسبب في تجاوز مستويات هرمون الاستروجين عتبة ثابتة.
الإجهاد عامل يجب السيطرة عليه إذا كنت تحاولين الحمل. عندما لا يكون العقل جيدًا لفترة طويلة ، لن ينتج الجسم ما يكفي من هرمون البروجسترون والنساء معرضات لخطر العقم. لذلك ، ابحث عن الأساليب الفعالة للحد من التوتر مثل ممارسة الرياضة ، وتعلم اليوجا للتهدئة ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، والتحدث مع شريك حياتك ، وزراعة بونساي ...
بالطبع ، لا يمكنك أن تضحك دائمًا ، لكن حاول أن تجعل التوتر يظهر فقط في أقصر وقت ممكن.
يحتاج الجسم إلى دهون على شكل كولسترول لإنتاج البروجسترون. يلعب الكوليسترول أيضًا دورًا كبيرًا في بناء الغدة الدرقية ، وهو عامل مهم في صحة المرأة. هذا يعني أنه يجب عليك استهلاك الدهون باستمرار وبشكل كافٍ من أجل جعل مؤشر البروجسترون في جسمك مرتفعًا بما يكفي لحدوث الإخصاب.
تعتبر الأطعمة مثل اللحوم والأسماك الدهنية وزيت جوز الهند مصادر جيدة للدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الدهون أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم ومعالجة العيوب المحتملة في المرحلة الصفراء .
يساعد امتصاص الجسم للفيتيكس على تحفيز عقلك على إنتاج المزيد من هرمون LH (الهرمون اللوتيني). هذا الهرمون مسؤول عن إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم ، بينما يساعد أيضًا على زيادة مؤشر البروجسترون. يمكنك تناول كبسولات فيتيكس عدة مرات في اليوم بالجرعة الصحيحة تحت استشارة طبيبك للتأكد من استعدادك للحمل.
المغنيسيوم هو أيضًا معدن يلعب دورًا في مساعدة النساء في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. يمكنك اختيار الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول مكمل غذائي أو عن طريق تناول أطعمة مثل الفاصوليا السوداء والسبانخ والهلبوت والحبوب الكاملة والمكسرات الأخرى.
الزنك هو أحد أهم المعادن التي تساعدك في الحفاظ على مستويات الهرمونات عند المستوى الصحيح. لطالما تم الاعتراف بدور الزنك في ضمان الخصوبة. يحفز هذا المعدن الغدة النخامية على إفراز الهرمونات التي تحفز الجريبات ، وبالتالي تحفيز الإباضة. يمكنك إضافة الزنك إلى جسمك عن طريق تناول أطعمة مثل الكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والشوكولاتة الداكنة ...
تعمل بعض الأعشاب على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة. هذا يؤدي إلى انخفاض في مؤشر البروجسترون ويمنعك من الحمل على الرغم من المحاولة لفترة طويلة. لذلك ، يجب تجنب جميع الأعشاب المذكورة أعلاه ، بما في ذلك الكوهوش الأخضر والكوهوش الأسود وعرق السوس والخزامى وزيت شجرة الشاي ...
يمتص مبيض المرأة حمض الأسكوبيك قبل الإباضة لتحفيز الإباضة بقوة أكبر. يسهل فيتامين ج إعادة امتصاص حمض الأسكوربيك ، حيث يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.
جادل الخبراء بأن النساء اللواتي يتناولن فيتامين سي بشكل مناسب لديهن مؤشر هرمون البروجسترون ومعدل حمل أعلى من النساء اللواتي لا يتناولن. وهذا يعني الحصول على ما يكفي من فيتامين سي حتى يعمل جسمك بشكل أفضل
الأطعمة مثل البروكلي والليمون والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة تحتوي دائمًا على كمية كبيرة من فيتامين سي يمكنك اختياره وتحضيره بسهولة.
لا يساعد فيتامين (هـ) في تجميل البشرة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يدعم بيض النساء عالي الجودة ويزيد من فرص الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن فيتامين (هـ) يحسن مستويات هرمون البروجسترون في ثلثي النساء على الأقل. لذا ، تناولي فيتامين إي من الأطعمة مثل الفول السوداني وبذور عباد الشمس اللوز والبابايا وزيت الزيتون ... أو تناولي كبسولات لزيادة فرصك في الحمل.
يوجد حاليًا العديد من أنواع الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة المعروضة للبيع والتي تحتوي على مواد كيميائية ضارة بسبب استخدام الأسمدة والمبيدات من قبل المزارعين مما يؤثر سلبًا على الحمل. لذلك ، يجب عليك اختيار شراء الطعام من محلات السوبر ماركت ذات السمعة الطيبة والمضمونة الجودة. هذا يمنع الهرمونات أو بقايا المبيدات الحشرية من دخول الجسم ، مما يزيد من فرص حصولك على الأخبار الجيدة بسرعة.
نأمل أن تساعدك الاقتراحات المقدمة في الإجابة على السؤال الذي يجب القيام به لزيادة مستويات البروجسترون. بشكل عام ، حاولي الحفاظ على نمط حياة صحي ، وابقَ إيجابيًا وتجنب تناول الأطعمة التي تجعل هرموناتك غير متوازنة من أجل الحمل الأكثر نجاحًا
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
