فترة ما بعد الولادة هي الفترة التي تحتاج فيها النساء إلى الحصول على العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة التي تساعد في استعادة الصحة بعد الولادة أمر يثير قلق الكثير من النساء.
الولادة هي رحلة شاقة يجب على المرأة أن تمر بها. في فترة ما بعد الولادة ، يعد توفير المغذيات الدقيقة والمساعدة في التئام الإصابات أثناء الولادة هو الأساس الذي تقوم عليه النساء الحوامل للتعافي ومتابعة رحلة الأبوة والأمومة. المقالة التالية سوف تشارك الأمهات أفضل الأطعمة في هذه المرحلة.
يحتوي الكركم على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. يحتوي مستخلص الكركم أيضًا على تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على التئام جروح ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكركم أيضًا في علاج اضطرابات المعدة. يمكنك إضافة حوالي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه.
يحتوي مسحوق الزنجبيل المجفف على الألياف وفيتامين B6 وفيتامين E والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والمنغنيز ، مما يجعله مضادًا للالتهابات. يمكنك إضافة بعض مسحوق الزنجبيل المجفف إلى وجباتك.
الشوفان مصدر كبير للغذاء ، فهو غني بالحديد والكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والبروتين. نظرًا لأن الشوفان غني بالألياف ، فيمكنه أيضًا علاج الإمساك . الطريقة الأكثر شيوعًا لطهي الشوفان هي الطهي بالحليب والمكسرات والفواكه المجففة. يمكنك إضافة الفاكهة المقطعة مثل الموز أو التفاح أو المانجو لزيادة القيمة الغذائية مع جعل الطبق أكثر لذة.
لا تخفف بذور الكروم الألم الناجم عن الانتفاخ وعسر الهضم فحسب ، بل تحفز أيضًا إنتاج حليب الثدي وتساعد الرحم على الانقباض بالتساوي. في الطب ، يعتقد أن بذور الكاروم تعزز زيادة إفراز حليب الثدي. تحتوي بذور الكروم أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم ومضادة للفطريات ومطهر. يمكنك إضافة هذا الجوز إلى قائمتك بهار.
تعتبر الفاصوليا عنصرًا لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. فهي غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. الفاصوليا سهلة الهضم وتساعد على منع تراكم الدهون داخل الجسم.
تعد الخضروات الخضراء مصدرًا كبيرًا للحديد الذي تحتاجه الأمهات لمساعدة الجسم على التعافي بعد الولادة. الأم ، يرجى إضافة الخضار والسبانخ واللوتس والقرع والكوسا إلى القائمة اليومية.
Spinet مصدر كبير للكالسيوم والحديد للنساء الحوامل بعد الولادة. يمكن أن يساعدك على استعادة طاقتك بعد الولادة وهو خيار جيد للأمهات اللاتي يعانين من حساسية من الحليب ومنتجات الألبان.
اللوز غني بالكربوهيدرات والألياف وفيتامين ب 12 وفيتامين هـ.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على معادن مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك. نظرًا لوجود العديد من العناصر الغذائية الموجودة في اللوز ، يعتبر هذا طبقًا مثاليًا لعملية التعافي بعد الولادة للنساء الحوامل.
الحلبة ، والمعروفة أيضًا باسم الحلبة ، هي مصدر كبير للحديد والكالسيوم والفيتامينات والمعادن. يُعتقد أن هذه العشبة تساعد في منع آلام الظهر والمفاصل ، ولكن لا يتوفر سوى القليل من الأدلة حاليًا.
فهي غنية بالكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور. مع كل هذه العناصر الغذائية ، تعتبر بذور السمسم رائعة لتغذية الجسم بالمعادن الأساسية.
اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن يساعد النساء بعد الولادة على التعافي جيدًا. يمكن للأم الرجوع إلى المعلومات المذكورة أعلاه لدمج هذه الأطباق في نظامهم الغذائي!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
