أثناء الحمل ، يكون التعب شيئًا ستشعرين به كثيرًا. ومع ذلك ، يصاحبها الإرهاق هو الوضع الذي غالبًا ما تفقد فيه المرأة الحامل النوم. هذا سيجعل الأمور أسوأ. لحل هذه المشكلة ، بالإضافة إلى الأدوية والعلاجات ، يمكنك إضافة بعض الأطعمة لمساعدة النساء الحوامل على النوم بشكل جيد في نظامك الغذائي.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في حل مشاكل الأرق مثل القرع والكرفس والخس .. لماذا هي فعالة في دعم النوم؟ دعنا نتبع aFamilyToday Health . ( 1 )
القرع من الخضار والفاكهة العديدة ذات الخصائص المهدئة ، لذلك فهو الطعام الذي يساعد المرأة الحامل على النوم بشكل جيد. يمكنك طهي حساء القرع ، وصنع القرع المسلوق بصلصة السمك ... هذا طبق لذيذ وصحي.
إلى جانب ذلك ، يتمتع المنتخب أيضًا بالقدرة على المساعدة في تهدئة الجسم ، وهو أمر جيد لنمو الجنين ونموه. والأهم أن هذا الطعام لا يسبب أي آثار جانبية.
يعتبر الكرفس خيارًا رائعًا إذا كنتِ حاملًا لاحتوائه على الكثير من الحديد والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخضار لها أيضًا تأثير مهدئ جيد جدًا. يمكنك تناول كوب من عصير الكرفس مع العسل قبل النوم.
إلى جانب ذلك ، يعتبر الكرفس أيضًا مفيدًا جدًا للجهاز الهضمي ويمنحك نومًا رائعًا. يساعد الكرفس على تهدئة الجهاز العصبي وليس له أي آثار جانبية. بشكل عام ، هذه خضروات صحية جدًا يمكنك تناولها أثناء الحمل.
يعتبر الشمر عشبًا جيدًا جدًا للأعصاب ، ويساعد على تهدئة الجسم والعقل ، لذا فهو يساعدك على النوم جيدًا. يمكن استخدام أوراق الشجرة لطهي شرائح حساء السمك والبلطي الأحمر وكعك السمك ...
بالإضافة إلى ذلك ، للشمر فوائد صحية أخرى مثل مساعدة الجهاز الهضمي والتحكم في ضغط الدم أثناء الحمل.
العسل له قوى مهدئة كبيرة. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن للعسل خصائص منومة تساعد على النوم جيدًا. يمكن أن تساعد إضافة العسل إلى الحليب والشاي في تهدئة الأعصاب أثناء الحمل.
ومع ذلك ، يجب استخدام العسل بكميات معتدلة فقط ، فالكثير من العسل ليس خيارًا جيدًا لأنه قد يجعلك غير مرتاح. من الناحية المثالية ، يجب استخدام القليل من العسل فقط قبل الذهاب إلى الفراش. ( 2 )
كما أن الخس له تأثير مهدئ جيد جدًا. لكي تكون أكثر فاعلية ، يجب عصر الخس في الماء وشربه مباشرة. يساعد عصير الخس أو تتبيلات السلطة على تهدئة الجهاز العصبي.
علاوة على ذلك ، يعد الخس من الخضروات الخضراء المغذية جدًا التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد الخس أيضًا على تصفية الدم وتقوية جهاز المناعة.
الفلفل الطويل ، المعروف أيضًا باسم فلفل الإطارات ، الفلفل الطويل ، الفلفل الهندي ، من التوابل الشعبية المستخدمة لعلاج الأرق. سيؤثر تناول هذه التوابل على الجهاز العصبي المركزي لذلك لها تأثير قوي على جسمك وعقلك بالكامل.
يمكن التخلص من قلقك وضيقك أثناء الحمل في وقت قصير إذا تناولت هذه التوابل (إما متبلة باللحم أو كملح وفلفل). ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه التوابل قوية جدًا ، يمكنك تناول كمية معتدلة فقط واستشارة طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
الحليب غني بالأحماض الأمينية التي تعمل كمسكن صحي وصحي. لا يساعد الحليب على تغذية طفلك في الرحم فحسب ، بل يساعد أيضًا على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
سيساعدك شرب كوب من الحليب قبل النوم أنت وطفلك على النوم جيدًا لأن الحليب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
جوزة الطيب هي نوع من الأطعمة التي تساعد على التحكم في الأدرينالين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكنك طهي عصيدة جوزة الطيب أو تناول القليل من مسحوق جوزة الطيب الممزوج بمياه الشرب قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على نوم أفضل ليلاً.
هذا مفيد جدًا للنساء اللواتي لا يستطعن النوم أثناء الحمل. يساعد الهيل على استرخاء الأعصاب ، لذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الشوفان من الحبوب المفيدة للجهاز الهضمي وكذلك للجهاز العصبي أثناء الحمل. بفضل الخصائص المهدئة القوية ، يساعد الشوفان النساء الحوامل على النوم بشكل أسرع ويحد من الأرق.
علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن الشوفان يمكن أن يعالج الصداع المزمن وأمراض الجهاز العصبي الأخرى التي تعاني منها النساء الحوامل. هذه الحبوب سهلة الهضم ، لذا فهي خيار مثالي للسيدات الحوامل.
الأطعمة الغنية بالثيامين (فيتامين ب 1) مفيدة بشكل خاص في مساعدة النساء الحوامل على النوم. هذا الفيتامين ضروري للنوم بسبب تأثيره المهدئ والمهدئ أيضًا. الأطعمة مثل البيض والجبن غنية أيضًا بهذه الفيتامينات.
معظم الأطعمة المذكورة أعلاه آمنة للحوامل. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل إدراجها في نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأدوية ذات الخصائص المهدئة القوية إلى خفض ضغط الدم والتسبب في مشاكل أثناء الحمل. لا تحتوي المشيمة على ما يكفي من الدم لإمداد الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني من الإرهاق والغثيان وحتى الموت.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل أيضًا إلى تكميل أنفسهن بالعديد من الفيتامينات بالفواكه المفيدة للحمل حتى تكون بشرتهن وردية وطازجة دائمًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
