التوائم الحامل يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى كيف أن التغذية أثناء الحمل حتى يكون الجنين والأم بصحة جيدة هو مصدر قلق لكثير من الأمهات الحوامل. كم يجب أن تأكل الأمهات الحوامل وكيف تأكل ما يكفي من التغذية مع تجنب السمنة أثناء الحمل؟
حسب توصية الطبيب ، يجب أن تستهلك الأم الحامل 600 سعر حراري إضافي في اليوم. ومع ذلك ، لا تنسَ التفكير في نظام غذائي صحي ومغذي ، لأن جودة الوجبة لا تقل أهمية عن الكمية. فيما يلي الأسهم التي يجب أن تعرفها أي أم حامل .
يوصي معظم الأطباء بأن تحصل الأمهات الحوامل بتوأم على 300 سعر حراري إضافي في اليوم لكل جنين ، أي 600 سعرة حرارية إذا كنت حاملاً بتوأم ، و 900 سعر حراري لثلاثة توائم.
في حين تستهلك النساء غير الحوامل في المتوسط حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فأنت بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية للتوائم و 2700 سعرة حرارية إذا كان لديك ثلاثة توائم.
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية المليء بالعناصر الغذائية يحسن بشكل كبير من فرصك في إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ولياقة وكاملة.
للقيام بذلك بأفضل طريقة ، اختارت الأم إضافة البروتين والكالسيوم والحبوب ... إلى النظام الغذائي اليومي والتأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كافية لجميع الثلاثة.
يحتاج النظام الغذائي الذي يضمن الجودة ويضمن مصدر الطاقة اللازم للأمهات الحوامل إلى تلبية المبادئ التالية:
البروتين هو أفضل صديق للمرأة الحامل ، خاصة بالنسبة للمرأة التي حملت أكثر من مرة. الحصول على الكثير من البروتين يمكن أن تساعد في منع تسمم الحمل ، سكري الحمل و الولادة قبل الأوان (والتي هي أكثر شيوعا مع الحمل المتعدد).
البروتين ضروري أيضًا لتقوية ألياف عضلات الرحم وتعزيز كمية الدم اللازمة لتغذية الجنين. إذن ما هو مقدار البروتين الكافي؟ ستساعدك أربع حصص من البروتين وأربع حصص من منتجات الألبان - وفقًا للنظام الغذائي الموصوف للحوامل - في الحصول على 80 جرامًا - 100 جرام من البروتين يوميًا ، تمامًا كما يوصي خبراء التغذية.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج. المكسرات والزبادي والحليب والجبن والتوفو مصادر جيدة أخرى للبروتين. يمكنك زيادة محتوى بروتين الحليب بإضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الحليب الاصطناعي.
مجموعة أخرى جيدة من الأطعمة هي الفواكه والخضروات. يحتاج الجنين النامي إلى المغذيات الدقيقة (مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات) وأنت بحاجة أيضًا إلى الألياف.
يبطئ الحمل عملية الهضم لدى النساء الحوامل. لذلك ، فإن تناول الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم يمكن أن يقلل أو يمنع الإمساك أثناء الحمل .
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات أيضًا الانتباه إلى اختيار الفاكهة المفيدة للحوامل وتجنب الفاكهة التي تحد من الاستهلاك.
هناك عدد قليل من العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة بشكل خاص عندما تكونين حاملاً بتوأم. واحد منهم هو الحديد. يساعد الحديد جسمك على إنتاج خلايا الدم ويمنع فقر الدم ، وهي مشكلة شائعة بين التوائم.
يمكن أن يتسبب فقر الدم (الذي يحدث عندما ينخفض عدد خلايا الدم عن المعدل الطبيعي) في انخفاض الشهية وزيادة التعب وكذلك تقليل كمية الأكسجين المنقولة إلى أعضائك وأعضائك ، حيث ينمو الطفل في الرحم.
تعتبر الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والفواكه المجففة مصادر ممتازة للحديد (وهي غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى). إن هدف الأم الحامل هو تحقيق 30-60 ملجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل.
يجب أن تدرك أيضًا أن مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك أو الغثيان ، لذا حاول تناولها مع وجبات الطعام. يُمتص الحديد بسهولة أكبر عند تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو فيتامين ج (مثل عصير البرتقال) والأطعمة الغنية بالأحماض ، مثل الزبادي.
إذا كان المكمل يجعل معدتك تشعر بتوعك ، فحاول تقسيمها إلى عدة جرعات أصغر يوميًا بدلاً من جرعة واحدة. لا يساعد ذلك في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد واستخدامه بأكثر الطرق فعالية.
نصيحة لأي أم: اشرب الكثير من الماء! يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الولادة المبكرة ، ولا سيما النساء الحوامل اللواتي يعانين من الحمل المتعدد معرضات لخطر كبير للإصابة به. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولا تنتظر عند الشعور بالعطش أو عند تناول وجبة ، كما يجب شرب الماء بين الوجبات وليس أثناء الأكل.
شرب الماء أثناء الأكل سيجعل المساحة في البطن أضيق. إحدى العلامات التي تدل على ترطيب جسمك هي كثرة التبول (عندما تشرب كمية كافية من السوائل ، يتحول لون البول إلى اللون الشاحب).
عندما تكونين حاملاً ، يساعد المغنيسيوم في إنتاج أنسجة الجسم وتقويتها ، كما ينظم مستويات الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، مما يساعد على بناء عظام وأسنان طفلك. تظهر الأبحاث أن الحفاظ على كميات كافية من المغنيسيوم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع تقلصات الرحم في وقت مبكر جدًا - وهو أمر مؤكد عندما تكونين حاملاً في حالات الحمل المتعددة.
أفضل مصادر الغذاء هي الحبوب الكاملة ، والخضروات الخضراء ، والمكسرات ، واللحوم ، والحليب ، واليقطين ، وبذور عباد الشمس ، وجنين القمح ، والمعكرونة بالسبانخ ، واللوز ، والتوفو ، والزبادي.
اتبعي حمل صحي واتباع نظام غذائي مثالي!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
