تنام الكثير من الأمهات الحوامل جيدًا ، لكن نادرًا ما "تنام بعض الأمهات الأخريات" لأن وضعية النوم أثناء الحمل غير مواتية. هل تعلم أن النوم في الوضع الخاطئ يمكن أن يبطئ دوران جسم الجنين في البطن؟
أثناء الحمل ، قد يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة حيث ينمو طفلك ويصبح الرحم أكبر وأكبر. إذا كانت الأمهات الحوامل قد اعتدن على النوم على بطنهن من قبل ، فهذا هو الوقت الذي يجب أن تمارس فيه الأمهات الحوامل عادات متغيرة للتكيف. ستساعدك المشاركات التالية في الحصول على وضع نوم آمن ومريح بالإضافة إلى جعلك تنام بشكل أفضل.
بعد حوالي 5 أشهر من الحمل ، لم تستطع الأم الحامل النوم في وضع الاستلقاء. يسبب النوم على ظهرك ضغطًا كبيرًا على البطن والشريان الأورطي السفلي. هذه هي الأوعية الدموية التي تجري داخل البطن وتحمل الدم ببطء من القلب إلى منطقة الحوض - الأطراف السفلية بالإضافة إلى عودة الدم من هذه المنطقة إلى القلب. يمكن أن يؤدي الضغط على الأوعية الدموية إلى إبطاء دوران الأم والجنين.
سوف تجد الأمهات الحوامل صعوبة في التنفس عند الاستلقاء على ظهرهن ، علاوة على ذلك ، نظرًا لإدخال الرحم في الأمعاء ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من بعض الاضطرابات الهضمية. لذلك ، فإن وضع النسخ الاحتياطي ليس أفضل وضع للنوم.
إلى جانب ذلك ، فإن الاستلقاء على بطنه ليس بالتأكيد وضعًا جيدًا للنوم للأمهات الحوامل. عند الاستلقاء على بطنه ، تدخل المعدة في الرحم (ثم يتمدد الرحم) ، مما يجعل الأم الحامل غير مرتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، سيصبح ثدييك أكبر ، وسيشعرك الاستلقاء على معدتك بضيق في صدرك.
لذلك ، فإن وضع النوم على الجانب هو الوضع الأكثر أمانًا للجنين والأكثر راحة للمرأة الحامل. السؤال هو ، هل من الأفضل إمالة اليسار أم اليمين؟ يوصي الخبراء بأن الاستلقاء على الجانب الأيسر أفضل للأم والطفل. يساعد الميل إلى اليسار على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد الدم الغني بالمغذيات على التدفق بسهولة أكبر من القلب إلى المشيمة. عند الاستلقاء على جانبك الأيسر ، لن يدخل الرحم في الكبد. إذا كانت الأم الحامل تحب الاستلقاء على جانبها الأيمن ولا تشعر بعدم الارتياح ، فلا يزال بإمكانها الاستلقاء ، ولكن من الأفضل أن تنحني الأم الحامل على جانبها الأيسر.
لدعم البطن والظهر ، يمكن للأمهات الحوامل وضع وسادة قطنية صغيرة لدعم الظهر والركبتين. يمكنك شراء وسادة قطنية مصنوعة خصيصًا للسيدات الحوامل ، وضعي وسادة على ظهرك لدعم الوركين وتقليل الدوران إلى وضع آخر مثل الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.
إلى جانب ذلك ، للمساعدة في التهوية عند صعوبة التنفس ، يمكن للأمهات الحوامل وضع وسادة قطنية تحت ظهرهن لدعم الصدر. عندما يكون لديك حرقة في المعدة ، فمن الأفضل رفع رأسك بضعة سنتيمترات حتى لا يعود حمض المعدة إلى الوراء ، مما يؤدي إلى إتلاف المريء.
على الرغم من معرفة فوائد وسلامة وضعية النوم ، لا أحد يستطيع التحكم في نفسه أثناء النوم. إذا استيقظت الأم الحامل في إحدى الليالي فجأة ووجدت نفسها مستلقية على بطنها وعلى ظهرها ، فلا تقلقي كثيرًا بشأن إصابة طفلك. حقيقة أنك تستيقظ في منتصف الليل في وضع مختلف هي ببساطة علامة على أن جسمك يريد تغيير وضعه.
يمكنك رؤية المزيد:
وصفات تحسن الأرق للأمهات الحوامل
معاناة الحوامل أثناء النوم: تقلصات
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
