غالبًا ما تصاب الأمهات الحوامل بتقلصات مباشرة بعد النوم. ستساعدك الطرق التالية لتقليل تقلصات الحمل في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة في الفخذين والساقين وتحدث عادة في الليل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
ليس من الواضح لماذا تعاني النساء الحوامل في كثير من الأحيان من تقلصات. ربما لأن عضلات ساق الأم يجب أن تحمل حجمًا زائدًا ، يضغط الرحم تدريجيًا على الأوردة ، مما يؤدي إلى عدم عودة الدم إلى القلب أو ضغط الرحم على العصب من الحبل الشوكي إلى الساق.
تبدأ التقلصات عادة في الثلث الثاني من الحمل وتزداد حدتها مع تقدم الجنين في السن. تحدث التشنجات أيضًا أثناء النهار ، لكن النساء الحوامل يشعرن أنهن يعانين من ذلك كثيرًا في الليل. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الأمهات الحوامل تشعرن بالدهشة في منتصف الليل.
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع ، يقترح العديد من الأشخاص أن إجهاد عضلات الساق قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل تواتر التشنجات. تمارين شد عضلات الساق كالتالي:
الخطوة 1: تقف أمام الحائط ، وترفع يدك نحو الحائط ، وراحتي يديك على الحائط ؛
الخطوة 2: ضع القدم اليمنى في الخلف ، والقدم اليسرى في المقدمة ؛
الخطوة 3: حرك الساق اليسرى ببطء إلى الخلف بينما تظل الساق اليمنى مستقيمة مع استمرار ملامسة الركبة والكعب للأرض ؛
الخطوة 4: حافظ على شد العضلات لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والوركين في مواجهة الظهر. احرص على عدم تدوير قدميك وعدم الوقوف على أصابع قدميك ؛
الخطوة 5: بعد حوالي 30 ثانية ، غير القدمين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل ممارسة اليوجا قبل الولادة والراحة بين التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي والتمارين الهوائية في تحسين وتقليل خطر الإصابة بتشنجات الساق. إلى جانب ذلك ، تقف المرأة الحامل وتجلس لفترة طويلة. إذا كان لديك عمل في مكان واحد ، فيجب على والدتك أن تستريح بانتظام أو تجلس وترفع ساقيك إذا كان عليك الوقوف طوال اليوم.
يعتقد العديد من الخبراء أن تناول مكمل المغنيسيوم فعال أيضًا في منع التقلصات أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والتوت.
طريقة أخرى لتخفيف التقلصات هي شرب الكثير من السوائل. إذا كان بولك صافياً أو أصفر فاتح ، فأنت تشرب كمية كافية من السوائل. إذا كان لون البول أصفر داكنًا ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف.
يجب على الأمهات الحوامل اختيار الأحذية والجوارب المناسبة والمريحة والداعمة والملائمة. يمكنك ارتداء حذاء برباط حول الكعب ، فهذه الأنواع تساعد في الحفاظ على ثبات قدميك وتجنب الانزلاق.
أن تكون نشيطًا أيضًا يمنع حدوث تقلصات أثناء الحمل ، لكن تذكر أن تتحقق من صحتك قبل ممارسة الرياضة!
أثناء التقلصات ، قم بتمديد وثني رجليك وأصابع قدمك برفق عدة مرات والوقوف على سطح بارد للمساعدة في تقليل تشنج العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم كيسًا جلديًا أو زجاجة ماء ساخن لتسخين المنطقة المؤلمة لتقليل الألم والتورم.
في بعض الحالات ، عندما تمد ساقيك وتقف على سطح بارد دون تنميل في ساقيك ، يجب أن ترى الطبيب ، فقد تحدث تقلصات بسبب جلطة دموية تسد أحد الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدليك القدمين أو استخدام مرتبة دافئة سيساعدان أيضًا في تخفيف تنميل الساق.
التشنجات أثناء الحمل شائعة جدًا ، لا تقلقي كثيرًا. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، تسبب التشنجات ألمًا شديدًا بسبب الجلطة التي تسد الأوعية الدموية. إذا كنت تعانين من ألم شديد ومستمر مصحوبًا بعلامات احمرار في ساقيك ، يجب على المرأة الحامل التوجه فورًا إلى الطبيب لتلقي العلاج الفوري.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
