يجب أن تأكل المرأة الحامل الخضار ، فهذا هو الشغل الشاغل لكثير من النساء الحوامل. حاليًا ، لا توجد دراسات تثبت أن السبانخ يمكن أن تسبب الإجهاض ، ولكن هناك الكثير من الشائعات حول هذه المشكلة.
تعتبر النساء الحوامل اللواتي يأكلن الخضر المعرضة للإجهاض تجربة طويلة الأمد تنتقل من الفولكلور. ومع ذلك ، هل صحيح أن مفهوم عدم تناول الخضار مطلقًا أثناء الحمل لا يزال صحيحًا؟ دع aFamilyToday Health يتابع المشاركات التالية للحصول على إجابات.
هناك العديد من الشائعات حول تناول النساء الحوامل للخضار ، ويمكن أن يتسبب حساء الخضار في الإجهاض ، ولكن لم يتم تأكيد صحة - خطأ هذه الإشاعة. في الواقع ، لا توجد دراسات لإثبات أن السبانخ يمكن أن يؤثر على الجنين.
هل يجب أن يأكل الحمل الخضار shinkage؟ الجواب نعم ، ولكن لا يجب أن تأكل أكثر من 30 جرام كل يوم. في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب على المرأة الحامل أيضًا الحد من تناول الكثير من الخضار لأنه في هذا الوقت يكون لجسم الأم الكثير من التغييرات ، فالألياف الوفيرة في الخضروات يمكن أن تجعلك تشعرين بعسر الهضم والانتفاخ.
تحتوي البراعم في الخضروات على الكثير من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات C و B1 و B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور ، كما تحتوي الخضار على كمية كبيرة من البروتين (البروتيد). وفقًا للبحث ، يحتوي 100 جرام من براعم الخضروات على:
5.3 جرام من البروتين
3.4 جرام نشاء
169 ملغ كالسيوم
2.7 ملغ من الحديد
64.5 مجم فسفور
6mcg كاروتين
185 مجم فيتامين سي
2.2 جرام فيتامين ب
100mcg فيتامين ب 1
400 مكجم فيتامين ب 2
بشكل عام ، تعتبر العناصر الغذائية الموجودة في الخضر مفيدة للصحة ، ولكن هل يجب على النساء الحوامل تناول الخضر؟
خطر الإجهاض : تحتوي الخضراوات الطازجة على كمية كبيرة من مادة البابافيرين ، وهي مادة منبهة موجودة في الخشخاش. تعمل هذه المادة على إرخاء العضلات الملساء للأوعية الدموية لتسكين الألم وخفض ضغط الدم . وفقًا للفولكلور ، يمكن أن يسبب البابافيرين الإجهاض ، لكن لا توجد دراسات لإثبات ذلك. لذلك ، لكي تكون آمنًا ، لا يزال يتعين عليك الحد من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على هذه المادة.
يتداخل مع امتصاص الكالسيوم والفوسفور: الجلوكوكورتيكويدات ، مادة تنتج عن طريق التمثيل الغذائي من الخضر الورقية ، يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
الأرق: بالإضافة إلى خطر الإجهاض ، يمكن للنساء الحوامل اللواتي يأكلن الخضار أن يفقدن النوم ويؤكلن بشكل سيئ ويواجهن صعوبة في التنفس.
يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من الولادة المبكرة أو الإجهاض أو الإخصاب في المختبر الحد من تناول الخضروات لتقليل مخاطر المخاطر السلبية على الأم والطفل.
لتكون آمنًا ، يجب تجنب تناول الخضروات الطازجة أو المغلي أو الحساء بدلاً من ذلك.
عند اختيار شراء الخضار ، يجب عليك أيضًا اختيار شراء خضروات طازجة ونظيفة لضمان سلامة الغذاء وتجنب التسمم.
أثناء الحمل ، تعتبر الخضروات الخضراء مهمة جدًا في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخضروات ، يجب الحد من الإفراط في تناول الطعام مثل الخضر ، وهناك خضروات صحية أخرى للأمهات والأطفال يمكنك تجربتها:
من بين الخضار الخضراء ، يُعرف السبانخ باسم "الطعام الذهبي" للحوامل. يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الأم ونمو الطفل مثل فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد ، الألياف ... هذه المواد تساعد على تعزيز النشاط ، الجهاز الهضمي ، تعزيز البصر ، وتقليل مخاطر زيادة الوزن غير المنضبط أثناء الحمل عند الأم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يدعم أيضًا نمو العظام وهو مفيد لنمو دماغ الجنين.
هي من الخضروات الخضراء التي تحتوي على العديد من المعادن مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين K و A ... للمساعدة في منع مضاعفات الحمل مثل الإمساك والتشنجات وهشاشة العظام وفقر الدم. لذلك ، يجب على النساء الحوامل إضافة القرنبيط إلى النظام الغذائي الأسبوعي.
يحتوي Bok choy على كمية كبيرة جدًا من الحديد ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل. إلى جانب ذلك ، يعتبر بوك تشوي أيضًا طعامًا جيدًا مضادًا للالتهابات ، مما يساعد على منع التهاب المفاصل وأمراض القلب.
بالإضافة إلى هذه الخضروات ، هناك العديد من الخضروات الخضراء الأخرى المفيدة للحوامل. يمكنك الرجوع إلى مقال الخضراوات الجيدة للحامل يجب أن تكون في وجبات الطعام اليومية !
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
