يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على مجموعة متنوعة من الفواكه الصحية. يحب الكثير منا الاستمتاع بإجاص بارد في الظهيرة الصيفية ، ولكن هل هذه الفاكهة مفيدة للحوامل؟
الكمثرى هي ثمرة ابن عم قريب من التفاح. يُعرف هذا النوع من الفاكهة بمذاقه الخفيف وطعمه اللطيف وفمه الحلو ورائحته طويلة الأمد. مع aFamilyToday Health ، اكتشفي كيفية عمل الكمثرى أثناء الحمل ، وكيفية اختيار الكمثرى المناسب!
إن تناول الكمثرى آمن جدًا وجيد للأمهات أثناء الحمل ، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة وفيتامين ب. ومع ذلك ، يجب غسلها جيدًا قبل تناولها. تحتوي الكمثرى غير المغسولة على بكتيريا وطفيليات ضارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض التي تنقلها الأغذية مثل الليستريات وداء المقوسات. إذن ما هي الفوائد الصحية لأكل الكمثرى أثناء الحمل؟
تحتوي الكمثرى على فيتامينات A و C و K و B9 و PP وهي غنية بالمعادن مثل الكبريت والبكتين والفوسفور والبوتاسيوم والحديد والزنك والنحاس والألياف والكوبالت والكالسيوم واليود والعفص. ومع ذلك ، كيف تكون الفيتامينات والمعادن مفيدة للمرأة أثناء الحمل؟ هذه هي الفوائد التي تحصل عليها من الاستمتاع بالكمثرى.
تساعد الكمثرى في منع الأمراض المعدية الشائعة مثل نزلات البرد والسعال والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، يلعبون أيضًا دورًا مهمًا في علاج التهابات الرئة (التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي) والتهاب الكبد. الكمثرى هي أيضًا مصدر غني بفيتامين ج ، وهو جيد جدًا للحمل. تحتوي حبة الكمثرى الواحدة على 10 ملغ من الفيتامينات ، والتي تشكل 11٪ من المكملات الغذائية اليومية الموصى بها للنساء.
فيتامين سي يحارب الالتهابات في الجسم. تناول الكمثرى مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفول أو اللحوم أو الأرز ، حيث يساعد فيتامين سي الموجود في الفاكهة الجسم على امتصاص الحديد.
تحتوي حبة الكمثرى على 7 جرامات من الألياف ، بما في ذلك 2 جرام من البكتين (ألياف قابلة للذوبان تساعد على الهضم). الكمثرى مصدر جيد للألياف التي تساعد في محاربة الإمساك ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. يصبح الإمساك أكثر حدة من أي وقت مضى لأن المرأة الحامل يجب أن تتناول مكملات الحديد في هذا الوقت. يجب أن تأكل الكمثرى بقشرتها لامتصاص المزيد من الألياف.
يحتوي محتوى الكمثرى على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب عصير الكمثرى على 46 سعرة حرارية. لا تكتسب الفاكهة أي وزن على الإطلاق لأنها منخفضة جدًا في الدهون. علاوة على ذلك ، فإن الفاكهة تجعلك تشعر بالشبع وتوفر الطاقة للجسم.
تحتوي هذه الفاكهة على نوعين من الكربوهيدرات البسيطة ، الجلوكوز والفركتوز. هذه السكريات الطبيعية هي بدائل للسكر الأبيض وتساعد على إشباع الرغبة الشديدة في تناول الكمثرى أثناء الحمل. لها مذاق أحلى من التفاح ولكنها تحتوي على سكر أقل.
يحتوي حوالي 100 جرام من الكمثرى على 116 مجم من البوتاسيوم. هذا المعدن ضروري لوظيفة القلب لكل من الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكمثرى أيضًا في تجديد الخلايا.
يساعد المحتوى الكبير من العفص في هذه الفاكهة على إزالة المعادن الثقيلة والمواد السامة من الجسم بشكل فعال.
مع الفوائد العظيمة للكمثرى ، نأمل أن تضع الأمهات الحوامل الكمثرى بسرعة في القائمة لتحسين صحتهم وكذلك مساعدة طفلك على البقاء بصحة جيدة!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
