تأكل النساء الحوامل الشوكولاتة بطريقة ذكية ومعقولة لا تؤثر سلبًا على نمو الجنين فحسب ، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة.
من الطبيعي أن تشعري بالرغبة الشديدة أثناء الحمل . ستكون مهتمًا بشكل خاص ببعض القوائم غير الصحية. غالبًا ما تصدرت الوجبات الخفيفة والآيس كريم والشوكولاتة فئة هذه الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، من بين هذه ، الشوكولاتة فرق لأنه إذا كنت تعرف كيف تأكل ، فإن الأمهات الحوامل بالكاد يعانين من أي مشاكل صحية.
وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كيبيك لافال في كندا وجامعة ييل ، يُعتقد أيضًا أن النساء الحوامل اللائي يتناولن الشوكولاتة يعزز نمو الجنين وتطوره.
إذا كنت قد تساءلت ، إذا كانت المرأة الحامل تأكل الشوكولاتة جيدًا ، فعندما تتلقى الإجابة بـ "نعم" ستشعر بالتأكيد بالسعادة. ومع ذلك ، تناول الطعام باعتدال وتحكم من خلال وجود الكافيين في هذه الأطعمة.
أكد الخبراء أن الأمهات الحوامل يجب ألا يستهلكن أكثر من 200 مجم من الشوكولاتة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الشوكولاتة يمكن أن يقلل من اهتمامك بالأطعمة الصحية اللازمة أثناء الحمل.
إن تناول الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة باعتدال ، سيجلب العديد من الآثار الجيدة للحامل ، مثل:
لحد ما قبل تسمم الحمل: إذا كان لديك ما قبل تسمم الحمل، تميل النساء الحوامل لديهم ارتفاع ضغط الدم و زيادة مستويات البروتين . سيؤدي ذلك إلى حالات مثل الولادة المبكرة والنوبات ومشاكل تخثر الدم وتلف الكبد. يمكن أن يقلل الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة من هذا ويحد من المخاطر بنسبة 70٪ تقريبًا وهو فعال بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل.
غنية بمضادات الأكسدة: تعتبر مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة من مضادات الأكسدة الممتازة التي يمكنها تحسين مستويات المناعة لدى النساء الحوامل ، من بين الأطعمة الأخرى.
فوائد القلب والأوعية الدموية: مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة مفيدة أيضًا للقلب وقد تمنع أيضًا ظهور أمراض القلب في وقت لاحق في المستقبل.
تقليل التوتر: يمكن للشوكولاتة الداكنة أن ترفع مستويات السيروتونين والإندورفين في عقلك. هذه هي معززات المزاج. تساعد مركبات الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة أيضًا على محاربة التعب وتخفيف التوتر.
ولادة أطفال سعداء: تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يأكلن الكثير من الشوكولاتة الداكنة أثناء الحمل ينتج عنه أطفال أكثر سعادة وسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الشوكولاتة أيضًا على حماية الملاك الصغير من ضغوط الأمهات الحوامل.
موازنة مستويات الكوليسترول: يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة في التحقق من زيادة مستويات الكوليسترول أثناء الحمل. كما أنها تسهل تدفق الدم بشكل أفضل عن طريق جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة.
وجود الريسفيراترول: هذا المكون من الشوكولاتة مفيد جدًا في حماية الدماغ والجهاز العصبي ودعم نمو الطفل.
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة : كمية معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة تعتبر رائعة بالنسبة للنساء الحوامل. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على حمض الأوليك ، الذي يحتوي على نفس كمية الدهون الموجودة في زيت الزيتون. لذلك ، يجب إضافة الشوكولاتة الداكنة إلى قائمة الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالحزن.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يأكلن الشوكولاتة اختيار لون أغمق قدر الإمكان ، مثل الشوكولاتة الداكنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مجموعة من المركبات الأساسية التي لها العديد من الفوائد الصحية للحوامل. إذا وجدت منتجات شوكولاتة عضوية تحتوي على كميات قليلة من المحليات أو مستويات منخفضة من السكر الأبيض المكرر ، فلا تفوتها.
حاولي تجنب الشوكولاتة المحضرة على شكل الموس لأنها تحتوي على بيض نيئ غير مناسب للحامل. حليب الشوكولاتة والشوكولاتة الساخنة والشوكولاتة البيضاء كلها آمنة للحوامل. من وقت لآخر ، لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل تناول كعكات الشوكولاتة أو آيس كريم الشوكولاتة طالما أنك تتبع الحد المسموح به.
الشوكولاته مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والفلافونويد والثيوبرومين. يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم والفلافونويد من مضادات الأكسدة القوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الثيوبرومين لديه القدرة على تحسين وظائف الكلى وتنشيط الأوعية الدموية. يحتوي حوالي 45 مجم من شوكولاتة الحليب على 235 سعرًا حراريًا مع 13 جرامًا من الدهون ، بينما تحتوي نفس الكمية لكن الشوكولاته الداكنة على 290 سعرًا حراريًا و 1 جرامًا من الدهون.
تعتمد كمية الشوكولاتة التي يمكنك تناولها على صحتك قبل الحمل وأثناءه. حاول وحاول تجنب الشوكولاتة المصنعة واختر الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن الأجزاء الآمنة عند تناول الشوكولاتة.
على الرغم من أن الشوكولاتة لذيذة وتساعد النساء الحوامل على الشعور بالاسترخاء ، إلا أن تناول الكثير من الشوكولاتة ليس جيدًا للأسباب التالية:
تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ويمكن أن يؤثر الكثير منها أثناء الحمل على الناقلات العصبية في الجسم ، مما يتسبب في آثار ضارة وحتى تعطيل الأداء الطبيعي للجسم. تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الكافيين هو أحد أسباب حرقة المعدة أو حتى الإجهاض.
النساء الحوامل يأكلن الكثير من الشوكولاتة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وذلك لأن الشوكولاتة تحتوي على كمية غير مرغوب فيها من الدهون والسعرات الحرارية. تؤدي زيادة الوزن إلى مضاعفات أثناء الحمل مثل سكري الحمل ودوالي الأوردة وزيادة ضغط الدم وزيادة معدل الحاجة إلى الولادة القيصرية.
حتى لو كنت تأكلين الشوكولاتة الداكنة فقط أثناء الحمل ، يجب أن تكوني حذرة لأن كمية السكر في الشوكولاتة عالية جدًا. مثال: في 45 جرام شوكولاتة داكنة تحتوي على 18 جرام سكر بينما كمية مماثلة من شوكولاتة الحليب تصل إلى 23 جرام سكر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ومشاكل الأسنان وسكري الحمل.
عن طريق اختيار المنتجات بحكمة ، وكذلك استهلاكها وتعديلها وفقًا لذلك ، يمكنك إشباع رغبتك الشديدة في تناول الشوكولاتة أثناء الحمل دون أي آثار سلبية على نفسك أو على الملاك الصغير في البطن.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
