"هل من الجيد للمرأة الحامل أن تأكل الذرة؟" هذا سؤال تتساءل عنه الكثير من النساء الحوامل. في الواقع ، تعتبر الذرة غذاءً مغذيًا للحوامل.
الذرة (الذرة) هي واحدة من أكثر الحبوب استخدامًا في العالم. ومع ذلك ، هل تأكل المرأة الحامل الذرة بشكل جيد؟ ألق نظرة على المشاركات التالية من aFamilyToday Health للحصول على إجابة لهذه المشكلة.
لا يزال بإمكانك تناول الذرة أثناء الحمل بشكل طبيعي دون القلق كثيرًا. إلى جانب ذلك ، فإن الذرة غنية بحمض الفوليك والألياف والفيتامينات B1 و B5 و C ، مما يحسن الهضم ويعزز الدورة الدموية.
ماء - 75.96 جم
السعرات الحرارية - 86 كيلو كالوري
النشا - 19.02 جم
البروتين - 3.22 جم
الألياف - 2.7 جم
الدهون - 1.18 جم
سكر - 3.22 جم
فيتامين ب 9 - 46 ميكروجرام
فيتامين ب 3 - 1.7 ملغ
فيتامين ب 2 - 0.06 ملغ
فيتامين ب 6 - 0.055 ملغ
فيتامين ب 1 - 0.2 ملغ
فيتامين أ - 1 وحدة دولية
فيتامين ج - 6.8 ملغ
فيتامين هـ - 0.07 ملجم
فيتامين ك - 0.3 ميكروغرام
الكالسيوم - 2 ملغ
حديد - 0.52 ملغ
الفوسفور - 89 ملجم
المغنيسيوم - 37 ملغ
الزنك - 0.45 ملجم
الدهون المشبعة - 0.182 جم
الدهون الأحادية غير المشبعة - 0.347 جم
أحماض دهنية متعددة غير مشبعة - 0.559 جم
تشمل الفوائد التي تجلبها الذرة للحامل ما يلي:
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الذرة في حل مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تواجهها أثناء الحمل مثل الإمساك.
تحتوي الذرة على مادة تسمى زياكسانثين لها خصائص مؤكسدة ، مما يساعد على منع التنكس البقعي للجنين.
تحتوي الذرة على حمض الفوليك ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة والعيوب الخلقية الأخرى.
تحتوي الذرة على الثيامين الذي يساعد على تقوية الذاكرة لكل من الأم والطفل. لذلك ، فإن تناول النساء الحوامل للذرة سيساعد دماغ الملاك الصغير بعد ولادة الطفل.
إلى جانب بيتا كاروتين ، توفر الذرة أيضًا الكثير من فيتامين أ. لذلك ، يمكن أن تساعد النساء الحوامل على تحسين جهاز المناعة ودعم النمو الصحي للجنين.
الذرة من أفضل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى الوجبات الخفيفة:
الذرة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى السلطات والشوربات والخبز المحمص والسندويشات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة البيتزا والمعكرونة والأطباق الأخرى لتعزيز نكهة طبقك.
الذرة المشوية طبق آخر يمكنك تجربته.
الى جانب ذلك ، يمكنك أيضا سلق الذرة وإضافة التوابل كما تريد.
- أنواع الذرة التي يجب على الحوامل تناولها
ذرة طازجة
الذرة العضوية (غنية بالعناصر الغذائية)
ذرة مشوية
ذرة مجمدة (قليلة السعرات الحرارية والملح)
- أنواع الذرة التي لا يجب أن تأكلها
شراب الذرة (عادة ما يحتوي على نسبة عالية من السكر)
زيت الذرة (غني بالدهون والطاقة)
ذرة معلبة
يمكنك شراء الذرة وفق النصائح التالية:
ابحث عن الذرة ذات القشرة الخضراء.
اختر الذرة الطازجة فقط. يمكنك التحقق من نضارة الغطاء عن طريق سحب الغطاء ولمسه بيدك. إذا كانت حبات الذرة ناعمة ، صفراء زاهية ، فالذرة طازجة ، ولكن إذا تغير لونها أو انبعج ، فلا يجب عليك شرائها.
بعد الشراء ، إذا كنت لا تستهلك ، يمكنك تخزينه في الثلاجة.
تحتوي الذرة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، وإذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فحد من تناول الذرة.
يمكن أن يسبب تناول الذرة عسر الهضم ، لذلك يجب تناول الطعام باعتدال.
في بعض الأحيان قد تشتهي نشا الذرة أثناء الحمل. قد يكون السبب متلازمة بيكا ، وهي حالة تريد فيها تناول مواد غير غذائية مثل الطين والطباشير والأوساخ ... إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك.
تتضمن الأسئلة الشائعة حول تناول النساء الحوامل للذرة ما يلي:
بغض النظر عن مدى جودة الطعام ، إذا تم تناوله بإفراط ، فقد يكون ضارًا للجسم. غالبًا ما يحتوي الفشار أيضًا على توابل غير صحية مثل الزبدة أو الملح أو الكراميل. يؤدي تناول الكثير من الملح إلى تقلب ضغط الدم ، في حين أن السكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.
تناول الكثير من الذرة أثناء الحمل يمكن أن يسبب الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم والولادة المبكرة والنمو غير الطبيعي للجنين وزيادة الوزن السريع للجنين.
الذرة غنية بالكربوهيدرات والعناصر الغذائية ، لذلك يمكن أن تكون مصدرًا غذائيًا لزيادة الوزن أثناء الحمل.
إذا شعرت بعدم الراحة بعد تناول الذرة ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تخطط لإضافة الذرة إلى نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر المحتملة لتناول الذرة. بشكل عام ، لكي تكون آمنًا ، يجب عليك تناول كمية معتدلة فقط واختيار الأطعمة العضوية التي لا تحتوي على العديد من المواد الضارة.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
