يُعد الثلث الثالث من الحمل (الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) وقتًا مهمًا لبدء التركيز على الاستعداد لمخاضك. يمكن للأمهات الحوامل اختيار التدرب على جهاز المشي أو المشي في الحي. يعد المشي نشاطًا آمنًا وله العديد من الفوائد ، ولكن تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى ملاحظة بعض ما يلي حتى تتمكن من الجمع بين أكثر الطرق فعالية مع الجهاز.
يمكن أن تشكل زيادة السرعة خطورة على الأمهات الحوامل. بدلاً من ذلك ، حاول زيادة ميل جهاز المشي. لا يساعدك هذا الضبط في تدريب قلبك فحسب ، بل يقوي ساقيك أيضًا. بعد فترة من التدريب ، يجب ألا تشعر بعد الآن بتوتر الأربطة حول عضلات الورك.
عندما تعاني المرأة الحامل من أعراض مثل ألم أسفل الظهر ، فقد حان الوقت لاستخدام حزام إضافي لدعم ظهرك وبطنك أثناء المشي على الجهاز. يمكنك شراء حزام البطن للحوامل من الصيدليات أو العيادات أو المستشفيات. قد لا تكون أحزمة البطن هذه عصرية ، لكنها ستكون أكثر فاعلية لجسمك.
يجب عليك إحضار زجاجة ماء عند الجري للحفاظ على رطوبتك وبرودة جسمك أثناء التمرين. على وجه الخصوص ، عند الحمل ، تحتاجين إلى توفير كمية كافية من الماء لجسمك للحد من مخاطر الولادة المبكرة ، لذلك لا تنسي إحضار كمية كافية من الماء معك عند الركض.
التمدد بعد التمرين ضروري. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى إجراء هذا التلاعب باعتدال. عندما تكونين حاملاً ، يقوم جسمك بإنتاج هرمون يسمى ريلاكسين ، والذي يساعد الجسم على إرخاء بعض العضلات والأربطة والمفاصل لتسهيل إنجاب طفل. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا من حد الأمان الآن.
يمكنك تقوية عضلات البطن بتمرين تنفس بسيط: ب = ضع يديك على معدتك ، خذ نفسًا عميقًا و "عانق" الطفل.
أعلاه بعض الطرق الآمنة والفعالة لممارسة التمارين على جهاز المشي في المراحل المتأخرة من الحمل. عندما يدخل الحمل 40 أسبوعًا ، تحتاج الأمهات إلى الحد من أي أنشطة نشطة لتجنب الخطر على صحة الأم والجنين.
يمكنك رؤية المزيد:
تمارين للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى
تمرن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
هل يجب على الأم الحامل المشي أثناء الحمل؟
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
