أثناء الحمل ، غالبًا ما تشعرين بالجوع. في هذه المرحلة ، إذا استطعت ، تناول حفنة من اللوز لأن اللوز مفيد للحوامل.
يحتوي اللوز على عدد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين. ليس فقط اللوز ، بعض المكسرات الأخرى مفيدة جدًا للنساء الحوامل. تحتوي هذه المكسرات على دهون جيدة ومغذيات وفيتامينات وسعرات حرارية تحتاجها المرأة الحامل لتلبية الاحتياجات المتزايدة أثناء الحمل.
يعتقد الكثير من الناس أن تناول اللوز عرضة للحساسية ، ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك. لذلك ، يمكنك تناول اللوز كل يوم إذا لم يكن جسمك يعاني من حساسية تجاه هذا الجوز. استخدم اللوز مباشرة أو أضفه إلى أطباق أخرى للنكهة. فيما يلي بعض فوائد اللوز:
اللوز غني بالبروتين ، وهو مفيد لنمو عضلات الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا للغاية في مساعدتك على الحصول على ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل خلال فترة الحمل. إلى جانب ذلك ، فهو يساعد الطفل أيضًا على أن يكون بصحة جيدة وأن يكون وزنه جيدًا عند الولادة.
يساعد محتوى الألياف في اللوز على تسهيل الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. هذا يساعد النساء الحوامل على تجنب مخاطر الإمساك . يجب أن تأكلي ما يكفي من الألياف أثناء الحمل واللوز خيار رائع.
يساعد فيتامين هـ الموجود في اللوز طفلك على الحصول على شعر وبشرة صحية. والأهم من ذلك أنه يبقيك شابًا وجميلًا.
اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم و تسمم الحمل خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان قوية.
يساعد المنغنيز في ضبط الوزن المناسب لك ولطفلك. إلى جانب ذلك ، فهو مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام.
يحتوي اللوز على الريبوفلافين ، وهو مفيد جدًا للنمو المعرفي لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المادة أيضًا في توفير الطاقة الكافية للجسم.
يساعد المغنيسيوم في تكوين وتطوير الجهاز العصبي المركزي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل حركات الأمعاء أسهل.
الفولات (حمض الفوليك) هو فيتامين ب 9 الموجود في اللوز ، ويلعب دورًا مهمًا جدًا في بناء الدماغ والجهاز العصبي المركزي للطفل. يساعد حمض الفوليك أيضًا في حماية طفلك من عيوب الأنبوب العصبي عند الولادة.
الطاقة: 576 كالوري
كربوهيدرات: 21.69 جرام
الدهون: 49.42 جرام
البروتين: 21.22 جرام
فيتامينات ، بيتا كاروتين ، أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 9 ، كولين ، ه ، ك
الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
