من أجل تعزيز القدرة على الحمل ، بصرف النظر عن عوامل مثل جودة الحيوانات المنوية ، وجودة البويضة ، وتحديد تاريخ الإباضة ، وما إلى ذلك ، لا غنى عن اتباع نظام غذائي سليم. إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية ، فإنه يقلل أيضًا من القدرة على الحمل ، لذلك عند الاستعداد للحمل ، يجب عليك تناول الأطعمة المغذية. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع أفضل ما يأكلونه.
غالبًا ما توجد الدهون المتحولة ، المعروفة أيضًا باسم الدهون المهدرجة ، في الزيوت المقلية والمقلية والنباتية. مثل الدهون المشبعة ، ترفع الدهون المتحولة الكوليسترول الضار ، وتقلل من الكوليسترول الجيد ، وتميل إلى التسبب في أمراض القلب ، لذلك يجب ألا يتضمن النظام الغذائي الصحي الدهون المتحولة في النظام الغذائي.
في الواقع ، النساء اللواتي يأكلن الكثير من الأطعمة منخفضة الدهون المتحولة أكثر عرضة مرتين للحمل. يمكن ذكر الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة كأطعمة مقلية (بانه تشونغ ، مقلي بانه تيت ، سبرينغ رولز ...) ، كعك ، ووجبات خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على الدهون الجيدة من الأفوكادو والفول السوداني وأطعمة الدواجن مثل الدجاج.
الكربوهيدرات المكررة ضارة جدًا بحملتك لأنها تطلق السكر في مجرى الدم بسرعة كبيرة ، مما يجعل البنكرياس يعمل بجد لإفراز الأنسولين لتحقيق التوازن بين حالة الجسم. خاصة بالنسبة للنساء ، يؤدي رد الفعل هذا إلى زيادة هرمون التستوستيرون ، مما يؤثر على فترة التبويض.
الأطعمة المكررة غنية بالكربوهيدرات البسيطة (تسمى غالبًا الكربوهيدرات المكررة). الأطعمة المكررة الشعبية عادة ما تكون دقيق الأرز في الكعك ، والأرز الأبيض لصنع بانه تشونغ ، وبان تيت ، والسكر الأبيض ، والوجبات الخفيفة ، والشعيرية ، والفو. الطعام المكرر هو طعام تمت معالجته أو خضع لعدة خطوات لتقليل العناصر الغذائية في الطعام. وفي الوقت نفسه ، النشا أكثر متانة ، لذلك يتم الحفاظ عليه في الغالب بعد المعالجة الأولية. على سبيل المثال ، الأرز الأبيض منتج يتم طحنه مع إزالة جلد الحرير ، وطحنه جيدًا لإنشاء حبة أرز بيضاء جميلة ، ومع ذلك ، فإن خطوة الطحن هذه تزيل القشرة التي تحتوي على العديد من نخالة الأرز والفيتامينات وخاصة الألياف.
وبالمثل ، السكر الأبيض هو كربوهيدرات بسيط. يتم تكرير السكر من قصب السكر ولا يحتوي على أي كميات كبيرة من الفيتامينات أو المعادن أو الألياف. هذا شكل فارغ من السعرات الحرارية ، يزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة ويسبب ضررًا لا حصر له لصحة النساء الحوامل.
لتحقيق أقصى استفادة من الحمل ، تناولي أطعمة مثل الفول والخضروات والحبوب الكاملة والفراولة والفواكه.
كل من المشروبات الكحولية والكافيين حمضية للغاية ويمكن أن تمنع الحمل عند الإفراط في الشرب. ينتج جسمك بشكل طبيعي حمضًا لموازنة الرقم الهيدروجيني ، ويؤدي إدخال الكحول والكافيين إلى ارتفاع حمض الجسم ، مما يجبر الكبد والكلى على العمل بجهد كبير لموازنة هذا الحمض الزائد ، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية للجسم. تحديد.
إلى جانب ذلك ، فإن عدم توازن الأس الهيدروجيني في الجسم يجعل الجسد الأنثوي لم يعد البيئة المثالية لعمل الحيوانات المنوية. لذلك ، عليك الابتعاد عن المشروبات الكحولية والكافيين مثل البيرة أو الكحول أو القهوة أو الشاي لتحسين جسمك للحمل. بدلًا من ذلك ، قم بتضمين المشروبات القلوية مثل ماء جوز الهند وخل التفاح وخل العنب وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
يمكن القول أن الفاصوليا هي بذرة سحرية ، وأيضًا النوع الذي يسهل الحمل بشكل غريب. المثير للدهشة ، ولكن وفقًا لبحث من كلية هارفارد للصحة العامة على ما يقرب من 19000 ممرضة ، فإن معدل العقم يصل إلى 39 ٪ أعلى في المجموعة مع معدل الاستخدام المنتظم للبروتين الحيواني. لكن الأشخاص الذين يستخدمون البروتينات النباتية هم أكثر عرضة للحمل. لذا أضف البقوليات إلى أطباقك ، وإلا فلا يزال بإمكانك تناول أطعمة الفاصوليا الأخرى مثل العدس والتوفو وفول الصويا المسلوق ، والتي توفر قدرًا كبيرًا من البروتين النباتي.
عظيم جدا. أنت لست مخطئا! تظهر الأبحاث في مجال الصحة التمريضية أن حصة أو حصتين يوميًا من منتجات الألبان أو منتجات الألبان (مثل الآيس كريم) تساعدك على محاربة العقم.
ومع ذلك ، فإن الحليب الخالي من الدسم مع رغوة منخفضة هو عكس ذلك ، كما قال الدكتور خورخي شافارو ، الأستاذ المساعد في قسم التغذية والأمراض في كلية هارفارد للصحة العامة. لا يستطيع الخبراء شرح الآلية الدقيقة لهذه القصة ، فهناك نظرية مفادها أن إزالة الدهون تساعد على توازن الهرمونات الجنسية ، ومنع الإباضة. ومع ذلك ، كل شيء في مرحلة البحث ، لكنه لا يزال يستحق المحاولة ، أليس كذلك؟
يحتوي السبانخ والخس والجرجير والبروكلي والخضروات الورقية الأخرى على نسبة عالية من الفولات وفيتامين ب ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن لديهم القدرة على تحسين الإباضة. ولكن قبل أن تقرر ما إذا كنت ستأكل أم لا ، اتفق مع زوجتك أولاً ، لأن الكميات الكبيرة من حمض الفوليك يمكن أن تساعد في صحة الحيوانات المنوية ، وتقليل معدل الإجهاض أو العيوب الخلقية.
أجرى الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا بيركلي مسحًا صغيرًا لـ 97 رجلاً لم يدخنوا ولم يكن لديهم تاريخ من مشاكل الخصوبة في الماضي ووجدوا أن مستخدمي الجرعات العالية من الفيتامينات كانوا قادرين على تقليل مخاطر تشوهات الحيوانات المنوية عن طريق 20٪ مقارنة مع الذين لم يفعلوا ذلك.
آمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه من aFamilyToday Health في الحصول على "أخبار سارة" قريبًا!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
