ممارسة أثناء الحمل: ما الذي يجب فعله وما لا يجب فعله؟

لا تزال العديد من النساء الحوامل يحافظن على روتين التمارين أثناء الحمل. ومع ذلك ، من أجل سلامة الأم والطفل أثناء الحمل ، يجب تجنب أي نشاط قد يؤدي إلى السقوط أو زيادة احتمالية الإصابة بصدمة في البطن.

الحوادث بدرجات مختلفة يمكن أن تسبب إصابات بدرجات مختلفة للأم الحامل. من الأفضل تحقيق التوازن بين الحفاظ على صحتك وتفضيلاتك الشخصية أثناء الحمل.

الأنشطة الرياضية التي لا يجب على الأمهات الحوامل القيام بها

يجب أن تكون حذرًا عند السفر إلى مناطق المرتفعات أو الأماكن ذات الأكسجين المنخفض ، على سبيل المثال السفر فوق 2400 متر يمكن أن يكون مخيفًا (رهاب) وليس آمنًا لكل من الأم والطفل.

فيما يلي قائمة ببعض الأنشطة التي يمكن أن تسبب مشاكل أثناء الحمل:

ركوب الملاهي: يعد التزلج على الماء والدوران في المتنزهات أمرًا خطيرًا بالنسبة لك ولطفلك ، خاصةً عندما يؤدي البدء المفاجئ أو التوقف المفاجئ إلى إلحاق الضرر بطفلك.

ركوب الدراجات: إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجات ، فعليك ألا تجرب هذا النشاط أثناء الحمل. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى استخدام الدراجة بانتظام ، لا يزال بإمكانك متابعة ركوب الدراجات حتى الثلث الثاني من الحمل. في هذا الوقت ، تشعر بعدم الارتياح عند ركوب الدراجات لأن مركز ثقل الجسم يتغير كثيرًا ويمكن أن يجعل ركوب الدراجات خطيرًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام دراجة تمرين داخلية ؛

الرياضة: قد تكون الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة خطرة على الأم والطفل. لأن هذه هي الرياضات التي تتسبب بسهولة في الإصابة أو الارتطام أو السقوط أثناء اللعب ؛

الغوص: يعتبر الغوص نشاطًا مثيرًا للاهتمام ، ولكن بالنسبة للنساء الحوامل ، يجب الحد منه لأن هذا النشاط يمكن أن يؤذي طفلك عند الغوص بعمق

التزحلق على الجليد: إذا كنت تحب التزلج أثناء الحمل ، فيجب أن تفكر في ذلك لأنه وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ينصح الأمهات بعدم التزلج على المنحدرات أثناء الحمل. خطر الإصابة بهذه المباراة مرتفع للغاية. إذا كنت لا تزال تقرر التزلج ، فاختر منحدرات لطيفة يمكن أن تساعد في تمارين القلب ؛

الجمباز: هذا نشاط ينطوي على مخاطر عالية للسقوط وزيادة صدمة البطن. من الأفضل للأمهات الحوامل الحد من هذا النشاط ؛

ركوب الخيل: يجب عليك الابتعاد عن هذه اللعبة ، حتى لو كنت متسابقًا جيدًا ، فلا يزال هناك العديد من المخاطر المحتملة على الأم الحامل والجنين ؛

استخدام أحواض المياه الساخنة والساونا: النقع في أحواض المياه الساخنة والجاكوزي (أحواض المياه الكبيرة التي ترش الماء لتدليك الجسم) أو الجلوس في الساونا يمكن أن يكون أيضًا خطرًا على طفلك الذي لم يولد بعد لأن الماء الساخن جدًا يزيد من العيوب الخلقية في الجنين ؛

الركض: يجب عدم الجري أثناء الحمل. على وجه الخصوص ، عندما تكونين في الشهر الثالث من الحمل أو أكثر ، يزداد الخطر على الأم والطفل ؛

الغوص تحت الماء: هذا هو الصفر المطلق لأنه يشكل خطورة كبيرة عليك وعلى طفلك الذي ينمو ؛

ركوب الأمواج والتزلج على الماء: هذه الرياضة خطيرة للغاية ، حيث تزيد من مخاطر السقوط وإصابات البطن ؛

التنس: لا يمكنك لعب التنس إلا قبل الحمل. لأنه عندما تكونين حاملاً ، ستواجهين صعوبة في موازنة جسمك. تجد معظم النساء صعوبة في اللعب بشكل مريح لأن بطنهن الحامل يكبر من الشهر الثالث فصاعدًا.

تعد المشاركة في الأنشطة البدنية وممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا جيدًا للغاية ، لكن سلامتك وطفلك لا تزال تأتي في المقام الأول. لذلك يجب مراعاة الأنشطة الرياضية أثناء الحمل حتى لا تؤثر على صحة الأم والجنين.

علامات الحمل المفرط وممارسة الطريقة الخاطئة

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بالتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كان لديك أي من العلامات التحذيرية التالية أثناء تمرين الحمل:

نزيف مهبلي

الألم والتشنج

إفرازات مهبلية سائلة

دوار أو إغماء

صداع الراس

ألم في الصدر أو ضربات قلب سريعة

ألم أو تورم في ربلة الساق (قد يكون علامة على تجلط الدم)

رؤية مشوشة

ألم في البطن أو الصدر

إذا كنتِ تحاولين جاهدة الحمل أو كنتِ في خطر أو تم تشخيصك بمشكلات معينة (مثل الولادة المبكرة أو النمو المحدود في الرحم ، تسمم الحمل ، تمزق الأغشية ، نزيف الدم لفترات طويلة ، فشل عنق الرحم أو فقر الدم الحاد) سوف تحتاج إلى الحد من الأنشطة. يجب على الأمهات الحوامل استشارة طبيب توليد وخبراء طبيين لتصميم تمرين الحمل الأنسب لك.