يلعب النظام الغذائي للأم الحامل خلال الشهر الأول من الحمل دورًا مهمًا في ضمان الاحتياجات الغذائية للأمهات ونمو الجنين وتطوره.
أثناء الحمل ، تلعب التغذية السليمة للأم الحامل دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره. يوصي خبراء الصحة بتناول مكمل فيتامين للنساء الحوامل قبل 3 أشهر من الحمل.
في هذه المقالة ، سيرشدك aFamilyToday Health إلى ما تأكله وتجنبه في الشهر الأول من الحمل.
تستخدمين اختبار الحمل عندما تدركين أن الدورة الشهرية فاتتك بضعة أيام والنتيجة هي اختبار حمل من سطرين. مبروك انت حامل.
إن حمل ملاك صغير يجعلك أكثر وعياً بالأكل والعيش والنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والسجائر والكحول والمخدرات. يجب أن يحتوي جدول القائمة للحوامل خلال الشهر الأول من الحمل على الكثير من الفواكه والخضروات. إليك بعض الاقتراحات لك:
لطالما كان الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك. خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل ، بالإضافة إلى إضافة الحليب ، يجب على الأمهات الحوامل استخدام المزيد من اللبن والجبن في النظام الغذائي.
حمض الفوليك ضروري لنمو الأنبوب العصبي للجنين. لذلك ، بالإضافة إلى تناول مكملات حمض الفوليك ، يجب على الأمهات الحوامل تضمين الأطعمة الغنية بالفولات في نظامهن الغذائي.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والهليون ، والحمضيات ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والقرفة ، والأفوكادو ... من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا للمعادن الصحية مثل الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات المتعددة والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. إنها ضرورية للنمو الصحي لجنينك وتطوره.
الشعير والأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة والدخن ودقيق الشوفان هي الحبوب التي يجب أن تأكلها الأمهات الحوامل في الشهر الأول.
البيض مصدر جيد للبروتين والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك. تأكل الأمهات الحوامل البيض والدواجن في الشهر الأول من الحمل للمساعدة في ضمان نمو الجنين الصحي.
تحتوي الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو والرمان والموز والبرتقال والفراولة والتفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو طفلك.
يجب على الأمهات الحوامل إعطاء الأفضلية للخضروات الملونة. سيوفرون العناصر الغذائية الأساسية للطفل الذي ينمو كل يوم في البطن.
المكسرات والفواكه المجففة هي مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والفلافونويد والألياف. إن تناولها بانتظام ليس مفيدًا للجنين فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للنساء الحوامل.
الأسماك هي أفضل مثال على جودة عالية ومنخفضة الدهون. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامنات B و D و E ، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور.
اللحوم مصدر غني بالفيتامينات والبروتينات والزنك والحديد. تناول اللحوم باعتدال أثناء الحمل صحي جدًا لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أنه يجب عليك تناول اللحوم المطبوخة جيدًا ، وليس اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
خلال الشهر الأول من الحمل ، يجب على المرأة الحامل تجنب بعض الأطعمة التالية لأنها يمكن أن تضر بالجنين وصحة المرأة الحامل:
الجبن الطري مصنوع من حليب غير مبستر يمكن أن يحتوي على بكتيريا ضارة. تتعرض الأمهات الحوامل اللائي يأكلن الجبن الطري لخطر التسمم الغذائي. لذلك ، للبقاء بصحة جيدة ، عليك تجنب تناولها.
إن المستويات العالية من المواد الحافظة والسكر والصوديوم في الأطعمة المعبأة والمعالجة مثل العصائر والمخبوزات والحلويات ... ليست جيدة لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة المعبأة والمعالجة أيضًا على البكتيريا والعفن ... التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي.
تحتاج الأمهات الحوامل إلى اكتساب عادة الطهي في المنزل باستخدام المنتجات الطازجة أو العضوية.
التونة والماكريل والرنجة والمحار ... أطعمة تحتوي على نسب عالية من الزئبق. لا يتسبب الزئبق في آثار غير متوقعة على صحة الأم الحامل فحسب ، بل يتسبب أيضًا في تأثير سلبي على نمو دماغ الجنين. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل المبكر.
تحتوي البابايا الخضراء على الكثير من البلاستيك (اللاتكس) المسؤول عن تقلص الرحم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل في الشهر الأول تجنب تناول البابايا الخضراء النيئة.
ومع ذلك ، فإن البابايا الخضراء المطبوخة غنية بالعناصر الغذائية ، لذا يمكنك تناولها بكميات صغيرة إذا لم ينصح طبيبك بتجنبها.
تحتوي هذه الفاكهة على مادة تسمى البروميلين تساعد على تليين الرحم. في الجزء الأول من الحمل ، تأكل الأمهات الحوامل الأناناس ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.
الخام أو اللحوم غير المطبوخة جيدا يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا السالمونيلا، الليستيريا ... التي يمكن أن تسبب أمراض خطيرة وتؤثر على صحة المرأة الحامل ونمو الجنين . من الناحية المثالية ، يجب تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو غير المطهية جيدًا لضمان صحة الأم والطفل.
أظهرت بعض الدراسات أن النساء الحوامل يأكلن الكثير من الوجبات السريعة أثناء الحمل يرتبط بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، تأكل الأمهات الحوامل الكثير من هذه الأطعمة أثناء الحمل ، مما يساهم في السمنة عند الرضع.
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة ، يجب أن تحد من تناول الكافيين أثناء الحمل . يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي للمستخدم ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى التهيج والتهيج والقلق. هذا يزيد من خطر الإجهاض.
سيؤثر شرب الكحول من قبل الأمهات الحوامل سلبًا على نمو الجنين ويمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة. لذلك ، أثناء الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل عدم تناول الكحول مطلقًا واستهلاك المشروبات الكحولية الأخرى.
تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لضمان نمو الجنين. لذلك ، لتكملة هذه السعرات الحرارية للجسم ، يجب على الأمهات الحوامل تناول الفواكه والمكسرات المفيدة للحوامل ، وتجنب تناول الكثير من الحلويات. والسبب هو أن الأمهات الحوامل يأكلن الكثير من الأطعمة الحلوة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وسكري الحمل.
فيما يلي بعض الأشياء المتعلقة بالأكل والتي يجب على الأمهات الحوامل مراعاتها خلال الشهر الأول من الحمل:
إذا لم تتناولي الفيتامينات قبل التخطيط للحمل ، وخاصة حمض الفوليك ، اسألي طبيبك النسائي عن المكمل والجرعة التي يجب تناولها.
تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة مقدار الطعام الذي يجب أن تتناوله ، والأطعمة التي يجب أن تحدد أولوياتها وتحد منها. إن تناول الكثير من الطعام أو القليل منه له تأثير سلبي على صحة الأم والطفل.
اختر طعامًا صحيًا وآمنًا.
يجب على الأمهات الحوامل إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في القائمة. يجب تناول الفاكهة والمكسرات المفيدة للحوامل بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
اشرب كمية كافية من الماء.
تطوير نظام معقول ومنتظم للنشاط البدني.
خلال الشهر الأول من الحمل ، يمر جسمك بسلسلة من التغييرات ، مثل التغيرات الهرمونية والتغيرات في الحالة العقلية والإرهاق وغثيان الصباح والغثيان. ومع ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل التخفيف من هذا الوضع عن طريق تناول الأطعمة الصحية والاعتدال والحفاظ على الروح وممارسة الرياضة باعتدال وبشكل صحيح هذا لا يساعدك فقط في الحصول على حمل صحي بينما يساعد أيضًا طفلك على النمو والتطور بشكل جيد.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
