ليست كل الدهون ضارة بالصحة. يوصى باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية (نوع من الدهون غير المشبعة) خاصة للنساء الحوامل.
الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. أثناء الحمل ، عليك التأكد من وجود ما يكفي من الدهون "الجيدة" في نظامك الغذائي وتقليل الدهون "السيئة" للأم والجنين.
تلعب بعض الدهون (وأحماضها الدهنية) دورًا مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل بفضل قدرتها على دعم نمو الدماغ والعين عند الأطفال قبل الولادة وبعدها. تساعد الدهون أيضًا على نمو المشيمة والأنسجة الأخرى. تظهر بعض الدراسات أن الدهون يمكن أن تساعد في منع الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
يتكون كل نوع من الدهون من مزيج من الأحماض الدهنية. توجد أربعة أنواع من الدهون في الأطعمة:
الدهون الأحادية غير المشبعة
الدهون غير المشبعة
الدهون المشبعة
الدهون المتحولة.
توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني وكذلك الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز. تعتبر دهون "جيدة" لأنها يمكن أن تخفض كمية الكوليسترول في الجسم.
الدهون المتعددة غير المشبعة مفيدة جدًا. تحتوي هذه الدهون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل DHA و ALA (كلاهما مهم للنمو الصحي لطفلك) ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية. توجد أوميغا 3 في بعض أسماك المياه الباردة ، وزيت بذور الكتان ، والجوز ، وزيت الكانولا ، وتوجد أوميغا 6 في زيوت عباد الشمس والقطن والذرة وفول الصويا. يحتوي زيت فول الصويا في العديد من السلطات والأطعمة المصنعة أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3.
تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل. يتم تشجيع الأمهات على تناول حوالي 0.3 كجم من المأكولات البحرية أسبوعيًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحد من الأسماك التي تحتوي على سموم مثل الزئبق. اختر المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من DHA ومنخفضة الزئبق ، مثل السلمون والأنشوجة والسردين والرنجة.
تندرج الدهون المشبعة في فئة الدهون غير الصحية. الكمية المناسبة لجسمك أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. توجد الدهون المشبعة في اللحوم عالية الدسم ، والحليب كامل الدسم ، و 2٪ من الحليب ، والزيوت الاستوائية (مثل جوز النخيل وجوز الهند) ، والزبدة ، وشحم الخنزير. على عكس الدهون غير المشبعة ، عادة ما تكون الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة.
بالنسبة للدهون المتحولة ، عليك تجنبها تمامًا. عادة ما تكون هذه الدهون صلبة في درجة حرارة الغرفة وتوجد في الأطعمة المقلية وبعض أنواع السمن النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل على الأمهات الحوامل تناول هذا النوع من الدهون في بعض الأطعمة المعلبة مثل البسكويت والبسكويت ... يجب قراءة الملصق الغذائي بعناية لمعرفة كمية الدهون المشبعة والمتحولة في منتج واحد. في ملاحظة جانبية ، يتم سرد الدهون المتحولة فقط إذا كانت تحتوي على أكثر من 0.5 جرام.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة إلى زيادة نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تظهر الأبحاث أن الدهون المشبعة والمهدرجة مرتبطة أيضًا بمشاكل صحية أخرى ، مثل السرطان والسكري. لذلك ، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية بعناية من أجل صحة جيدة والاستعداد للترحيب بطفلك!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
