عندما تكونين في الشهر الثامن من الحمل أو في الأسبوع 29 - 32 من الحمل ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي لتقديم الأفضل لطفلك.
أحد الجوانب المهمة التي تحتاج إلى الكثير من الاهتمام أثناء الحمل هو نظامك الغذائي أثناء الحمل. في الواقع ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على صحة الطفل والتأثير العقلي والجسدي للأمهات الحوامل في اتجاهات مختلفة. في المقالة التالية ، ندعوك مع aFamilyToday Health لتعلم بعض الأطعمة التي يجب أو تحد من امتصاصها خلال الشهر الثامن من الحمل.
خلال هذا الوقت ، يشجع الطبيب المرأة الحامل على اتباع نظام غذائي يشمل الأطعمة التالية:
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الحديد ، وهو عنصر غذائي مهم جدًا للنساء الحوامل والأجنة في الأشهر الأخيرة من الحمل. يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل ، مما قد يؤدي إلى الشعور المتكرر بالإرهاق لدى النساء الحوامل . يوفر هذا النوع من المأكولات البحرية أيضًا قيمًا غذائية أخرى لا تقل أهمية عن البروتين والدهون الجيدة.
يمكنك إضافة أطباق مصنوعة من سمك الشبوط ، سمك السلمون ، سمك القرش ، سمك القاروص ... إلى القائمة الأسبوعية لتغيير ذوقك. إذا كنت ترغب في تناول السوشي أثناء الحمل ، ستستمتع الأمهات الحوامل بهذا الطبق بشرط أن تضمن المكونات الطازجة ومكان المعالجة متطلبات النظافة المطلقة.
اللحوم الحمراء مكمل غذائي رائع للنساء الحوامل في شهرها الثامن ، وتشمل العناصر الغذائية التي تجلبها اللحوم الحمراء: البروتين والحديد والزنك ... جيد جدا للحوامل والأجنة. يحتاجها كل من الجنين والأم الحامل لخدمة عملية الحمل وتطور الدماغ. من ناحية أخرى ، يمكن للحوم الحمراء أيضًا تحسين الصحة العامة للأم ، لأنها تحتوي على معادن تساعد الأمهات الحوامل على عدم التعب أو المرض أثناء الحمل.
على الرغم من احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية بالإضافة إلى أنه ليس أدنى من الأطعمة الأخرى ، إلا أن الموز لا يستهان به. ومع ذلك ، لا يزال الأطباء ينصحون النساء الحوامل بتناول الموز بنشاط على أساس منتظم لتكملة البوتاسيوم والكالسيوم والحديد ... للجسم. من ناحية أخرى ، يعزز الموز أيضًا عملية الهضم ويقلل من الإمساك ، مما يزيد من راحة النساء الحوامل بطرق رائعة.
إذا كنت تتساءل عن سبب الإعلان كثيرًا عن منتجات الألبان للنساء الحوامل وحليب الأطفال في السنوات الأولى من العمر ، فستكون الإجابة: الحليب أو منتجات الألبان تعمل كمصدر للإمداد بالفيتامينات والمعادن مثالي تمامًا. يمكن أن يكون لاستهلاك الحليب خلال الشهر الأخير من الحمل تأثير سلبي على طفلك.
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة للنساء الحوامل لأنها تساعد في منع الإمساك الذي يحدث بسبب زيادة الوزن وإفراز الهرمونات خلال الثلث الثالث من الحمل. لذلك ، يجب ألا تتجاهل الخضار في نظامك الغذائي كل 8 أشهر.
تعتبر مكملات الدهون أيضًا عاملاً لا غنى عنه للمرأة الحامل خلال الشهر الثامن من الحمل. على الرغم من أن استهلاك الكثير من الدهون سيؤثر سلبًا على المرأة الحامل ، ما زلت بحاجة إلى مكملات الأحماض الدهنية الغذائية الهامة مثل أوميغا 3. إذا كان الجنين غير موجود ، فلن يكون مؤهلاً لنمو الدماغ الأكثر اكتمالاً. إلى جانب الأسماك ، تشمل المصادر الجيدة للدهون البيض وزبدة الفول السوداني.
إلى جانب ميزة امتلاك كمية وفيرة من الألياف ، تحتوي ثمار الحمضيات والليمون أيضًا على الكثير من فيتامين سي. فيتامين ج مهم لأنه يستخدم لامتصاص الحديد. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي بسهولة إلى فقر الدم والإرهاق عند الأمهات الحوامل. بالإضافة إلى تضمين الفواكه الحمضية والليمون في نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من الطماطم والملفوف.
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الجيدة ، لا تزال هناك أطعمة يجب أن تتخلصي منها من نظامك الغذائي لتجنب التأثير على طفلك:
يجب على الأمهات الحوامل تجنب تمامًا تناول الحليب الطازج غير المبستر في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن هذا المنتج لا يعتبر آمنًا وله عوامل ممرضة محتملة.
المنتجات المحتوية على الكافيين مثل القهوة مدرجة في القائمة التي يجب الحد منها في أواخر الحمل ، لأنها تميل إلى جعل النساء الحوامل أكثر عرضة للإمساك بعد الامتصاص وله تأثير سلبي على قلب الطفل وقلبه. بدلًا من ذلك ، حاول شرب الكثير من الماء أو العصير لتعزيز عملية الهضم.
لا يُنصح أيضًا بالأطعمة المقلية للنساء الحوامل في الشهر الثامن من العمر لأنها على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أنها تحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عسر الهضم وحرقة المعدة ، مما قد يؤدي إلى إزعاج شديد أثناء الحمل.
كل هذه أسماك القرع يجب تجنبها لأنها تحتوي على نسبة عالية من المواد الضارة تسمى ميثيل الزئبق (MeHg). يمكن أن يتسبب ميثيل الزئبق في حدوث مضاعفات محتملة لتطور الجهاز العصبي للجنين.
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، حاولي أن تكوني حذرة في نظامك الغذائي لتوفير أفضل الظروف لفترة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك بعض الملاحظات الصغيرة أدناه إلى حد ما:
تناول الأطعمة الصحية والمغذية فقط
مكملات الماء الكافية للوقاية من الإمساك ، وفي نفس الوقت تزيد من حجم الدم الذي يحمل الفيتامينات والمعادن للأم وكذلك للجنين. احتفظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات حتى تتمكن من شربها وقتما تشاء.
لا تبتعد عن المأكولات البحرية تمامًا ، على الرغم من أنها قد تحتوي على مواد ضارة مثل الزئبق ، فلا يزال بإمكانك اختيار الأسماك التي يمكن الاستمتاع بها أثناء الحمل.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
