هل أنت مرضعة ومتعبة من الامتناع عن أشياء كثيرة حتى بعد الولادة؟ لحسن الحظ ، فإن محتوى البروتين والسكر والدهون في حليب الثدي لا يعتمد بشكل مباشر على ما تستهلكه. لذلك ، لا يزال بإمكانك إعداد قائمة بأطعمتك المفضلة الغنية بالتغذية للأم.
كل يوم ، تحتاج إلى أكثر من 500 سعرة حرارية لصنع الحليب ، مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات تقريبًا. جنبًا إلى جنب مع نصيحة طبيبك بشأن مقدار الوزن الذي يجب أن تأخذه بعد الولادة ، يجب أيضًا أن تأكلي أكثر مما تحتاجين. حتى أنك بحاجة إلى تزويد جسمك بـ 500 سعر حراري أكثر كل يوم مما كان عليه قبل الحمل.
لا تحتاجين إلى تناول أي أطعمة خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الأطعمة التالية:
الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز ، للحصول على ألياف إضافية ، اختر الحبوب الكاملة ؛
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفواكه ؛
الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والبيض ... ؛
بعض الأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي أو الحليب.
البروتين مهم للأم. توفر لك الأطعمة مثل السلمون والتونة أوميغا 3 ، وهي عناصر غذائية يحتاجها جسمك. إلى جانب ذلك ، عليك الانتباه إلى كمية الزئبق وبعض المواد الضارة الأخرى في الأسماك. من الأفضل تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا واختيار الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والبلطي. يجب ألا تأكل الأسماك مثل الماكريل وسمك القرميد ... فهذه أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
يمكنك تناول أي شيء تحبينه تقريبًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بكميات معتدلة. الأطعمة والمشروبات ليست العامل الحاسم ، ولكن لا يزال من الممكن أن تنتقل إلى حليب الثدي وتؤثر على طفلك.
منتجات حليب البقر إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه منتجات حليب البقر. يجب عليك استشارة طبيبك حول إيقافهم لمدة أسبوع أو نحو ذلك. تحتاج إلى الحصول على الكالسيوم وفيتامين د من مصدر آخر.
المشروبات الكحولية والكحولية. من الأفضل التوقف عن شرب الكحول مثل الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. في حالة عدم قدرتك على الرفض ، يمكنك أن تشرب ولا ترضع حتى يتم التخلص من الكحول تمامًا من الجسم.
المشروبات المنشطة. لن يؤثر فنجان أو كوبين من القهوة أو الشاي أو الصودا على طفلك. ومع ذلك ، إذا حافظت على هذه العادة لفترة طويلة ، فسوف تصابين أنت وطفلك بسهولة بالانزعاج والقلق والأرق. تزيد الكميات الكبيرة من المنبهات من خطر ارتداد الحمض وتسبب مغص طفلك.
تحتوي أنواع الأسماك على نسبة عالية من الزئبق. يجب أن تتجنب الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش وسمك القرميد والماكريل والتونة ويجب أن تحد نفسك من 180 جرامًا من الأسماك أسبوعيًا.
اللحوم الدهنية والحليب. غالبًا ما يتم تخزين مبيدات الآفات والمواد الكيميائية لحماية الأغذية في الدهون الحيوانية. لذلك ، يجب أن تفكر في تناول الأطعمة قليلة الدسم.
الأطعمة التي تحتوي على إضافات. يمكنك التحقق من خلال قراءة معلومات الملصق الغذائي حول جميع الإضافات الموجودة في الطعام.
بعد الولادة ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أفضل ، خاصة الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. عندما يصاب جسمك بالجفاف ، يمكن أن يؤثر ذلك على جودة حليب الثدي. علامة بسيطة على أن جسم الأم يفتقر إلى الماء هو لون البول الداكن. عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن تزيد من خطر التهابات المسالك البولية ، والإمساك والتعب. من الأفضل أن تتذكر الأمهات توفير الماء الكافي يوميًا حتى يعمل الجسم بشكل فعال!
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
