ما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل العاملات ، هو سؤال شائع لكثير من الناس. ما هي الأطعمة المغذية المفيدة للحوامل خلال هذه الفترة؟ أدعوكم لمعرفة ذلك.
أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى رعاية خاصة مع اتباع نظام غذائي مغذي مصمم خصيصًا للنساء الحوامل . هذا جزء مهم من صحة الحمل الجيدة. بالنسبة للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد الطفل على التطور بشكل أفضل. الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية والبروتين هي أطعمة غذائية أساسية أثناء الحمل.
يعد تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أمرًا ضروريًا ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الكافية للجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك .
يج على الأمهات الحوامل تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو عصير. اغسل دائمًا الفواكه والخضروات الطازجة بعناية قبل التقديم.
تعرف على المزيد: 11 فاكهة رائعة للأمهات الحوامل
تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للطاقة. وتشمل هذه الخبز والبطاطس وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والذرة والدخن والشوفان والبطاطا ونشا الذرة. إذا كنت تحب البطاطس المقلية ، أضف القليل من الملح والسكر.
يجب أن تشكل الأطعمة التي لا تلعب دورًا رئيسيًا في توفير العناصر الغذائية الأساسية 3 أجزاء فقط من إجمالي الطعام الذي تتناوله. بدلاً من تكرير الأطعمة النشوية ، اختر الحبوب الكاملة أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المعكرونة والأرز البني.
تعتبر الأطعمة التالية من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتبر ضرورية أثناء الحمل:
فاصوليا
سمك
بيضة
لحمة
دواجن
المكسرات
اختر الدواجن الخالية من الدهون ذات الجلد المجرد وحاول ألا تضيف الدهون أو الزيت عند الطهي. تأكد من طهي البيض والدواجن والبرغر والنقانق وجميع اللحوم جيدًا. يجب عليك التحقق مرة أخرى من عدم وجود لحوم وردية ولا المرق المطبوخ.
يجب على الأمهات الحوامل تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، ويجب أن يأكلن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل. هناك أنواع معينة من الأسماك يجب تجنب تناولها أثناء الحمل أو التخطيط للحمل مثل سمك أبو سيف.
أثناء الحمل ، يجب تجنب تناول أكثر من سمكتين دهنيتين في الأسبوع ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، حيث يمكن أن تحتوي على سموم ضارة.
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد المغذي الأخرى التي يحتاجها كل من الأمهات والأطفال.
اختر أنواعًا قليلة الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم. إذا اخترت بدائل مثل حليب الصويا والزبادي ، فاختر بديلًا غنيًا بالكالسيوم ولكنه غير محلى.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فحاول ألا تتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون أو السكر. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا أكثر صحة مثل الخبز مع الجبن أو لحم الخنزير قليل الدهن أو التونة المهروسة أو السلمون أو السردين مع السلطة أو الخس أو الجزر أو الكرفس أو الخيار.
غالبًا ما تحتوي الحلويات والمشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحلوة وبعض المشروبات إلى تسوس الأسنان.
هناك الكثير من السعرات الحرارية في الدهون لدرجة أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو تناولها كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو كليهما: الزبدة والزيت وتوابل السلطة والآيس كريم والشوكولاتة والرقائق والبسكويت والكعك والحلوى والمشروبات الغازية.
اعرف المزيد: ماذا يجب أن تفعل المرأة الحامل عند تناول وجبة خفيفة أثناء الحمل؟
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
