ما تحتاجه الأمهات الحوامل لتناوله من أجل زيادة وزن الجنين بسرعة وأمان دون زيادة الوزن الزائد هو سؤال العديد من الأمهات. أثناء الحمل ، تريد كل أم تحقيق النمو والتطور الأمثل للجنين. فكيف تكمل المغذيات للأطفال دون أن يمتصها جسم الأم؟
في كل مرحلة من مراحل الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى مكملات غذائية مختلفة لكل من الأم والجنين. هناك العديد من الأمهات الحوامل اللائي يعتقدن في كثير من الأحيان أنه يجب عليهن تناول الطعام لكليهما ولا يهتمن بوزنهن ولكن يفكرن فقط فيما يأكلونه حتى يزيد وزن الجنين بسرعة. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى فهم أن وزن الجنين سيعتمد على جودة وجبة الأم.
ليس عليك أن تأكل كثيرًا. لأن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 300 متوسط السعرات الحرارية فقط ¹ يوميا من قبل الحمل. إلى جانب ذلك ، من الضروري ضمان الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم أثناء الحمل. سيساعد ذلك الأم والطفل على اكتساب الوزن المناسب خلال كل مرحلة من مراحل الحمل.
لقد فهمت مؤخرًا ما يجب أن تأكله حتى يكتسب الجنين وزنًا سريعًا ، فإليك العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج الأمهات الحوامل إلى التركيز عليها:
فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ك: يمكن تناولها من خلال الأطعمة الطبيعية كل يوم.
الكالسيوم : يوجد في الحليب والبيض ومصل اللبن والزبادي ...
حمض الفوليك : يلعب دورًا مهمًا جدًا في نمو الجهاز العصبي عند الأطفال ، يوجد في كبد الحيوانات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والقرنبيط والبقوليات ...
أوميغا 3 : في تركيب زيت الطهي وزيت الزيتون ودهن السمك ...
البروتين : يوجد في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج واللحوم والبيض والفاصوليا ، ويساعد في تكوين العضلات والعظام والدم.
الحديد : مهم جدًا في تكون الدم ، ونقل الأكسجين ، وفير في كبد الخنزير ، وصفار بيض الدجاج ، ولحم البقر (أو اللحوم الحمراء) ، والخضروات الطبيعية مثل الفاصوليا ...
الزنك : غني جدًا بالأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والحليب. الزنك ضروري لوزن الطفل ومحيط رأسه. يلعب الزنك أيضًا دورًا معينًا في نمو الأطفال قبل الولادة وبعدها.
اليود : بحاجة إلى مكمل اليود لتحسين نمو دماغ الطفل.
من الشهر الرابع من الحمل ، يجب أن تزداد الأمهات الحوامل بحوالي 1.5 - 2 كجم شهريًا بالإضافة إلى معرفة ما يجب أن تأكله للجنين لزيادة الوزن ، يجب على الأمهات فحص وزنهن بانتظام والاتصال بالطبيب للحصول على المشورة إذا كان وزنهن أقل من 1 كجم أو أكثر من 3 كجم شهريًا.
زيادة الوزن القليلة جدًا أو المفرطة لها تأثير سلبي على صحة الأم والطفل. يجب على الأمهات الحوامل ملاحظة أن "تناول الطعام لشخصين" لا يعني "تناول الطعام مرتين" ، والشيء المهم هو أن الأمهات يجب أن يكون لديهن نظام غذائي معقول لضمان الطاقة الكافية (لاحظ عدم تناول الأطعمة الحلوة أو شديدة الدهون).
وقت الحمل ليس وقتًا مناسبًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.
تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى مخاطر: تسمم الحمل ، وداء السكري ، وزيادة معدل الولادة المبكرة ، وزيادة معدل الولادة القيصرية.
يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن القليل جدًا إلى تأخر نمو الجنين وسوء التغذية وزيادة معدل الولادة المبكرة.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
