الزبادي اليوناني هو مكمل غذائي مثالي لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، حيث يوفر العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم.
يتطلب الحمل من الأمهات الحوامل اتباع نظام غذائي متوازن قادر على توفير الفيتامينات والمعادن الكافية التي تحتاجها أنت وجنينك في الرحم لصحة جيدة. بصرف النظر عما يجب تجنبه ، هناك أطعمة لذيذة وجيدة لكل من الأم والطفل ، مثل الزبادي اليوناني.
يقدم الزبادي اليوناني العديد من القيم الغذائية ، مثل:
يحتوي هذا الطبق على ما يكفي من فيتامينات A و C والحديد هذه المواد هي مكونات أساسية للمرأة أثناء الحمل. الزبادي اليوناني قادر على تزويدك بحوالي 2٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد وفيتامين أ.
بمجرد الحمل ، يحتاج البروتين إلى مضاعفة لتشكيل أساس خلايا الجنين. كما يوفر البروتين للمرأة الحامل الكثير من الطاقة الضرورية أثناء الحمل والولادة. الزبادي اليوناني لديه القدرة على مضاعفة كمية البروتين مقارنة بالزبادي الآخر. سيكون هذا مصدرًا مثاليًا للمكملات الغذائية للأمهات الحوامل.
تأثير إيجابي آخر للزبادي اليوناني يكمن في حقيقة أن الطعام لا يحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للأمهات الحوامل اللاتي يخشين زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، سيبقيك الزبادي ممتلئًا لفترة طويلة ، متجنبًا أي أطعمة غير مرغوب فيها غير ضرورية.
يعتبر الزبادي اليوناني أيضًا ذو قيمة عالية بسبب العديد من البكتيريا المفيدة. أنها تساعد على تعزيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، وضمان الحفاظ على الصحة. هذه البكتيريا فعالة في الوقاية من أمراض مثل الإسهال و IBS (متلازمة التمزق العصبي) .
الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمواد التي تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي. لذلك ، يمكن للأمهات الحوامل إضافة الزبادي اليوناني إلى الوجبات الخفيفة اليومية لضمان صحتهن.
هناك عدة طرق لتحضير الزبادي اليوناني. يمكنك مزج الزبادي مع القليل من الثلج والفاكهة لصنع عصير لذيذ ، أو التهدئة في الطقس الحار أو مزج الزبادي مع المربى والحبوب وبعض شرائح الفاكهة ، فلديك وجبة ، وجبات خفيفة مغذية.
تأكد من أن اللبن اليوناني الذي تشتريه مبستر وصحي. يمكن أن يحتوي الزبادي غير المبستر على الليستريات التي يمكن أن تكون ضارة للجنين النامي في البطن. يرجى قراءة الملصق والتحقق منه قبل شراء هذا المنتج من السوبر ماركت.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
