تعتبر ممارسة التنفس أثناء الحمل عادة جيدة لمساعدتك على تقليل الانزعاج أثناء الحمل وأثناء المخاض.
نتنفس دائمًا ولكن نادرًا ما نلاحظ ما إذا كنا نتنفس بشكل صحيح أم لا. في الواقع ، يميل الناس إلى التنفس بشكل ضحل. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، ستحتاج الأمهات الحوامل إلى التعود على تمارين التنفس العميق لأن هذا الإجراء يمكن أن يساعدك خلال 9 أشهر من الحمل الثقيل بالإضافة إلى عملية الإفراط.
يجب أن تتعلمي أثناء الحمل كيفية التنفس بشكل صحيح بسبب الفوائد التالية:
تساعد تمارين التنفس الأمهات الحوامل على التغلب على غثيان الصباح.
يوفر التنفس العميق للجسم المزيد من الأكسجين ، والذي بدوره يقلل من آلام المفاصل والعضلات.
تساعد تمارين التنفس أثناء الحمل على تقليل التوتر بالإضافة إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. هذه كلها حالات نفسية شائعة جدًا وأحيانًا تصبح سلبية إذا لم يتم تصحيحها.
مع نمو الجنين ، سيحتاج جسم الأم إلى المزيد من الأكسجين ليعمل قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تزويد الطفل بما يكفي من الهواء لدعم عملية النمو. إن عملية التنفس السطحي غير قادرة على توصيل كمية كافية من الأكسجين. ولكن إذا تعلمت كيفية التنفس أثناء الحمل ، فسيحصل جسم الأم والطفل على إمدادات الهواء اللازمة.
الشيء الوحيد الذي تخشى معظم النساء الحوامل هو الولادة. ومع ذلك ، فإن ممارسة التنفس أثناء الحمل ستساعدك على تجاوز هذه المعركة. يمكن أن تساعد الإيماءات النساء على إدارة الانقباضات وآلام المخاض بشكل أفضل.
الأهم من ذلك ، أن تمارين التنفس ستساعدك على الشعور بعملية الولادة الكاملة.
هناك بعض تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها. يسهل القيام بهذه التمارين في المراحل المبكرة من الحمل ، ولكن بمجرد أن يبدأ الرحم في النمو ، ستجد أن العملية صعبة للغاية. لذا ابدأ في ممارسة تمارين التنفس للحامل اليوم.
سواء كان ذلك في أي تخصص ، من اليوجا ، والبيلاتيس إلى تاي تشي ، فإن التنفس من البطن يشكل الأساس للتمرين الجيد. سيساعد هذا النوع من التنفس على فتح رئتيك وتنفس المزيد من الهواء. كما يمكن أن يدعم الأمهات الحوامل لتقوية عضلات البطن.
عمل
استلق على ظهرك ، وظهرك قريب من الأرض. تقوس الركبتان. في وقت لاحق من الحمل ، حاولي الاستلقاء على جانبك واستخدمي وسادة لتشعري براحة أكبر
الآن ضع يدك اليمنى على بطنك وضع يدك اليسرى على صدرك
تنفس من خلال أنفك
يجب أن تشعر كما لو أن معدتك تدفع يديك لأعلى
يجب أن يظل الصدر سليمًا خلال هذه العملية
ازفر واشعر بمعدتك تنخفض.
عندما تتدرب على عد الأنفاس ، يمكنك المساعدة في إرخاء جسدك وعقلك. هذا تمرين رائع وسيكون مفيدًا أيضًا أثناء المخاض.
عمل
يستلقي
ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك
خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 5
احبس أنفاسك وعد حتى 8
عند العد التاسع ، ازفر ببطء
حاول دفع كل الهواء خارج رئتيك أثناء الزفير. في نفس الوقت ، أرخِ جسمك.
يسمح لك التنفس باستخدام الرئتين بسعتها المثلى جنبًا إلى جنب مع تنظيم إيقاع التنفس. هذا تمرين خاص للتنفس أثناء الحمل سيساعد على استرخاء عضلاتك المؤلمة.
عمل
استلقِ على ظهرك على الأرض ، وإحدى يديك على بطنك ، والأخرى على صدرك
ثني الركبة
ابدأ في التنفس بعمق 8-10 مرات
إذا انتبهت ، ستلاحظ أن صدرك ومعدتك تبدأ في الانتفاخ ، مثل الموجة.
بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق ، لا تزال هناك بعض تقنيات التنفس في اليوجا أثناء الحمل والتي يمكن أن تساعد النساء الحوامل ، مثل تمارين الأوجايي. سيتم تعظيم مستوى طاقة جسمك ، مما يساعد كثيرًا أثناء المخاض.
عمل
استنشق وازفر من خلال أنفك بينما تضغط على شفتيك
عندما تستنشق ، سيصدر صوت هسهسة ناعم
ازفر ببطء واضغط على عضلات مؤخرة الحلق.
نأمل أن تكون المعلومات المقدمة قد ساعدت الأمهات الحوامل على فهم جزئي لأهمية تمارين التنفس أثناء الحمل. يرجى محاولة اتباعها والشعور بفوائدها.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
