ما الذي يجب أن تأكله الأم الحامل ليحصل الجنين على جميع العناصر الغذائية الضرورية؟ ستقدم aFamilyToday Health بعض الأطباق الجيدة للأمهات الحوامل حتى تستمر الأمهات العاملات في تناول الطعام الصحي.
أثناء الحمل ، من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ما يجب أن تأكله المرأة الحامل أو لا تأكله وكيف تأكل هي مسألة تحظى باهتمام كبير من الأمهات الحوامل. بالنسبة لبعض الأمهات الحوامل اللائي ما زلن في العمل ، قد يبدو اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا.
قد تشعر بالعجز إذا كنت تعاني من غثيان الصباح أو لا تستطيع تناول الطعام بشكل جيد. ستقدم aFamilyToday Health عددًا من الطرق حتى تتمكن الأمهات الحوامل من تناول الطعام بشكل جيد للبقاء نشيطين وتزويد الجنين بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا ذهبت إلى العمل بوسائل النقل العام ، أحضر معك وجبة خفيفة في السيارة ، مثل موزة. إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بإعداد شيء ما في الليلة السابقة. من المهم ألا تذهب إلى العمل بدون وجبة الإفطار. من الأفضل تناول قطعة خبز مع كوب من الحليب على عدم تناولها.
حاولي ألا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، بما في ذلك الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة. يرتبط تناول الكثير من الكافيين بارتفاع معدلات الإجهاض وانخفاض وزن الجنين عند الولادة . ( 1 ) ،
لذلك لا تشرب الكثير من القهوة لمجرد أنها تساعدك على البقاء مستيقظًا.
لإرواء جوعك في العمل ، أحضر بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر المسلوق أو أي فاكهة طازجة . بعض الفواكه المجففة المختلطة مثل العنب والخوخ والمشمش مناسبة أيضًا للارتشاف أثناء ساعات العمل. ستوفر هذه الفاكهة للمرأة الحامل الطاقة والألياف اللازمة.
يمكن للأمهات الحوامل تناول عدد من الفاصوليا مثل اللوز والكاجو والبازلاء والكعك مثل الكعك اللذيذ والسندويشات وكعك الأرز.
من الأفضل أن تصنع أرزك الجاهز في المنزل وأن تحضره للعمل ، لذلك لن تقلق كثيرًا بشأن سلامة الغذاء والتغذية. فيما يلي بعض الاقتراحات للطعام الجيد للأمهات الحوامل لجعل الغداء أكثر تنوعًا ولذيذًا:
اصنع السندويشات من مجموعة متنوعة من الخبز ، مثل الخبز البني وخبز الحبوب الكاملة. تذكر أن تضيف الخضار مثل الخس والجرجير والجزر المهروس واللحوم مثل لحم الخنزير والدجاج. تذكر أن تغسل الخضار جيدًا قبل تحضيرها. إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح ، فقم بإعدادها في الليلة السابقة واحتفظ بها في الثلاجة في الثلاجة.
الحساء سهل التحضير. اطبخ على دفعات كبيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع واحتفظ بها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 2-3 أيام أو اقسمها إلى أقسام وقم بتجميدها. يمكنك إعادة التسخين قبل تناول الطعام ، إذا كان مكان عملك يحتوي على ميكروويف أو غير ذلك ، قم بتسخينه في المنزل أولاً واحتفظ به في الترمس / الترمس لإحضاره إلى العمل.
سواء أكنت تصنعه بنفسك أو تشريه بنفسك ، تأكد من أن المكونات طازجة حقًا ، واستفد إلى أقصى حد من مكونات الخس والسلطة. الفجل ، طماطم الكرز ، الجرجير سيجعل الوجبة لذيذة أكثر. تذكر دائمًا غسل الخس والخضروات تحت ماء الصنبور قبل الأكل.
تمنحك سلطات الحبوب الكاملة والمعكرونة أو الأطعمة الغنية بالبروتين طاقة كافية للعمل خلال فترة ما بعد الظهر.
إذا خرجت لتناول الطعام مع زملائك أو زملائك في العمل ، فيمكن أن تساعدك الطرق التالية على ضمان تغذية حملك:
يمكن أن تكون الوجبات السريعة مريحة ، ولكن غالبًا ما تكون الوجبات السريعة غنية بالدهون وقليلة العناصر الغذائية. لا بأس من تناول الطعام من حين لآخر ، لكن لا تجعلها طبقًا رئيسيًا في كل وجبة غداء. إذا كان عليك أن تختار الوجبات السريعة ، اجعلها أكثر صحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البيتزا ، فاختر تلك التي تحتوي على الخضار والفواكه بدلاً من اللحوم واختر قاعدة رفيعة.
اعرف المزيد: هل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل مفيدة للأمهات الحوامل؟
عند تناول الطعام في المطاعم أو المطاعم ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأسماك النيئة أو البيض. بالنسبة لأطباق اللحوم ، تأكد من نضجها جيدًا. قلل من أنواع السلطة إن أمكن لأنك لا تعرف عدد الأيام التي تم تحضيرها فيها.
بعد المقالة أعلاه ، تأمل aFamilyToday Health أن تكون قد وجدت بعض الاقتراحات لضمان صحة الجسم أثناء الحمل. تذكري أن تأكلي طعامًا صحيًا للطفل في الرحم.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
