تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا للبروتينات للجسم ، كما أنها مصدر لكميات كبيرة من الدهون غير المشبعة وأوميغا 3 واليود للإنسان وهي ضرورية بشكل خاص للحوامل. ومع ذلك ، تحتوي بعض أنواع الأسماك على الزئبق ، وهو مادة شديدة السمية للجسم ، وخاصة للنساء الحوامل. لذلك ، فإن اختيار الأسماك المناسبة وتناول الكمية المناسبة من الأسماك هو أمر يجب أن توليه الأمهات أو النساء الحوامل أو النساء المستعدات للحمل اهتمامًا خاصًا.
وفقًا لتوصية إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، يجب أن تأكل حوالي 220 جرامًا - 340 جرامًا من الأسماك منخفضة الزئبق أسبوعيًا ، أي تناول 2-3 وجبات تحتوي على سمك في الأسبوع. يجب عليك اختيار الأسماك ذات التركيزات المنخفضة من الزئبق مثل السلمون والبلطي والتونة المعلبة وسمك القد ...
وفقًا لتوصية إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، يجب تجنب تناول 4 أنواع من الأسماك التي تحتوي على أعلى تركيزات من الزئبق ، بما في ذلك: سمك القرميد وسمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل.
يوجد الزئبق في الأسماك على شكل ميثيميركوري ، وهو شكل ميثيل من الزئبق ، وهو سم عصبي يمكن أن يشل الجهاز العصبي للإنسان.
تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 340 جم (وجبتان) في الأسبوع من الأسماك والروبيان وسرطان البحر والمحار وبلح البحر التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
خمسة من أكثر أنواع المأكولات البحرية شيوعًا والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق هي الجمبري والتونة البيضاء المعلبة والسلمون وسمك بولوك وسمك السلور.
من الأسماك الأخرى التي يتم تناولها بشكل شائع تونة البكورة ("البيضاء") التي تحتوي على كمية من الزئبق أكثر من التونة البيضاء المعلبة. لذلك ، عند اختيار وجبتين من الأسماك والروبيان وسرطان البحر والمحار وبلح البحر ، يمكنك تناول ما يصل إلى 170 جرام (وجبة واحدة) من تونة البكورة أسبوعيًا ؛
تحقق من التوصيات المحلية لسلامة الأسماك التي يتم صيدها من قبل العائلة أو الأصدقاء في البحيرات والأنهار المحلية والمناطق الساحلية. إذا لم تكن هناك توصيات ، يمكنك تناول ما يصل إلى 6 أونصات (وجبة واحدة) من الأسماك التي يتم صيدها محليًا في الأسبوع ، ولكن خلال الأسبوع لا يجب أن تأكل أي أسماك أخرى.
اتبع نفس التعليمات عند إعطاء طفلك السمك والروبيان وسرطان البحر والمحار وبلح البحر ، ولكن بحجم حصة أصغر.
كما أن تناول الأسماك ، بالإضافة إلى مكمل أوميغا 3 ، يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الدهون غير المشبعة ، والبروتين ، واليود ... لا يزال بإمكانك تناول السمك أثناء تناول أوميغا 3 الإضافي للحصول على المصدر الصحيح للأوميغا 3 لتطور الجنين.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
