الكالسيوم عنصر كيميائي مهم للغاية وضروري لجميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. يساعد الكالسيوم على تطوير عظام قوية والحفاظ عليها ، كما يساعد الكالسيوم أيضًا على الاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة.
عندما تكونين حاملاً ، يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم لعظام وأسنان قوية ، ونمو قلب ، وأعصاب وعضلات صحية ، ويساعد على تنظيم معدل ضربات القلب والقدرة الطبيعية على تخثر الدم. إذا لم تحصل على الكمية اللازمة من الكالسيوم من نظامك الغذائي اليومي ، فسوف يأخذ طفلك الكالسيوم من عظامك ، مما يؤدي إلى ضعف الصحة في المستقبل.
قد تعتمد كمية الكالسيوم المطلوبة على العمر والظروف الصحية:
النساء فوق 18 سنة: 1000 مجم قبل الحمل وأثناءه وبعده بيوم واحد ؛
الإناث بعمر 18 عامًا وأصغر: 1300 مجم يوميًا.
معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن المهم. في يوم من الأيام ، يجب أن تأكل 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو منتجات الألبان. يمكن أن تساعدك هذه المنتجات في الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه.
حتى بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ، عليك أيضًا الانتباه إلى كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي كل يوم للحفاظ على قوة العظام وتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
إذا كنت تتناولين مكمل فيتامين خلال فترة الحمل ، فيمكن لهذا الفيتامين أن يوفر لك ما لا يقل عن 150-200 مجم من الكالسيوم. يمكنك تجربة مكملات الكالسيوم ، لكن ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه فقط امتصاص حوالي 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة. لذلك يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم.
ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول الكالسيوم. يمكن أن يسب الكثير من الكالسيوم الإمساك ، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، ويتداخل مع امتصاص الحديد والزنك. تأكد من أن الكمية الإجمالية للكالسيوم من الأطعمة والمكملات والماء لا تتجاوز 2500 مجم. (تحتوي مياه الصنبور عادةً على ما بين 1 و 135 مجم كالسيوم لكل لتر ، وتحتوي المياه المعدنية المعبأة في زجاجات على متوسط 208 مجم لكل لتر ، وعادةً ما تحتوي المياه النقية المعبأة على كميات صغيرة جدًا فقط).
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من مكملات الكالسيوم ، مثل سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. سترات الكالسيوم هي أكثر أنواع الكالسيوم امتصاصًا التي يمكن لجسمك امتصاصها. توفر كربونات الكالسيوم معظم الكالسيوم ، ولكنها تتطلب المزيد من الأحماض لتذوب في المعدة ، لذلك من الأفضل تناول مكملات كربونات الكالسيوم بين الوجبات. على النقيض من ذلك ، لا تحتاج سترات الكالسيوم إلى الكثير من حمض المعدة لتذوب ، لذا يمكنك تناولها بدون طعام. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية حرقة المعدة والأدوية التي تقلل من حموضة المعدة تناول سترات الكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض مكملات الكالسيوم على كميات صغيرة من الرصاص وقد تؤثر على نمو الجنين. لذلك ، اجعل استخدام الأدوية الخالية من الرصاص أولوية.
يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة. يشجع الخبراء أيضًا على أننا يجب أن نحصل على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر.
إليك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم:
لبن؛
جبنه؛
زبادي؛
الأعشاب البحرية.
المكسرات ، بما في ذلك الفستق والسمسم واللوز والبندق.
أنواع الفول
تين؛
بروكلي؛
سبانخ؛
التوفو.
حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم ؛
مشروبات مثل حليب الصويا وعصائر الفاكهة.
قشر البيض المسحوق - يمكن طحن قشر البيض إلى مسحوق وإضافته إلى الأطعمة والمشروبات.
بالإضافة إلى الكالسيوم ، قد تحتاجين أيضًا إلى مكملات اليود أو الحديد أو فيتامين د لتحضيرك لحمل صحي. استشر طبيبك وأخصائي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
