يمكن أن تحصل البطاطا الحلوة للنساء الحوامل على العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك. ومع ذلك ، يجب أن تأكل باعتدال فقط ، إذا كنت تأكل كثيرًا ، فستواجه العديد من المخاطر غير المرغوب فيها.
للحصول على حمل صحي ، بالإضافة إلى نمط حياة علمي ، فإن التغذية هي شيء يجب أن تضعه في اعتبارك لأن هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية لمساعدة الطفل على النمو والتطور. البطاطا الحلوة هي واحدة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. لفهم سبب تناول البطاطا الحلوة بشكل أفضل أثناء الحمل ، دع aFamilyToday Health يتبع المشاركة أدناه.
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي مغذي لتحسين نمو الجنين . ومع ذلك ، هل تأكل المرأة الحامل البطاطا الحلوة جيدة؟
البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وهي آمنة للحوامل. لا تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من البروتينات والدهون ، لكنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل:
تحتوي 200 جرام من البطاطا الحلوة على العناصر الغذائية التالية:
فيتامين أ - 1.9 ملغ
فيتامين ج - 39.2 ملجم
المنغنيز - 1 مجم
نحاس - 0.3 ملغ
فيتامين ب 5 - 1.8 ملغ
البيريدوكسين - 0.6 ملجم
فيتامين ب 7 - 8.6 ملغ
الألياف الغذائية - 6.6 جم
فيتامين ب 3 - 3 ملغ
الثيامين - 0.2 ملغ
فيتامين ب 2 - 0.2 ملغ
البطاطا الحلوة غذاء له الكثير من الفوائد الصحية. إذا لم تقم بإضافة البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي ، فسيكون ذلك عيبًا كبيرًا. البطاطا الحلوة غنية بالعناصر الغذائية التالية:
يوصي الخبراء النساء الحوامل بالحصول على 800 ميكروغرام على الأقل من فيتامين أ يوميًا. كل يوم ، إذا أكلت المرأة الحامل حوالي نصف كوب من البطاطا الحلوة المحمصة ، فإنها ستلتقي بهذا. فيتامين (أ) هو عنصر غذائي مهم للغاية لنمو الجنين ، ولهذه المغذيات تأثير في دعم نمو أعضاء الجنين مثل القلب والرئة والكبد والكلى ...
الإمساك هو مشكلة تجعل العديد من النساء الحوامل يشعرن بالصداع أثناء الحمل وتناول البطاطا الحلوة بانتظام سيساعدك على "التخلص" من هذا القلق. تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الألياف والأحماض الأمينية التي تساعدك على منع الإمساك أثناء الحمل . تحتاج المرأة الحامل يوميًا إلى تناول حوالي 30 جرامًا من الألياف ويمكن امتصاص حوالي ثلثها من كوب من البطاطا الحلوة.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ضروري لتكوين الدماغ وعمل الجهاز العصبي في الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المغذيات أيضًا على منع غثيان الصباح عند النساء الحوامل. يمكن أن يوفر كوب واحد من البطاطا الحلوة حوالي ثلث كمية البيريدوكسين التي يحتاجها الجسم كل يوم.
يمكن أن يوفر لك كوب واحد من البطاطا الحلوة ما يقرب من نصف المنجنيز الذي يحتاجه جسمك. المنغنيز معدن أساسي يساعد في نمو العظام والغضاريف في الجنين.
على النحو الموصى به ، يجب على النساء الحوامل أن يكملن حوالي 90 مجم من فيتامين سي يوميًا. تأكل النساء الحوامل كوبًا من البطاطا الحلوة سيوفر ثلثهن. لفيتامين ج العديد من الأدوار المختلفة مثل تعزيز نشاط الإنزيم ، ودعم نمو العظام والأوتار ، والمساعدة على نمو الجلد ... بالإضافة إلى أنه يعمل أيضًا على تسريع امتصاص الحديد ، وهو أمر ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
على الرغم من أن البطاطا الحلوة مفيدة لصحة الأمهات والأطفال ، إلا أنه يجب تناولها باعتدال. إذا تناولت المرأة الحامل البطاطا الحلوة بكثرة ، فقد تواجهين بعض المخاطر التالية:
التسمم بفيتامين أ: يمكن أن تتسبب هذه الحالة في إصابة الطفل بعيوب مثل العيوب الجسدية وتلف الكبد ... بالإضافة إلى أنه يزيد أيضًا من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة أو حتى ولادة جنين ميت .
حصوات الكلى: تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الأوكسالات ، وهي مادة يمكن أن تسبب حصوات الكلى.
اضطراب المعدة : تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الكثير من المانيتول ، وهو سكر خاص يمكن أن يسبب آلامًا في المعدة إذا كانت لديك عضلات حساسة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الغازات وعسر الهضم والإسهال.
أخيرًا ، لأن البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من النشا ، إذا كنت تأكل كثيرًا ، فستكون عرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل وزيادة الوزن غير المنضبط ...
تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من الكربوهيدرات ، لكن هذه النشويات سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي البطاطا الحلوة على دهون تقريبًا. لذلك ، إذا تناولت المرأة الحامل البطاطا الحلوة باعتدال ، فلن تقلق بشأن زيادة الوزن أو السمنة.
يجب أن تأكل المرأة الحامل كل يوم حبة بطاطا واحدة فقط وتناولها في الصباح أو الظهر. والسبب هو أن كمية الكالسيوم في البطاطا الحلوة تستغرق 4-5 ساعات للهضم. يساعد تناول الطعام في هذا الوقت الجسم على امتصاص كل الكالسيوم قبل العشاء ، لذلك لن يؤثر على كمية العناصر الغذائية أو الكالسيوم الذي تحصل عليه من الأطعمة الأخرى. يمكن أن يجعلك تناول البطاطا الحلوة في الليل أكثر عرضة للانتفاخ في الليل.
البطاطا الحلوة صحية ، لكن تجنب الإفراط في الأكل. عندما تأكل ، يجب أن تغلي أو تحمص ، وتجنب البطاطا الحلوة النيئة. بالإضافة إلى البطاطا الحلوة ، يجب أيضًا إضافة أطعمة أخرى إلى الوجبة مثل الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب ... لضمان التغذية الكافية لك ولطفلك.
قد تزيد الفيتامينات المخصصة للحوامل من الغثيان، خاصةً على معدة فارغة. تعرّفي على التوقيت العملي وتعديلات النظام الغذائي، والخيارات الأكثر أمانًا التي يمكنكِ مناقشتها، ومتى يجب عليكِ الاتصال بفريق رعاية الحمل.
تُعدّ تقلصات الساق الليلية شائعة خلال فترة الحمل، ولكن غالباً ما يكون سببها الدقيق غير واضح. تعرّفي على العوامل المحتملة، وخطوات التخفيف الآمنة، والعلامات التحذيرية التي تستدعي عناية طبية فورية.
جهز حقيبة صغيرة للمستشفى بالأغراض الأساسية، واحرص على حماية الأدوات الطبية المهمة، وتحقق من العناصر التي يوفرها المستشفى أو يقيدها.
تعرفي على متى يمكن تأجيل تورم الحمل إلى حين إجراء مناقشة روتينية، ومتى يجب الاتصال برعاية الأمومة في نفس اليوم، وما هي الأعراض التي تتطلب مساعدة طارئة الآن.
خففي من حرقة المعدة أثناء الحمل من خلال تناول وجبات أصغر حجماً، وتوقيت ذكي، ونصائح دوائية تراعي الحمل - دون التخلي عن الأطعمة المغذية أو تخطي المكملات الغذائية قبل الولادة.
ساعدوا الأطفال الأكبر سناً على التأقلم مع المولود الجديد من خلال محادثات صادقة ومناسبة لأعمارهم، وطرق اختيارية للمشاركة، وروتين ثابت، ومساحة للمشاعر المختلطة.
جربي وضع الوسادة الآمن أثناء الحمل واستراتيجيات التقليب اللطيف لتخفيف آلام الورك ليلاً، وتعرفي على متى يحتاج الألم المستمر أو الأعراض الأخرى إلى رعاية طبية.
قد يخف غثيان الصباح ثم يعود مع تقلب أعراض الحمل. تعرفي على المحفزات الشائعة، والخطوات العملية، ومتى يستدعي الغثيان أو القيء استشارة طبية.
قد يختلف شعورك بحركة الجنين مع تقدم الحمل، ولكن أي تغيير واضح في نمط حركة طفلك المعتاد يستدعي اهتمامًا فوريًا. تعرفي على العوامل التي قد تؤثر على شعورك ومتى يجب عليكِ الاتصال.
قم ببناء خطة ولادة مرنة من خلال مقارنة تخفيف الألم، ومكان الولادة، والدعم، ورعاية المولود الجديد - وكتابة تفضيلات احتياطية لحالة ولادة غير متوقعة.
